Şiddetli Astım için 6 Nefes Alıştırmaları

İçerik

• 1. Diyafragmatik solunum
• 2. Burun solunumu
• 3. Papworth yöntemi
• 4. Buteyko solunum
• 5. Dudak soluk solumak
• 6. Yoga solunumu
• Nefes egzersizlerini denemelisiniz?

Nefes almak, şiddetli astımı olanlar hariç, çoğu insanın aldığı bir şeydir. Astım akciğerlerinizdeki hava yollarını nefesinizi almanın zor olabileceği noktaya kadar daraltır.

İnhale kortikosteroidler ve beta-agonistler gibi ilaçlar, daha kolay nefes almanıza yardımcı olmak için hava yollarınızı açar. Bununla birlikte, şiddetli astımı olan bazı insanlar için, bu ilaçlar semptomları kontrol etmek için yeterli olmayabilir. İlaç tedavinizi tamamlayacak bir şey arıyorsanız, nefes egzersizlerini denemek isteyebilirsiniz.

Yakın zamana kadar, doktorlar astım için nefes egzersizlerini önermediler - çünkü çalıştıklarını göstermek için yeterli kanıt yoktu. Ancak daha yeni çalışmalar bu egzersizlerin nefesinizi ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Mevcut kanıtlara dayanarak, solunum egzersizleri ilaca ve diğer standart astım tedavilerine ek bir terapi olarak değer taşıyabilir.

İşte astım için altı farklı nefes egzersizi. Bu tekniklerin bazıları astım semptomlarını hafifletmede diğerlerinden daha etkilidir.

1. Diyafragmatik solunum

Diyafram, akciğerlerinizin altında nefes almanıza yardımcı olan kubbe şeklindeki kastır. Diyafragmatik solunumda, göğsünüzden ziyade diyaframınızın çevresindeki bölgeden nasıl nefes alacağınızı öğrenirsiniz. Bu teknik diyaframınızı güçlendirmeye, nefesinizi yavaşlatmaya ve vücudunuzun oksijen ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur.

Diyafragmatik nefes almak için dizleriniz bükülmüş ve dizlerinizin altında bir yastık ile sırt üstü yatar ya da düz bir sandalyeye oturun. Bir elinizi üst göğsünüze, diğer elinizi karnınıza yerleştirin. Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Göğsünüzdeki el hareketsizken, karnınızdaki el hareket etmelidir. Çıkarılan dudaklardan yavaşça nefes alın. Göğsünüz hareket etmeden nefes alıp verene kadar bu tekniği uygulamaya devam edin.

2. Burun solunumu

Ağız solunumu çalışmalarda daha şiddetli astım semptomlarıyla ilişkilendirilmiştir. Burnunuzdan nefes almanın avantajı, havaya sıcaklık ve nem ekleyerek astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olmasıdır.

3. Papworth yöntemi

Papworth yöntemi 1960'lardan beri var. Birkaç farklı solunum tipini gevşeme eğitim teknikleri ile birleştirir. Diyaframınızdan ve burnunuzdan nasıl yavaş ve istikrarlı bir şekilde nefes alacağınızı öğretir. Ayrıca stresi nasıl kontrol edeceğinizi de öğrenirsiniz, böylece nefesinizi etkilemez. Araştırmalar, bu tekniğin astım hastalarında solunum semptomlarını hafifletmeye ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.

4. Buteyko solunum

Buteyko solunumu, 1950'lerde tekniği geliştiren Ukraynalı bir doktor olan yaratıcısı Konstantin Buteyko'nun adını almıştır. Bunun arkasındaki fikir, insanların hiperventilasyon eğilimi göstermesidir - gerektiğinden daha hızlı ve daha derin nefes alma. Hızlı nefes alma astımlı kişilerde nefes darlığı gibi semptomları artırabilir.

Buteyko nefes alma size daha yavaş ve daha derin nefes almayı öğretmek için bir dizi egzersiz kullanır. Etkinliğini değerlendiren çalışmalar karışık sonuçlar göstermiştir. Buteyko, akciğer fonksiyonunu iyileştirmese de astım semptomlarını iyileştirebilir ve ilaç ihtiyacını azaltabilir.

5. Dudak soluk solumak

Pursed dudak solunumu nefes darlığını gidermek için kullanılan bir tekniktir. Pratik yapmak için önce ağzınız kapalı olarak burnunuzdan yavaşça nefes alıyorsunuz. Sonra, sanki ıslık çalmak üzereymiş gibi dudaklarını topluyorsun. Son olarak, dürtülen dudaklarınızdan dördüne kadar nefes alıyorsunuz.

6. Yoga solunumu

Yoga, hareketi derin nefesle birleştiren bir egzersiz programıdır. Birkaç küçük çalışma, yogada olduğu gibi aynı tip kontrollü derin nefes almanın astım semptomlarını ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Nefes egzersizlerini denemelisiniz?

Bu solunum egzersizlerini öğrenmek ve düzenli olarak uygulamak, astım semptomlarınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca astım ilacı kullanımınızı azaltmanıza da izin verebilirler. Yine de en etkili nefes egzersizleri bile astım tedavinizin yerini alamaz.

Bu solunum egzersizlerinden herhangi birini denemeden önce, sizin için güvenli olduklarından emin olmak için doktorunuzla konuşun. Doktorunuzdan bu egzersizlerin nasıl güvenli ve etkili bir şekilde yapılacağını öğretebilecek bir solunum terapisti önermesini isteyin.