Akıllı Telefonunuzdan Gelen Parlak Işık Metabolizmanızı Etkileyebilir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sabahları ve uykuya dalmadan hemen önce ilk iş olarak sosyal medya beslemelerimizde gezinmenin muhtemelen bizim için en iyisi olmadığını biliyoruz. Ancak sabaha dikkatli bir başlangıç ​​yapmakla kalmaz, ekranınızın yaydığı parlak mavi ışık da gece uyku düzeninizi ciddi şekilde bozar. PLOS One dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, akıllı telefonunuzdan gelen tüm bu parlak ışık maruziyeti vücudunuzu başka şekillerde de bozuyor. (Bakınız: Beyniniz iPhone'unuzda.)

Chicago'daki Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar, parlak ışığa maruz kalmanın metabolizmamızı nasıl etkilediğini ve bu maruziyeti günün hangi saatinde aldığımızın önemli olup olmadığını araştırmaya başladılar. (Bu 7 Garip Şeyin Belinizi Genişletebileceğini Biliyor muydunuz?)

Northwestern'den araştırmacılar, sabahları en parlak ışığı alan kişilerin, öğleden sonra parlak ışığının çoğuna maruz kalanlardan daha az ağırlığa sahip olduğunu bulan önceki araştırmalardan yola çıkarak, yetişkin katılımcıları rastgele üç saatlik maviyle zenginleştirilmiş üç saate atadı. Uyandıktan hemen sonra veya akşam yatmadan önce ışığa maruz kalma (iPhone veya bilgisayar ekranınızdan gelen türde olduğu gibi).

Her iki durumda da, parlak ışık (loş ışığın aksine), insülin direncini artırarak katılımcıların metabolik işlevlerini değiştirdi ve bu da tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırdı. (ps... Diyetinizin Metabolizmanızı Bozduğu 6 Yola Dikkat Edin.)

Ayrıca, yatmadan önce ekranla vakit geçirmenin özellikle kötü bir hareket-akşam maruziyeti olduğunu, sabah maruziyetine göre daha yüksek pik glikoz seviyelerine (AKA kan şekeri) yol açtığını buldular. Ve zamanla, tüm bu fazla glikoz, aşırı vücut yağına yol açabilir. Yani Twitter'da harcanan on dakikaya değmez.

Parlak ışık dalgalarının belinizi genişleten etkilerini ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz en iyi şey, biraz dijital detoks yapmaktır - ofise gelene kadar beklemek ve yatmadan önceki saati ekransız hale getirmek. Kendinizi ekranınızdan ayırma fikrini anlayamıyorsanız, en azından parlaklığı azaltın veya Night Shift gibi mavi ışık azaltma özelliğini açın. (Ve Geceleri Teknolojiyi Kullanmanın 3 Yoluna göz atın ve Hâlâ Sağlıklı Uyuyun.)

Şunun için inceleyin: