Nefes Çalışması nedir?

İçerik

• Farkındalık, rahatlama, daha iyi odaklanma için nefes alma
• Nefes çalışmaları
• Nefes egzersizlerine örnekler
• Nefes çalışması tanımlandı
• Holotropik Nefes Çalışması
• Holotropik Nefes Çalışması seansı sırasında ne olur?
• Nefes nefese yeniden doğma
• Rebirthing nefes egzersizi seansı sırasında ne olur?
• Sürekli dairesel solunum
• Clarity Breathwork
• Clarity Breathwork seansında ne olur?
• Riskler ve tavsiyeler
• İpuçları ve teknikler

Nefes çalışması, her türlü nefes egzersizi veya tekniğini ifade eder. İnsanlar genellikle bunları zihinsel, fiziksel ve ruhsal refahı iyileştirmek için yaparlar. Nefes çalışması sırasında kasıtlı olarak nefes modelinizi değiştirirsiniz.

Bilinçli ve sistematik bir şekilde nefes almayı içeren birçok nefes işi terapisi türü vardır. Pek çok insan nefes almanın derin rahatlamayı teşvik ettiğini veya onları enerjik hissettirdiğini düşünür.

Farkındalık, rahatlama, daha iyi odaklanma için nefes alma

İnsanlar çeşitli nedenlerle nefes çalışması yaparlar. Genel olarak, duygusal durumda ve sağlıklı insanlarda iyileşmeler sağladığı düşünülmektedir.

İnsanlar nefes alıştırması yaptılar:

• olumlu kişisel gelişime yardımcı olmak
• bağışıklığı artırmak
• duyguları işle, duygusal acıyı ve travmayı iyileştir
• yaşam becerileri geliştirmek
• öz farkındalık geliştirmek veya artırmak
• yaratıcılığı zenginleştirmek
• kişisel ve profesyonel ilişkileri geliştirmek
• güven, öz imaj ve öz saygıyı artırmak
• neşe ve mutluluğu arttır
• bağımlılıkların üstesinden gelmek
• stres ve kaygı seviyelerini azaltmak
• olumsuz düşünceleri serbest bırakmak

Nefes çalışması, aşağıdakiler dahil çok çeşitli sorunları iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanılır:

• öfke sorunları
• kaygı
• kronik ağrı
• depresyon
• hastalığın duygusal etkileri
• keder
• travma ve travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

Nefes çalışmaları

Birkaç nefes çalışması yaklaşımı var. Hangi türün size en çok hitap ettiğini ve en iyi sonuçları getirdiğini görmek için zamanla birkaç farklı teknik denemek isteyebilirsiniz.

Nefes çalışması türleri şunları içerir:

• Şamanik Nefes Çalışması
• Vivation
• Transformal Nefes
• Holotropik Nefes Çalışması
• Clarity Breathwork
• Yeniden doğuş

Birçok farkındalık uygulaması, odaklanmış nefes çalışması için talimatlar içerir. UCLA’nın Farkındalık Araştırma Merkezi, bireysel uygulamalar için bazı ücretsiz rehberli kayıtlar sağlar. Birkaç dakikadan yaklaşık 15 dakikaya kadar değişir.

Nefes egzersizlerine örnekler

İşte çeşitli uygulamalarda kullanılan birkaç nefes egzersizi türü.

• kutu nefes
• diyafragmatik solunum
• dudak büzüşmesi
• 4-7-8- nefes alma
• alternatif burun delikleri nefesleri

Nefes çalışması tanımlandı

Nefes çalışması teriminin farklı nefes teknikleri, programları ve egzersizlerini ifade ettiğini unutmayın. Tüm bu egzersizler, nefes alıp vermeleriniz hakkındaki bilinçli farkındalığınıza odaklanır. Bu egzersizler, belirli bir süre süren derin, odaklanmış nefesler kullanır.

Aşağıda, farklı tasarlanmış programların neye benzediğine dair bir fikriniz olması için ayrıntılı olarak üç nefes çalışması uygulamasından bahsedeceğiz.

Holotropik Nefes Çalışması

Holotropik Nefes Çalışması, duygusal başa çıkmanıza ve kişisel gelişiminize yardımcı olmayı amaçlayan terapötik bir solunum tekniğidir. Holotropic Breathwork 1970'lerde Dr. Stan Grof ve bir karı koca olan Christina Grof tarafından kuruldu.

Hedef: Psikolojik, ruhsal ve fiziksel sağlığınıza iyileştirmeler getirin.

Holotropik Nefes Çalışması seansı sırasında ne olur?

• Grup rehberliği. Seanslar genellikle bir grupta yapılır ve sertifikalı bir uygulayıcı tarafından kolaylaştırılır.
• Kontrollü solunum. Değişen bilinç durumları meydana getirmek için belirli bir süre için hızlı bir hızda nefes almaya yönlendirileceksiniz. Bu yatarak yapılacak.
• Müzik. Müzik, holotropik nefes egzersizi seanslarının bir parçasıdır.
• Meditatif sanat ve tartışma. Daha sonra bir mandala çizmeniz ve grupla olan deneyiminiz hakkında bir tartışma yapmanız için yönlendirilebilirsiniz.

Nefes nefese yeniden doğma

Rebirthing nefes tekniği tekniği, Amerika Birleşik Devletleri'nde Leonard Orr tarafından geliştirilmiştir. Bu teknik aynı zamanda Bilinçli Enerji Solunumu (CEB) olarak da bilinir.

CEB savunucuları, işlenmemiş veya bastırılmış duyguların vücut üzerinde fiziksel bir etkiye sahip olduğunu düşünüyor. Bunun nedeni travma olabilir veya duyguların o sırada başa çıkmak için çok zor veya acı verici olması olabilir.

Zararlı düşünce veya davranış kalıpları ya da bir kişinin yaşamı boyunca olaylara tepki vermesi için şartlandırılma şekli, işlenmemiş duygular için katkıda bulunan faktörler olarak kabul edilir.

Hedef: İnsanların engellenmiş duygular ve enerji üzerinde çalışmasına yardımcı olmak için nefes egzersizlerini kendi kendini iyileştirme uygulaması olarak kullanın.

Rebirthing nefes egzersizi seansı sırasında ne olur?

• Deneyimli rehberlik. Nitelikli bir eğitmen gözetiminde bir Yeniden Doğuş seansı yapmanız tavsiye edilir.
• Dairesel solunum. Gevşeyecek ve bilinçli bağlantılı dairesel nefes olarak bilinen şeyi kullanacaksınız. Bu, nefeslerinizin aralıksız veya nefesler arasında tutulmadan kesintisiz olduğu yerdir.
• Duygusal ve fiziksel tepki. Bu süre zarfında bilinçaltı duygu ve düşüncelerin tetiklediği düşünülen duygusal bir rahatlamaya sahip olabilirsiniz. Geçmiş travmanın olumsuz yönlerini yüzeye bırakmanın, iç huzuru ve daha yüksek bir bilinç düzeyini getireceği düşünülmektedir.

Sürekli dairesel solunum

Bu tür solunum, nefesi tutmadan tam, derin nefesler kullanılarak yapılır. Tipik nefes alma, nefes verme ve nefes alma arasında doğal bir duraklamayı içerir. Sürekli nefes alıp verme bir nefes "çemberi" oluşturur.

Clarity Breathwork

Clarity Breathwork tekniği Ashanna Solaris ve Dana DeLong (Dharma Devi) tarafından geliştirilmiştir. Yeniden Doğuş nefes tekniği tekniklerine benzer. Bu uygulama, nefesinizi kontrol etmenin fizyolojik etkisi yoluyla engellenen duyguları temizleyerek iyileşmeyi ve dönüşümü destekler.

Bu tür nefes çalışmasıyla, dairesel veya sürekli nefes alıştırması yaparsınız. Uygulama yoluyla, şimdiki anın daha büyük bir farkındalığına sahip olmayı öğrenebilirsiniz.

Hedefler: İyileşmeyi destekleyin, daha yüksek enerji seviyelerine sahip olun, belirli nefes alma yöntemleriyle daha iyi zihinsel veya yaratıcı odaklanma yaşayın.

Clarity Breathwork seansında ne olur?

Clarity Breathwork seansından önce uygulayıcınızla bir mülakat veya danışmanlık seansı yapacak ve seanslarınız için niyetlerinizi belirleyeceksiniz. Seans boyunca yönlendirilirken dairesel solunumu kullanacaksınız. Oturum, bir paylaşım zamanıyla sona erecektir.

Riskler ve tavsiyeler

Nefes terapisinin birçok faydası olsa da, tekniğin farkında olmanız gereken bazı riskler vardır. Herhangi bir nefes terapisine başlamadan önce, özellikle tıbbi bir sorununuz varsa veya uygulamadan etkilenebilecek ilaçları alıyorsanız, daima doktorunuzla konuşun. Bu, hamile iseniz veya emziriyorsanız içerir.

Aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz nefes çalışması yapmamanız önerilir:

• nefes alma sorunları
• kardiyovasküler sorunlar
• yüksek tansiyon
• anevrizma geçmişi
• osteoporoz
• son fiziksel yaralanmalar veya ameliyatlar
• şiddetli psikiyatrik semptomlar
• görme sorunları

Nefes nefesiyle ilgili bir endişe, hiperventilasyona neden olabilmenizdir. Bu yol açabilir:

• bulanık görüş
• bilişsel değişiklikler
• beyne kan akışının azalması
• baş dönmesi
• kalp çarpıntısı
• kas spazmları
• Kulaklarında çınlayan
• ekstremitelerde karıncalanma

Rehberli bir kayıt, program veya saygın bir organizasyon aracılığıyla pratik yapmak, hızınızı belirlemenize ve nefes çalışmanızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

İpuçları ve teknikler

Nefes çalışması deneyiminiz ve süreciniz benzersiz olacaktır. Herhangi bir nefes terapisi yapmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız bu özellikle önemlidir.

Hangi tür nefes çalışmasını denemek istediğinize karar verdiğinizde, bir veya daha fazla seans yapabileceğiniz bir pratisyen arayın. İnternete bakarak veya güvendiğiniz birinden kişisel bir tavsiye alarak bir pratisyen bulabilirsiniz.

Herhangi bir nefes egzersizi tekniğine nasıl tepki verdiğinizi dikkatlice not edin ve herhangi bir ters reaksiyon yaşadığınızı fark ederseniz uygulamayı durdurun.