Emzirme Sırasında Kafein: Ne Kadar Güvenle İçebilirsiniz?

İçerik

• Kafein Anne Sütünüze Geçer mi?
• Emzirme Sırasında Ne Kadar Güvenlidir?
• Genel İçeceklerin Kafein İçeriği
• Alt çizgi

Kafein, bazı bitkilerde bulunan ve merkezi sinir sisteminiz için uyarıcı görevi gören bir bileşiktir. Uyanıklığı ve enerji seviyelerini iyileştirebilir.

Kafein güvenli kabul edilse ve hatta sağlık açısından yararları olsa da, birçok anne emzirirken güvenliğini merak eder.

Kahve, çay ve diğer kafeinli içecekler uykusuz anneler için enerji artışı sağlayabilirken, bu içeceklerden çok fazla içmek hem anneler hem de bebekleri için olumsuz etkilere sahip olabilir.

İşte emzirirken kafein hakkında bilmeniz gerekenler.

Kafein Anne Sütünüze Geçer mi?

Tükettiğiniz toplam kafein miktarının yaklaşık% 1'i anne sütünüze (,,) geçer.

15 emziren kadında yapılan bir çalışma, 36-335 mg kafein içeren içecekleri içenlerin anne sütlerinde anne dozunun% 0.06-1.5'ini gösterdiğini bulmuştur ().

Bu miktar küçük görünse de, bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı işleyemezler.

Kafein aldığınızda, bağırsaklarınızdan kan dolaşımınıza emilir. Karaciğer daha sonra onu işler ve farklı organları ve vücut fonksiyonlarını (,) etkileyen bileşiklere ayırır.

Sağlıklı bir yetişkinde, kafein vücutta üç ila yedi saat kalır. Ancak, karaciğer ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için bebekler 65-130 saat tutabilirler ().

Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre, prematüre ve yenidoğan bebekler, daha büyük bebeklere kıyasla daha yavaş bir hızda kafeini parçalamaktadır ().

Bu nedenle anne sütüne geçen küçük miktarlar bile bebeğinizin vücudunda zamanla birikebilir - özellikle de yeni doğanlarda.

Özet Araştırmalar, bir annenin yediği kafeinin yaklaşık% 1'inin anne sütüne geçtiğini gösteriyor. Ancak zamanla bebeğinizin vücudunda birikebilir.

Emzirme Sırasında Ne Kadar Güvenlidir?

Bebekler yetişkinler kadar hızlı kafein işleyemese de, emziren anneler yine de makul miktarlarda tüketebilir.

Günde 300 mg'a kadar güvenli bir şekilde kafein veya iki ila üç fincan (470-710 ml) kahve eşdeğeri içebilirsiniz. Mevcut araştırmalara göre, emzirirken bu sınır dahilinde kafein tüketmek bebeklere zarar vermez (,,).

Günde 300 mg'dan fazla kafein tüketen annelerin bebeklerinin uyumada güçlük yaşayabileceği düşünülmektedir. Yine de araştırma sınırlıdır.

885 bebekte yapılan bir çalışmada, günde 300 mg'dan fazla annenin kafein tüketimi ile gece uyanma prevalansının artması arasında bir ilişki bulundu - ancak bağlantı önemsizdi ().

Emziren anneler günde 300 mg'dan fazla kafein tükettiğinde - örneğin 10 fincandan fazla kahve - bebekler uyku bozukluklarına ek olarak huzursuzluk ve gerginlik yaşayabilir ().

Dahası, aşırı kafein alımı, anksiyete artışı, titreme, hızlı kalp atışı, baş dönmesi ve uykusuzluk gibi annelerin kendileri üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir (,).

Son olarak, anneler kafeinin anne sütü üretimini azalttığından endişe duyabilir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, ılımlı tüketimin aslında anne sütü arzını artırabileceğini göstermektedir ().

Özet Emzirirken günde 300 mg'a kadar kafein tüketmek anneler ve bebekler için güvenli görünmektedir. Aşırı alım bebeğin uyku sorunlarına ve annelerde huzursuzluğa, anksiyeteye, baş dönmesine ve hızlı kalp atışına neden olabilir.

Genel İçeceklerin Kafein İçeriği

Kafeinli içecekler arasında kahve, çay, enerji içecekleri ve gazlı içecekler bulunur. Bu içeceklerin içindeki kafein miktarı büyük ölçüde değişir.

Aşağıdaki tablo, yaygın içeceklerin kafein içeriğini göstermektedir (13,):

İçecek türü	Hizmet boyutu	Kafein
Enerji içecekleri	8 ons (240 ml)	50-160 mg
Demlenmiş kahve	8 ons (240 ml)	60–200 mg
Demlenmiş çay	8 ons (240 ml)	20-110 mg
Çay, buzlu	8 ons (240 ml)	9–50 mg
Soda	12 ons (355 ml)	30-60 mg
Sıcak çikolata	8 ons (240 ml)	3–32 mg
Kafeinsiz kahve	8 ons (240 ml)	2-4 mg

Bu tablonun bu içeceklerde bulunan yaklaşık kafein miktarını sağladığını unutmayın. Bazı içecekler - özellikle kahve ve çaylar - nasıl hazırlandıklarına bağlı olarak az ya da çok içebilirler.

Diğer kafein kaynakları arasında çikolata, şeker, bazı ilaçlar, takviyeler ve enerjiyi artırdığı iddia edilen içecekler veya yiyecekler bulunur.

Günde birden fazla kafeinli içecek veya ürün tüketiyorsanız, emziren kadınlar için önerilenden daha fazla kafein tüketiyor olabilirsiniz.

Özet Genel içeceklerde bulunan kafein miktarı büyük ölçüde değişir. Kahve, çay, gazlı içecekler, sıcak çikolata ve enerji içeceklerinin tümü kafein içerir.

Alt çizgi

Kafein dünyanın her yerinden insanlar tarafından tüketiliyor ve uykudan mahrum anneler için enerji artışı sağlasa da, emziriyorsanız aşırıya kaçmak istemeyebilirsiniz.

Emzirirken kafein alımınızı sınırlamanız önerilir, çünkü küçük miktarlar anne sütünüze geçebilir ve zamanla bebeğinizde birikebilir.

Yine de günde 300 mg'a kadar - yaklaşık 2–3 fincan (470–710 ml) kahve veya 3–4 fincan (710–946 ml) çay - genellikle güvenli kabul edilir.