Brie Larson Beast'in Bu Bulgar Bölünmüş Squat Setinde Yolunu İzleyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kaptan Marvel hayranlar, Brie Larson'ın üstesinden gelemeyeceği görünüşte birkaç fiziksel zorluk olduğunu zaten biliyorlar. 400 kiloluk kalça vuruşlarından beş dakikada 100 mekik ve tam anlamıyla 14.000 fitlik bir dağı NBD gibi ölçeklendiren oyuncu, süper kahraman şekline girmek hakkında bir iki şey biliyor.

Larson, fitness becerilerini sosyal medyada sergilemenin ötesinde, zorlu bir antrenmandan geçmek için ne yapılması gerektiği konusunda da canlandırıcı bir şekilde dürüst. Çarşamba günü Instagram sayfasında paylaşılan bir videoda Larson'ın uzun süredir eğitmen Jason Walsh ile çalışırken bir dizi Bulgar bölünmüş ağız kavgası sırasında yüksek sesle homurdandığı duyuluyor. Çarşamba günkü ter sesi sırasında, Larson her iki elinde ağırlıklarla arkadan yükseltilmiş ağız kavgası yapıyor, dengesini, dengesini ve gücünü test ediyor. (Geçen yıl Chelsea Handler, bu öldürücü bacak antrenmanıyla 45. doğum gününü bile kutladı.)

Larson'ın eğitiminden etkilenmek için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, Emma Stone ile de çalışmış olan Walsh, Çarşamba günü 31 yaşındaki aktrisin toplam ağırlıkta büyük bir sıçrama yaptığını ekledi. Walsh, Larson'ın Instagram gönderisine yaptığı yorumda, "Bunlar 45 kiloluk bloklardı ve bekarlar için 65 kiloluk bloklara geçtik! 👏👏👏 iyi bir eziyet" yazdı. Larson, sınırlarını zorlamaktan da gurur duyuyordu. Videoya "Her zaman güzel görünmüyor ama tanrım harika hissettiriyor" diye yazdı. (İlgili: Brie Larson'ın Deli Kavrama Gücü, İhtiyacınız Olan Tüm Egzersiz İlhamıdır)

Walsh da söyledi Şekil o ve Larson'ın Powerblock dambıllarla çalıştığını ve Bulgar bölünmüş squat'ın "her bacaktaki herhangi bir dengesizliği kullanmak için gerçekten harika bir egzersiz olduğunu, kalçalar için güç ve stabilite oluşturmaya yardımcı olduğunu" söyledi.

Studio SWEAT OnDemand'ın kurucusu Cat Kom, daha önce Bulgar bölünmüş çömelme "her şeyi hedef alıyor: dörtlüler, iç ve dış uyluklar, hamstringler, baldırlar, kalçalar ve popo" dedi. Şekil. Ayrıca bu antrenmanı "tam bacak yok edici" olarak adlandırdı ve şunları söyledi: Şekil"Hiçbir şey ertesi gün beni bu kadar tatmin edici bir şekilde ağrıtmıyor."

Bulgar bölünmüş çömelmesinden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, gerçekten forma odaklanmak çok önemlidir. Bu egzersizi etkili bir şekilde gerçekleştirmek için güçlü bir çekirdek stabilitesine sahip olmanız ve alt bedeninizdeki tüm büyük kas gruplarını çalıştırmanız gerekir. Bunu yapmak için, Larson'ın videosunda gösterildiği gibi bir ağırlık sehpası gibi yüksek bir yüzeye dayayarak bir ayağınızı geri çekin. Diğer ayağınız önünüzdeyken, her iki bacağınızı da bükecek, göğsünüzü kaldıracak ve ayakta durmak için ön topuğunuzu bastıracaksınız. Larson'ın kıyafetini takip etmek için, her iki elinizde serbest ağırlık veya önünüzde bir ağır ağırlık kadehi stili de tutabilirsiniz. Bu hareketi sadece vücut ağırlığınızla da yapabilirsiniz. (Eğitmenlerin antrenmanlarınıza eklemenizi istediği diğer bacak günü egzersizlerine göz atın.)

Çarşamba günkü videoda, Larson arka bacağını ön uyluğu yere paralel olana kadar indirmeyi başardı - kolay bir iş değil - ayakta duran bacağını yerine kilitlemeden düzeltmek için kalça kaslarını çalıştırdı (dizleriniz için hayır-hayır). Bankta oturmadan ve bitkin bir şekilde "Boşluğa baktım" demeden önce, yolun her adımında onu neşelendiren Walsh'ın ek desteğiyle her iki tarafta bir avuç tekrar yaptı.

Bu popo-uyluk yakma egzersizi, Larson'ın birkaç tekrarın sonundaki saf yorgunluğunun kanıtladığı gibi şaka değil. Bu yüzden eğitmenler onu çok seviyorlar, sertifikalı kişisel antrenör ve Epping'deki Fit Body Transformations'ın sahibi Pearla Phillips, NH daha önce Shape'e şunları söyledi: ve dengenizi aynı anda çalıştırın", bu da "daha iyi sonuçlar elde ederken daha çok değil, daha akıllıca çalışmanıza" olanak tanır.

Ağırlık eklerken Larson'ın hareketini kendi başınıza denemek istiyorsanız, PowerBlock Sport 24 Ayarlanabilir Dambıl Sistemini deneyin (Satın Al, 170 $, dickssportinggoods.com). Bu ağırlıklar yalnızca 24 pound'a kadar çıksa da, Larson's'a kadar çalışmak için mükemmeller. Kaptan Marvel güç seviyesi. Tüm yol boyunca homurdanırsanız tamamen harika - ne pahasına olursa olsun, arkadaşlar. Ne pahasına olursa olsun.

Şunun için inceleyin: