Bir Diyetisyen Doğum Sonrası Bir Efsaneyi Yıkıyor: Emzirmek Kilo Almamı Sağladı

İçerik

• Emzirmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylediler
• Görünüşe göre bu doğum sonrası hayallerimin kilo verme sözü değil
• 1. "İki kişilik yediniz" (kelimenin tam anlamıyla)
• 2. Gerçekten aç gibisiniz
• 3. Uykunuzu kaçırıyorsunuz (belli ki…)
• 4. Hormonlar, schmormonlar
• 5. Stresli (şaşırtıcı değil)
• 6. Tedarik konusunda sıkıntı yaşıyorsunuz
• Peki bana ne oldu?

Emzirmenin bebeğin hızlı kilo vermesini sağlayacağını söylediler. Tam da bunun kadınlık için bir kazanç olduğunu düşündüğünüzde, bir RD neden bunun her zaman böyle olmadığını açıklar.

Anneler üzerinde doğum yaptıktan sonra "geri dönmeleri" için çok fazla baskı var ve bunu hiç kimse kraliyet ailesinden yeni bir anneden daha fazla bilemez. Meghan Markle, taze ve lezzetli küçük Bebek Sussex ile ilk kez dışarı çıktığında, artık “bebek yumruğu” hakkında sevinç demeti kadar çok konuşuldu.

Pek çok anne (ben de dahil olmak üzere), doğum sonrası vücudunu vurgulayan kuşaklı bir siper salladığı için Meghan'ı alkışlarken (çünkü merhaba, bu gerçek hayattır), beni utandıran duyduğum takip yorumlarıydı.

"Ah, bu normal, ama emziriyorsa bu ağırlığı çok çabuk düşecek."

Emzirmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylediler

Ah evet, bu sözü çok iyi biliyordum. Ben de emzirmenin evde daha az acı veren bir “En Büyük Kaybedenler Mücadelesi” ne eşdeğer olduğuna (ya da benim gibi bir bebek ısırdıysanız belki daha acı verici) olduğuna inandırıldım.

Göğsümdeki her seansta, bu aşk saplarının ve köpek göbeğinin eriyeceği ve bebeğimi, doğurganlık öncesi tedavilerimi ve düğün öncesi kotlarımı kısa sürede sallayacağım öğretildi.

Heck, Facebook gruplarımdaki bazı anneler bana lise kıyafetlerini giyebileceklerini söylediler ama yine de kanepelerini zar zor terk ettiler. Evet! Sonunda kadınlık için bir galibiyet!

Ürettiğiniz anne sütünün onsu başına kabaca 20 kalori yaktığınız tahmin edildiğinden, tüm bu ana bilgelik bilim odaklı zihnime tamamen mantıklı geldi. Bunu kişisel terimlerimle ifade etmek gerekirse, emzirme yolculuğumun büyük bir kısmı için günde yaklaşık 1.300 mililitre anne sütü pompalıyordum, bu da yakılan fazladan 900 kaloriye eşittir.

Biraz tavuk çizik matematik yapın ve teorik olarak diyetimi veya egzersiz rejimimi değiştirmeden her ay yedi kilodan fazla düşürmeliydim. Barry’nin Eğitim Kampını unutun, sadece bir bebek doğurun ve onu göğsüne alın.

Görünüşe göre bu doğum sonrası hayallerimin kilo verme sözü değil

Ancak ne yazık ki, vücudumuz, özellikle söz konusu hormonlar olduğunda, kalkülüs sınıfındaki gibi çalışmaz. Mesela, ben bir diyetisyenim ve ne kadar çok emzirirsem kilo kaybım o kadar yavaşladı ve yağ almaya başladım.

Ve görünüşe göre yalnız değilim. aslanın emzirme ve doğum sonrası kilo verme konusundaki araştırmalardaki payının, emzirmenin ölçekteki sayıyı değiştirmediğini gösterdiğini kaydetti.

Umm, ne? Sabah bulantıları, uykusuzluk, doğum ve çiğ yırtık meme ucunu günde bir düzine kez çiğneyen dişsiz bir yenidoğanın acımasızlığına katlandıktan sonra, evrenin anneleri biraz gevşeteceğini düşünürdünüz.

Öyleyse, matematik neden eklenmiyor? Emzirmenin vaat edildiği gibi kilo verme sırrı olmamasının başlıca nedenlerine bakalım.

1. "İki kişilik yediniz" (kelimenin tam anlamıyla)

Kilo vermek için emzirme folklorundan önce, hamilelik sırasında “iki kişilik yememiz” gerektiği fikri ortaya çıktı. Bu inanç hamileliği daha cazip hale getirebilirken, bize çoğu hamile kadının ikinci trimesterde yalnızca yaklaşık 340 ekstra kaloriye ve üçüncü trimesterde 450 ekstra kaloriye ihtiyaç duyduğunu söylüyor.

Tercüme? Bu temelde sadece bir bardak süt ve bir çörek. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, hamile kadınların yaklaşık yarısının hamilelik sırasında önerilenden daha fazla kilo aldığını ve bunu 15 yıl sonra 10 kiloluk ek bir kilo korumasına bağlayan çok sayıda çalışma olduğunu söyledi.

Muhtemelen, hamilelik sırasında yeterli kilo almamak veya genel olarak diyet yapmak, gelişim sorunları ve bebekte metabolik bozukluk riski ve ciddi vakalarda bebek ölümleriyle bağlantılı olduğundan daha da sorunludur.

Bu nedenle, kalori saymak veya bu dokuz ayın her öğünü bir maraton gibi tedavi etmek yerine, artan ihtiyaçlarınıza eşlik eden açlıktaki ince değişimler için vücudunuzu dinlemeye odaklanmanızı öneririm.

2. Gerçekten aç gibisiniz

Her zaman iyi bir iştahım vardı, ama hiçbir şey beni (ya da kocamı ya da çevremdeki herhangi birini) doğum yaptıktan sonra yaşadığım şiddetli açlığa hazırlayamadı. Sütün içeri girmesinden sonraki bir gün içinde, çilekli çelikten kesilmiş yulaf ve az miktarda kenevir kalp serpilmesinin açlık canavarımı susturmayacağını hemen fark ettim.

Diyetetik pratiğimde, insanların kendinizi bu kadar açlıktan kıpır kıpır kılmaktan kaçınmak için erken açlık ipuçlarına çok dikkat etmelerini tavsiye ederim. Michael Phelps gibi açlığımı önceden tahmin etme konusunda daha iyi idare edebileceğimi hissedene kadar, aşmak zor olmayacaktı.

Emzirme destek çevrelerinde süt "yağmur yağdırmak" için "kraliçe gibi yemek" tavsiyesi olduğundan, kadınların erzaklarını kaybetme korkusuyla fazla yemek yemeleri de alışılmadık bir durum değildir.

Genel olarak tedarik ve emzirme konusunda çok mücadele eden bir diyetisyen olarak, haftanın her günü ihtiyaçlarımı aşabilirdim, fazladan kilo almanın erzağımı korumaya değer olduğunu kabul ederek.

Neyse ki, emzirmek veya emzirmek kalori ihtiyaçlarınızı tam olarak anlamak için matematikçi olmanıza gerek yok. Sadece vücudunuzu dinlemelisiniz. Sezgisel olarak yemek yiyerek ve en erken belirtilerde açlığa yanıt vererek, tüm yiyecekleri çılgınca bir anda içeri sokmadan tüketiminizi ihtiyaçlarınıza göre daha iyi hizalayabilirsiniz.

3. Uykunuzu kaçırıyorsunuz (belli ki…)

Bunun şu anda tam olarak bir "yaşam tarzı seçimi" olmadığını biliyoruz, ancak kronik uyku yoksunluğu sağlıklı bir kiloyu korumak için hiçbir zaman iyi bir şey yapmadı.

sürekli olarak göstermiştir ki, uykuya daldığımızda, açlık hormonumuzda (grelin) bir artış ve tokluk hormonumuzda (leptin) bir düşüş görerek iştahın artmasına neden olur.

Yaralanmaya hakaret eklemek için bilim adamları, uykudan mahrum kalan insanların, iyi dinlenmiş meslektaşlarına kıyasla daha yüksek kalorili yiyeceklere ulaşma eğiliminde olduklarını keşfettiler.

Pratik olarak konuşursak, bu rahatsız edici hikayenin daha da fazla parçası var. Genelde şiddetli bir iştah ve kahvaltıda çörekler için yadsınamaz bir özlemin yanı sıra, birçoğumuz Ayrıca ağlayan, aç bir bebekle gecenin ortasında uyanmak.

Ve yarı-dengesiz uykusuzluk halinizde kendinize küçük bir emzirme atıştırması için sabah 2'de dengeli bir yeşil kase hazırlayacağınızı düşünüyorsanız, farklı bir insanüstü seviyedesiniz.

Tahıl, tuzlu fındık, cips ve kraker. Temel olarak, eğer yatağımın yanında tutabileceğim, rafa dayanıklı bir karbonhidrat olsaydı, şafaktan önce utanmadan ağzıma itiliyordu.

4. Hormonlar, schmormonlar

Tamam, kadınlık hormonlarının en kötüsü olabileceği konusunda hepimiz hemfikir olsak da, muhtemelen emzirilen bebeğinizi beslemek için işlerini yapıyorlar. Bazen "yağ depolayan hormon" olarak sevgiyle bilinen prolaktin, doğum sonrası süt üretimini uyarmaya yardımcı olmak için salgılanır.

Seyrek olarak bu prolaktin alanı üzerine yapılan araştırmalar, sayısız emzirme danışmanı, sağlık pratisyeni ve hoşnutsuz anneler, vücudumuzun aşırı yağları bebek için “sigorta” olarak tutmak için metabolik adaptasyonlardan geçtiğini varsaymaktadır.

Başka bir deyişle, ıssız bir adada yiyecek olmadan geçici olarak mahsur kaldıysanız, en azından bir şey bebeğini beslemek için orada.

5. Stresli (şaşırtıcı değil)

Uyku eksikliği, doğum sonrası ağrıları, yenidoğan zorlukları, değişen hormonlar ve dik emzirme öğrenme eğrisi göz önüne alındığında, "dördüncü üç aylık dönem" in stresli olduğunu söylemek güvenlidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, genel yaşam stresinin ve özellikle maternal stresin, doğumdan sonraki kilo tutma için önemli bir risk faktörü olduğunu bulduk.

ayrıca, yüksek kortizol seviyelerinin (stresle ilişkili hormon) doğum sonrası ilk 12 ayda kilo tutma ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Keşke nasıl gevşeyeceğime dair kolay bir önerim olsaydı, ama gerçekçi olarak, o ilk birkaç ay için genellikle biraz saçma sapan şeyler olur. Partnerinizin, arkadaşınızın veya ailenizin yardım etmesini sağlayarak "siz" için biraz zaman ayırmaya çalışın. Ve bil ki, tünelin sonunda bir ışık var.

6. Tedarik konusunda sıkıntı yaşıyorsunuz

Pek çok kadın emzirme yolculuğunu kolay ya da “doğal” bulmuyor ve tedariklerini artırmak için ilaçlara ve besin takviyelerine yöneliyor. Hem metoklopramid (Reglan) hem de domperidon (Motilium) annelere yaygın olarak etiket dışı emzirme yardımcıları olarak reçete edilir, ancak genel popülasyonda gecikmiş mide boşalmasını tedavi etmek için kullanılır.

Ne yazık ki, bu ilaçları mide boşalması sorunu olmadan aldığınızda, gerçekten acıkıyorsunuz, gerçekten hızlı. Sanki tek başına emzirmek, sizi sürekli olarak kilerde park etmeye zorlamak için yeterli değilmiş gibi, sizi her an yemek zorunda bırakan bir ilaç vardır.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kilo alımı, ilaçları almanın yaygın bir yan etkisidir ve çoğu kadın, ilaçları bırakana kadar herhangi bir bebek kilo veremeyeceğini iddia etmektedir.

Peki bana ne oldu?

Domperidonu bıraktığımda kilo vereceğimi varsaydım, ama o zamana kadar vücudum açlık ipuçlarını düşürmüştü ve ölçekte hiçbir şey fark etmemiştim. Sonra, son şişe sütümü pompaladıktan yaklaşık bir hafta sonra uyandım ve tüm vücudum eğildi. Ayrıca kendimi belirgin şekilde daha az aç buldum, bu yüzden bütün gün atıştırmakla ilgilenmedim.

Yine de en önemlisi, neredeyse iki yıldır deneyimlemediğim bir enerji ve mutluluk dalgasını hissettim. Hayatımın en özgür haftalarından biriydi. Öyleyse, evet, vücut ağırlığı düzenlemesi söz konusu olduğunda genellikle birden fazla faktör rol oynasa da, vücudunuzun uykunuz, hormonlarınız ve diyetiniz iyi olduğunda doğal olarak yerleştiği bir "ayar noktası" olduğuna inanıyorum. dengeli ve hizalı.

İkinci turdaki umut verici olayda kendime verebileceğim en iyi tavsiye, vücudumu dinlemek, onu besleyici yiyeceklerle elimden gelen en iyi şekilde beslemek ve hayatın bu eşsiz evresinde kendime karşı nazik olmaktır.

Hamilelik gibi emzirmek diyet yapmanın, kalorileri azaltmanın veya arınmaya gitmenin zamanı değildir (bunun için gerçekten iyi bir zaman olduğundan değil). Gözünüzü ödüle ayırmayın: o yumuşacık süt içen bebek. Bu aşama geçecek.

Abbey Sharp tescilli bir diyetisyen, TV ve radyo kişiliği, yemek blogu yazarı ve Abbey's Kitchen Inc.'in kurucusudur. Mindful Glow Yemek Kitabı, kadınlara yiyecekle ilişkilerini yeniden canlandırma konusunda ilham vermeye yardımcı olmak için tasarlanmış diyet dışı bir yemek kitabı. Kısa süre önce Y Kuşağı Annesinin Dikkatli Yemek Planlama Rehberi adlı bir ebeveynlik Facebook grubu kurdu.