Kafein Çekilme Baş Ağrısı: Neden Olur ve Ne Yapabilirsiniz?

İçerik

• Genel Bakış
• Neden baş ağrısı olur
• 1. Reçetesiz satılan (OTC) bir ağrı kesici alın
• 2. Topikal nane yağı sürün
• 3. Susuz kalmayın
• 4. Bir buz paketi uygulayın
• 5. Baskı noktalarınızı canlandırın
• 6. Biraz dinlenin
• 7. Kafein arzunuzu tatmin edin
• Kafein yoksunluğunun diğer belirtileri
• Kafein bağımlılığınızı nasıl azaltabilirsiniz?
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Genel Bakış

John Hopkins Medicine'e göre, birçok insan kafein yoksunluğunu yüksek tüketim seviyesiyle ilişkilendirse de, bağımlılık günde bir küçük fincan kahve (yaklaşık 100 miligram kafein) içtikten sonra oluşabilir.

Nane, buz ve diğer tedavilerin baş ağrınızı nasıl hafifleteceğini ve genel olarak kafeine olan bağımlılığınızı nasıl azaltabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Neden baş ağrısı olur

Kafein, beyninizdeki kan damarlarını daraltır. Onsuz kan damarlarınız genişler. Kan akışında ortaya çıkan artış, baş ağrısını tetikleyebilir veya diğer çekilme semptomlarına neden olabilir.

1. Reçetesiz satılan (OTC) bir ağrı kesici alın

Birkaç OTC ağrı kesiciler, aşağıdakiler dahil baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• asetaminofen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Bu ilaçlar tipik olarak ağrınız geçene kadar her dört ila altı saatte bir alınır. Dozunuz, ağrı kesicinin türüne ve gücüne bağlı olacaktır.

Kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrısını ve diğer baş ağrılarını hafifletmenin bir yolu, bileşen olarak kafein içeren bir ağrı kesici almaktır.

Kafein sadece vücudunuzun ilacı daha hızlı emmesine yardımcı olmakla kalmaz, bu ilaçları yüzde 40 daha etkili hale getirir.

Her türlü kafein tüketiminin vücudunuzun bağımlılığına katkıda bulunacağını unutmamak önemlidir. Geri çekilmenin seyrini sürdürmesine izin verip vermemeniz veya tüketime devam etmeniz size kalmış.

Ağrı kesici alırsanız, kullanımınızı haftada iki kez ile sınırlayın. Bu ilaçları çok sık almak, baş ağrısının yeniden başlamasına neden olabilir.

Şimdi dene: İbuprofen, asetaminofen veya aspirin satın alın.

2. Topikal nane yağı sürün

Bazı araştırmalar, topikal mentolün (nane şekeri aktif bileşeni) iltihabı azaltarak ve gergin kasları gevşeterek baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Aslında, topikal nane yağının, gerilim tipi baş ağrısını hafifletmede asetaminofen kadar etkili olabileceğini iddia ediyor.

Denemek isterseniz, alnınıza veya şakaklarınıza iki ila üç damla nane yağını nazikçe masaj yapın. Bu yağ, seyreltilmeden güvenle uygulanabilir, ancak bir taşıyıcı yağla (hindistancevizi yağı gibi) karıştırabilirsiniz.

Şimdi dene: Nane yağı ve taşıyıcı yağ satın alın.

3. Susuz kalmayın

Düzenli olarak kahve veya diğer kafeinli içecekler içiyorsanız, su alımınızı artırmak, ilgili baş ağrısı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Kafein, kaybettiğiniz sıvı miktarını artırarak daha fazla idrar yapmanızı sağlayabilir. Vücudunuzda çok az sıvı olması veya dehidrasyon beyninizin hacim olarak küçülmesine neden olabilir.

Beyniniz küçüldüğünde kafatasınızdan uzaklaşır. Bu, beyni çevreleyen koruyucu zardaki ağrı reseptörlerini harekete geçirir ve bu da baş ağrısını tetikleyebilir.

Her kişinin susuz kalması için ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı değişebilir. İyi bir kural, günde sekiz bardak su içmektir.

4. Bir buz paketi uygulayın

Buz, migren hastası birçok insan için gidilecek bir çare. Kafanıza bir buz torbası uygulamak, kan akışını değiştirerek veya bölgeyi uyuşturarak baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Diğer bir seçenek de buz torbasını boynunuzun arkasına koymaktır. Araştırmacılar, katılımcıların boyunlarındaki karotis arterin üzerine soğuk bir paket yerleştirdiler. Soğuk tedavi migren ağrısını yaklaşık üçte bir oranında azalttı.

Şimdi dene: Bir buz torbası satın alın.

5. Baskı noktalarınızı canlandırın

Vücudunuzun etrafındaki çeşitli noktalar sağlığınızla ilişkilidir. Bunlara basınç noktaları veya akupunktur noktaları denir.

Belirli basınç noktalarına basmak, kısmen kas gerginliğini azaltarak baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. 2010 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, bir aylık akupunktur tedavisinin kronik baş ağrılarını kas gevşetici ilaçlardan daha iyi rahatlattığını buldu.

Akupresürü evde deneyebilirsiniz. Baş ağrısına bağlı bir nokta, başparmağınızın tabanı ile işaret parmağınızın arasındadır. Baş ağrınız olduğunda, bu noktaya beş dakika boyunca sıkıca bastırmayı deneyin. Tekniği diğer taraftan tekrarladığınızdan emin olun.

6. Biraz dinlenin

Bazı insanlar erken kestirmenin veya samana vurmanın baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini fark eder.

2009'da yapılan küçük bir çalışmada, sürekli gerilim baş ağrıları olan katılımcıların uykuyu rahatlatmanın en etkili yolu olduğu belirtildi. Uyku ve migren rahatlaması arasındaki ilişki de not edildi.

Bununla birlikte, uykunun baş ağrılarıyla tuhaf bir bağlantısı vardır. Bazı insanlar için uyku bir baş ağrısını tetiklerken, diğerleri için etkili bir tedavi yöntemidir. Vücudunuzu en iyi siz bilirsiniz.

7. Kafein arzunuzu tatmin edin

Diğer önlemler rahatlama sağlamıyorsa, kafein arzunuza teslim olmayı düşünebilirsiniz. Bu semptomlarınızı yatıştırmanın kesin bir yolu olsa da, bunu yapmak bağımlılığınıza katkıda bulunacaktır.

Bu döngüyü kırmanın tek yolu, kafeini tamamen kesmek veya tamamen bırakmaktır.

Kafein yoksunluğunun diğer belirtileri

Kafein yoksunluk belirtileri, son alımınızdan sonraki 24 saat içinde başlayabilir. Soğuk hindiyi bırakırsanız semptomlar bir haftaya kadar sürebilir.

Baş ağrılarının yanı sıra yoksunluk belirtileri şunları içerebilir:

• yorgunluk
• uykululuk
• düşük enerji
• düşük ruh hali
• odaklanmada zorluk

Kafein bağımlılığınızı nasıl azaltabilirsiniz?

Kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrılarından kaçınmanın bir yolu, kafeine bağımlılığınızı azaltmaktır. Ancak, soğuk hindiye giderseniz daha da fazla baş ağrınız olabilir.

En iyi yol, yavaş yavaş kesmektir. Her hafta alımınızı yaklaşık yüzde 25 azaltmayı hedeflemelisiniz.

Örneğin, genellikle günde dört fincan kahve içiyorsanız, ilk hafta günde üç fincana kadar inin. Günde bir bardağa ya da hiç bardağa düşene kadar kesmeye devam edin. Kahvenin tadını arzuluyorsanız kafeinsiz kahve tüketin.

Ne kadar kafein aldığınızı takip etmek için bir yemek günlüğü kullanmayı düşünebilirsiniz. Bu, siyah çay, soda ve çikolata gibi diğer kafein kaynaklarını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bitkisel çay, meyve suyu ile seltzer ve keçiboynuzu gibi kafeinsiz alternatiflere geçmek işe yarayabilir.

Alt çizgi

Çoğu insan, tıbbi müdahale olmaksızın kafein bağımlılığını yönetebilir veya bağımlılıklarını azaltabilir.

Baş ağrılarınıza eşlik ederse doktorunuzdan randevu almalısınız:

• mide bulantısı
• zayıflık
• ateş
• çift ​​görme
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon

Baş ağrınız daha sık meydana gelirse veya şiddeti artarsa ​​da doktorunuzu görmelisiniz.