Emziren Memeler için En İyi Süt ve Soya İçermeyen Diyet

İçerik

•  
• İşte vegan ve paleo seçenekleri dahil 17 tarif - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya tatlı için yiyebilirsiniz.
• Gününüze enerji katacak sağlıklı yemekler
• Yumurta akı çörekler
• Chia Tohumlu Puding
• Tarçınlı tost kahvaltı quinoa
• Kahvaltı salatası
• Avokado Tost
• Size yemek koma vermeyen öğle yemekleri
• Kinoa ve lahana proteinli güç salatası
• Pastırma kireç tatlı patates salatası
• Börülce ile gökkuşağı güç yeşil salata
• Tavuk, avokado ve ceviz salatası
• Yapması kolay akşam yemekleri
• Avokado pesto ve karidesli kabak erişte
• Paleo taco tava ve paleo taco kaseleri
• Vegan cips
• Zemin hindi ve ıspanak dolması mantar
• Vejetaryen Chili
• Paylaşmayı seveceğiniz tatlı ikramlar
• Bitter çikolata avokado mantarı
• Ahududu güzel krem
• Gıda alerjilerinin gelişmesini önleyebilir misiniz?

İşte vegan ve paleo seçenekleri dahil 17 tarif - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya tatlı için yiyebilirsiniz.

Bildiğiniz gibi, iki kişilik yemek hamilelik aşamasının ötesine geçer. Zorlaştığı yerde emziren bir annenin gıda alerjisi veya intoleransı olan bir bebeği olduğunda. Yediklerinizden gelen proteinler, yemekten sonraki 3-6 saat içinde anne sütünde görünebilir, bu da bebeğinizin alerjen tüketebileceği anlamına gelir.

“Gazlı bebekli emziren anneler için ortak bir strateji, sütlerini birkaç ay boyunca kendi diyetlerinde kesmek ve aynı belirtilerin geri dönüp dönmediğini görmek için bebek büyüdüğünde tekrar tanıtmaya çalışmaktır” diyor Melissa Olson , kayıtlı bir diyetisyen-beslenme uzmanı, sertifikalı laktasyon danışmanı ve Toplum Sağlık Ağında Beslenme Direktörü.

Emzirme döneminde soya ve süt ürünleri gibi en iyi alerjenleri tüketmek, aslında çocuğunuzdaki gelecekteki alerjilere karşı koruyucu olabilir. Ancak, bebeğinizin belirtileri veya teşhisi nedeniyle süt ve soya içermeyen bir diyete ihtiyacınız varsa, aşağıdaki vegan ve paleo seçenekleri de dahil olmak üzere bu 17 tarife göz atın.

Gününüze enerji katacak sağlıklı yemekler

Yumurta akı çörekler

The Ultimate Paleo Guide'ın bu yumurta akı muffinleri ideal yiyeceklerdir. Bu besleyici, ısıtılması kolay kekler her seferinde 12 tane hazırlanabilir ve günün her saati buzdolabında saklanabilir. Yumurta akı, yağsız protein için mükemmel bir kaynaktır. Sebzeler hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı kalması için lif ve mikro besin sağlar.

Chia Tohumlu Puding

Oh She Glows tarafından Chia tohum puding bir sağlık fındık favori! Protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Ayrıca şekerde tahıl veya yulaf ezmesinden daha düşük olabilir. Ayrıca tercih ettiğiniz lezzet ve soslara göre kolayca özelleştirilebilir. Bu tarif diyet ve anne sütü üretiminiz için sağlıklı yağlar sağlayacaktır.

Tarçınlı tost kahvaltı quinoa

Cookie ve Kate'in bu kahvaltı kinoası “tahıl”, yüksek proteinli kahvaltı seçeneği için cevizler ve kinoa ile yapılır. Tarifte isteğe bağlı bir tepesi olarak önerilen inek sütü ve yoğurt yerine badem, keten, hindistancevizi veya kenevir sütü tercih edin. Veya tamamen dışarıda bırakın.

Kahvaltı salatası

Kahvaltı kaseleri, sebzelerden protein ve besinleri bir kahvaltı yemeğine dahil etmenin kolay bir yoludur. Fed ve Fit'in bu tarifinde, yumurtalar ve sosisler önceden ve sebzelerin yanı sıra hazırlanabilir. Hazırlanan malzemeleri kahvaltıda veya hızlı bir şekilde atmak kolay bir atıştırmalık için buzdolabında saklayabilirsiniz.

Avokado Tost

Hepimiz avokado tostunu gördük ve duyduk ve hala bir klasik. Avokado, sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır. Yumurta ve besleyici bir domates gibi bir protein kaynağı ile eşleştirildiğinde, bu anne sütü için sağlıklı ve dengeli bir yemek olabilir. California Avokado'nun bu tarifinde klasik avokado tostu yapmayı öğrenin. Seçtiğiniz ekmeğin basit bir içerik listesine sahip olduğundan ve soya veya süt içeriği içermediğinden emin olun.

Size yemek koma vermeyen öğle yemekleri

Kinoa ve lahana proteinli güç salatası

Foodie Crush'ın bu tarifindeki kinoa, lahana ve garbanzo fasulyesi birkaç gün saklanabilir. Bu tarif protein ve mikro besinlerle dolu.

Pastırma kireç tatlı patates salatası

Paleo Hacks'ın bu tarifi beslenme ve lezzet ile doludur. A vitamini ve lif bakımından zengin tatlı patatesler ve lezzet ve antioksidanlar için sarımsak ve yeşil soğan içerir. Pastırma, hindistancevizi yağı ve limon suyu ile birlikte lezzetleri çeker.

Börülce ile gökkuşağı güç yeşil salata

Cotter Crunch tarafından hazırlanan bu salata, çok besleyici ama az tüketilen kaba yemler içeriyor: mor lahana ve kara lahana. Bu salata protein dolu börülce, vitamin ve mineraller ve elma sirkesinden bazı anti-inflamatuar özellikler ile doludur.

Tavuk, avokado ve ceviz salatası

Paleo Hacks'in bu tarifi tavuk göğsü, ceviz ve yumurtadan gelen protein ile doludur. Avokado ve keten tohumu yağından sağlıklı yağlar sağlar. Etobur iseniz, bu tarif tuzlu dişinizi rahatlatır.

Yapması kolay akşam yemekleri

Avokado pesto ve karidesli kabak erişte

Kabaklı erişteler, bir sebze spiratörünüz olduğunda yapmak kolaydır (bunu Williams-Sonoma tarafından deneyin). Bu yeşil kıvrımlar spagetti için mükemmel bir alternatiftir: Karbonhidratlarda daha düşüktür. Eating Well'in bu tarifi, sağlıklı yağlar ve karides proteini için süt içermeyen avokado pesto, sizin için sağlıklı ve dengeli bir yemek yapar.

Paleo taco tava ve paleo taco kaseleri

Sweet C’lerin bu paleo taco tava protein, lif ve mikro besinlerle doludur. Tatlı C'nin tarifini takip edebilir veya istediğiniz gibi lezzetli bir yemek elde etmek için kendi kombinasyonunuzu oluşturabilirsiniz.

Vegan cips

Sağlıklı cips? Evet lütfen! Minimalist Baker'ın bu tarifi, tortilla cipslerinden karbonhidratlar, fasulye proteinleri, guakamole sağlıklı yağlar ve salsa, jalapeño ve soğandan gelen antioksidanlar içerir. “Peynir” sosu, fındık yiyememeniz durumunda kaju olmadan da yapılır.

Zemin hindi ve ıspanak dolması mantar

İki Kişilik Masa'nın bu tarifi harika - her doldurulmuş mantar kendi başına beslenme dolu bir yemektir. Bunlar önceden alınabilir ve kolay yakala yemekleri için hafta boyunca ayrı kaplarda saklanabilir.

Vejetaryen Chili

Zamandan tasarruf etmesi gereken insanlar için, biber hafta boyunca yapmak ve saklamak için çok kolay bir tarif.Cookie ve Kate'in bu tarifi, ana protein kaynağı olarak fasulye ile vejetaryen. Et yerseniz kıyma ile yapılabilir.

Paylaşmayı seveceğiniz tatlı ikramlar

Bitter çikolata avokado mantarı

Koyu çikolata avokado yer mantarı tuhaf görünebilir, ancak aslında bakkal çikolata yer mantarından daha kremsidir. Bitter çikolata bir sütlü çikolatadan daha az şeker içerir ve avokado sağlıklı yağlarla doludur. Detoxinista'nın bu tarifi, bal gibi ek tatlandırıcılar gerektirmez ve buna gerek yoktur. Trüfünüz için biraz daha fazla tatlılığa ihtiyacınız varsa, bal tarifte yer alabilir.

Ahududu güzel krem

Sağlıklı tatlılar yapmak düşündüğünüzden daha kolaydır. Whole Foods'un bu tarifi sadece üç bileşen kullanıyor. Suçluluk duymayan lezzetli ve sade bir tatlıya hazırlandıktan sonra birlikte karıştırılmaları gerekir. Ağaç fıstığı yiyemiyorsanız kaju fıstığını hindistancevizi kreması ile doldurun.

Gıda alerjilerinin gelişmesini önleyebilir misiniz?

Alerjinin önlenmesi ile ilgili olarak, hamile ve emziren kadınların diyetlerini değiştirmeleri veya bebeklerinde alerjileri önlemek için takviye almaları önerilmez.

Kayıtlı diyetisyen-beslenme uzmanı, sertifikalı laktasyon danışmanı ve Harris Whole Health'in sahibi Cheryl Harris, alerjisi olmayan sağlıklı bebekler için alerjenlerden kaçınmanın yarardan daha fazla zarara neden olabileceğini söylüyor. “Annelerin bu yiyeceklerden yalnızca kendisinin veya emziren bebeğin zaten yiyeceğe alerjisi varsa kaçınması gerekir” diye açıklıyor. Hamileyken ve emzirirken potansiyel alerjenleri tüketmek, aslında çocuğunuzdaki gelecekteki gıda alerjilerine karşı koruyucu olabilir.

Alerjenden kaçınmaya çok odaklanmak besin dengesizliğine yol açabilir. Sizin ve bebeğinizin, sağlıklı büyüme, bağışıklık ve beyin gelişimi için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerinden oluşan diyetlere sahip olmanız önemlidir. Yağsız proteinler, fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler bir annenin ve bebeğin beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir.

Sheena Pradhan The Huffington Post'ta yayınlanmıştır ve India.com ve Brown Girl Magazine'e düzenli olarak katkıda bulunmaktadır. Model olarak, eski yarı profesyonel triatlet ve eski güzellik kraliçesi Sheena Pradhan, şimdi beslenme koçluğu ve yemek hazırlığı hizmeti sunan özel uygulama Besleyici Denge'yi işletiyor. Onunla Twitter'da bağlanabilirsiniz @sheenapradhan.