Kardiyo Rutunuzdan Kurtulun

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hayatında yaptığın şeyin aerobik veya kardiyo egzersizi olarak adlandırıldığını bile anlamadığın bir zaman vardı. En başarılı uzun vadeli kilo koruma stratejilerinden biri, her hafta egzersiz yaparak 1.000 kalori yaktığınızdan emin olmaktır. Ama onları nasıl yakacağınız size kalmış. Basketbol oynamaktan (saatte 400 kalori*) ip atlamaya (saatte 658 kalori), dans etmeye (saatte 300 kalori) kadar her şeyi yapabilirsiniz. Yaptığın hiçbir şeyin "egzersiz" gibi hissetmesi için hiçbir sebep yok.

Bu yüzden kelime dağarcığınızdan tüm "yapmam gereken" ve "olmalıyım" kelimelerini çıkarın ve çocuk gibi oynamak için bu fikirlerden bazılarını tekrar deneyin. Kalori tahminleri 145 kiloluk bir kadına dayanmaktadır.

1. Sıralı paten. Kaldırıma veya tahta kaldırıma gidin ya da dışarısı soğuksa, kapalı bir buz pateni pisti bulun (ve ilkokul paten partilerini düşünün). Inline paten, hızınıza ve parkurun ne kadar engebeli olduğuna bağlı olarak saatte 700 kalori yakar.

2. Çemberleri vurun. Evde, yerel parkta veya spor salonunda birkaç arkadaşınızla basketbol oynayın. Saatte 400 kalori yakar.

3. Dansa gidin. Salsa, salıncak ve hatta oryantal dansı denemek için bir Cumartesi gecesi dışarı çıkın. Ya da evde en sevdiğiniz müziği seçin ve hareket edin. Saatte yaklaşık 300 kalori yakar.

4. Bir kış ligine katılın. Tenis veya raketbol oynayın ve saatte yaklaşık 500 kalori yakarsınız - ve squash sizin oyununuzsa 790 kaloriye kadar.

5. Müzikli atlama ipini deneyin. Harika bir müzik açın ve ritmi yakalayın; bir boksör karıştırmasını veya bildiğiniz başka bir atlama adımını kullanın. Saatte 658 kalori yakar.

6. "Çorap pateni." Bir çift çorap giyin ve parke veya karo zemin üzerinde paten kaymayı simüle edin. Saatte 400 kalori yakar.

7. Hızlandırın. Yan adım atın, zıplayın, zıplayın, merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun veya her seferinde ikisini birden alın. Saatte yaklaşık 360 kalori yakar.

8. Rock 'n' yürüyüşü. Yürüyüşünüze eşlik edecek yeni müzikler indirin. Fikirler için aylık çalma listelerimize (bağlantı: https://www.shape.com/workouts/playlists/) göz atın. Saatte 330 kalori yakar.

9. Hızı artırın. Her beş dakikada bir, bir dakikalık hızlı yürüyüş veya koşu ekleyerek mahallenizde yürüyün. Bir saatlik yürüyüş boyunca 10 kez tekrarlanırsa saatte yaklaşık 400 kalori yakar.

10. Yumruklayın. Bir kum torbası veya hız torbası alın ve birkaç tur atın. Saatte 394 kalori yakar.

11. Zıpla. Bir minitrambolin üzerinde aerobik hareketler yapın, zıplayın veya koşun. Saatte 230 kalori yakar.

12. Takip edin. Uyandığınız andan yatağa gidene kadar bir adımsayar takın ve bir günde gerçekten kaç adım attığınızı görün (10.000'i hedefleyin - ne kadar çabuk toplandığına şaşıracaksınız!). 10.000 adımda 150 kalori yakar.

13. Mahallenizde antrenman yapın. Hızlı bir yürüyüş yapın ve çevrenizi güçlendirme egzersizleri yapmak için kullanın. Bir posta kutusunda şınav, çite karşı şınav, kaldırımda veya park bankında step-up yapın, bir tepeye atlayın veya bir bankta triceps dips yapın. 4 mph hızında saatte 700 kaloriye kadar yakabilir.

13. Geri yürüyüş. Hamstringlerinizi gerçekten güçlendiren çeşitlilik için geriye doğru yürüyün. Biriniz öne, diğeri arkaya bakacak şekilde bir arkadaşınızla yürüyün, ardından her bloğu değiştirin. 4 mil gidiyorsanız saatte 330 kalori yakar.

15. Bir DVD kitaplığı oluşturun. İlginizi çekecek ve motive edecek aerobik DVD'leri satın alın, kiralayın veya ödünç alın. Favori antrenmanlarımıza göz atmak için shapeboutique.com'da oturum açın. Saatte 428 kalori yakar.

Şunun için inceleyin: