Zihinsel Olarak Keskin Olmanıza Yardımcı Olacak 13 Beyin Egzersizi

İçerik

• Beyin egzersizleri
• 1. Bir yapbozla eğlenin
• 2. Elinizi kartlarda deneyin
• 3. Kelime bilginizi oluşturun
• 4. Kalbinizle dans edin
• 5. Tüm duyularınızı kullanın
• 6. Yeni bir beceri öğrenin
• 7. Başka birine yeni bir beceri öğretin
• 8. Müzik dinleyin veya çalın
• 9. Yeni bir rota seçin
• 10. Meditasyon yapın
• 11. Yeni bir dil öğrenin
• 12. Tai Chi'yi ele alın
• 13. Başka bir kişiye odaklanın
• Alt çizgi

Beyin yaptığımız her şeyle ilgilenir ve vücudun diğer kısımları gibi ona da bakılması gerekir.

Hafızayı, odaklanmayı veya günlük işlevselliği geliştirmek için beyin egzersizi yapmak, özellikle yaşlandıkça birçok insan için en önemli önceliktir. Bununla birlikte, her yaştan insan, günlük yaşamlarına birkaç basit beyin egzersizini dahil etmekten yararlanabilir, bu makalede daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.

Beyin egzersizleri

Araştırmalar, hangi yaşta olursanız olun, zihinsel keskinliğinizi geliştirmenin ve beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmanın birçok yolu olduğunu göstermiştir. Hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı artırmak için belirli beyin egzersizlerini yapmak, günlük görevleri daha hızlı ve daha kolay hale getirebilir ve yaşlandıkça beyninizi keskin tutabilir.

En iyi beyin güçlendirici faydaları sunan 13 kanıta dayalı egzersizi daha derinlemesine inceleyelim.

1. Bir yapbozla eğlenin

İster Eyfel Kulesi'nin 1000 parçalık bir görüntüsünü bir araya getiriyor olun, ister Mickey Mouse yapmak için 100 parçayı birleştirin, bir yapboz üzerinde çalışmak beyninizi güçlendirmenin mükemmel bir yoludur.

yapboz yapmanın birden fazla bilişsel yetenek kazandırdığını ve görsel-uzamsal bilişsel yaşlanma için koruyucu bir faktör olduğunu göstermiştir. Başka bir deyişle, bir yapboz bulmacayı bir araya getirirken, farklı parçalara bakmanız ve bunların daha büyük resmin içinde nereye sığacağını bulmanız gerekir. Bu, beyninize meydan okumanın ve egzersiz yapmanın harika bir yolu olabilir.

2. Elinizi kartlarda deneyin

En son ne zaman kağıt oynadınız? Yetişkinler için zihinsel olarak uyarıcı faaliyetler yürüten araştırmacılar, hızlı bir kart oyununun beynin çeşitli bölgelerinde daha büyük beyin hacmine yol açabileceğini söylüyorlar. Aynı çalışma, bir kart oyununun hafızayı ve düşünme becerilerini geliştirebileceğini de buldu.

Bu denenmiş ve onaylanmış kart oyunlarından birini öğrenmeyi deneyin:

• Solitaire
• köprü
• cin rummy
• poker
• kalpler
• çılgın sekizler

3. Kelime bilginizi oluşturun

Zengin bir kelime dağarcığı, kulağa akıllı gelmeni sağlayacak bir yol sunar. Ama hızlı bir kelime dersini de uyarıcı bir beyin oyununa dönüştürebileceğinizi biliyor muydunuz?

Araştırmalar, beynin daha birçok bölgesinin, özellikle görsel ve işitsel işlem için önemli olan alanlarda kelime hazinesi görevlerinde yer aldığını gösteriyor. Bu teoriyi test etmek için şu bilişsel güçlendirici aktiviteyi deneyin:

• Okurken yanınızda bir defter bulundurun.
• Bilmediğiniz bir kelimeyi yazın ve ardından tanımına bakın.
• Ertesi gün bu kelimeyi beş kez kullanmaya çalışın.

4. Kalbinizle dans edin

Yeni dans hareketlerini öğrenmenin beyninizin işlem hızını ve hafızasını artırabileceği notlar. Başka bir deyişle, dans pistinde bir hamle yapın ve beyniniz size teşekkür edecek.

Test etmek ister misin? Şu dans etkinliklerinden birini deneyin:

• Salsa, tap, hip-hop veya çağdaş dans dersleri alın.
• Bir Zumba veya caz egzersiz sınıfını deneyin.
• Her zaman öğrenmek istediğiniz eğlenceli dans hareketlerini içeren çevrimiçi bir video izleyin.
• Bir ortak alın ve balo salonu dansını öğrenin.
• Arkadaşlarınızı toplayın ve çizgi dansına gidin.

5. Tüm duyularınızı kullanın

tüm duyularınızı kullanmanın beyninizi güçlendirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Duyularınıza ve beyninize bir egzersiz vermek için, aynı anda beş duyunuzu da meşgul eden aktiviteler yapmayı deneyin. Aynı anda koklamaya, dokunmaya, tatmaya, görmeye ve işitmeye odaklanırken, bir parti kurabiye pişirmeyi, bir çiftçi pazarını ziyaret etmeyi veya yeni bir restoranı denemeyi deneyebilirsiniz.

6. Yeni bir beceri öğrenin

Yeni bir beceri öğrenmek sadece eğlenceli ve ilginç değil, aynı zamanda beyninizdeki bağlantıları güçlendirmeye de yardımcı olabilir.

ayrıca yeni bir beceri öğrenmenin yaşlı yetişkinlerde hafıza işlevini geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Her zaman nasıl yapılacağını öğrenmek istediğiniz bir şey var mı? Belki de arabanızı nasıl tamir edeceğinizi, belirli bir yazılım programını nasıl kullanacağınızı veya bir ata bineceğinizi öğrenmek istiyorsunuz? Artık bu yeni beceriyi öğrenmek için bir iyi nedeniniz daha var.

7. Başka birine yeni bir beceri öğretin

Öğrenmenizi geliştirmenin en iyi yollarından biri, bir beceriyi başka birine öğretmektir.

Yeni bir beceri öğrendikten sonra onu pratik yapmalısın. Bunu başka birine öğretmek, kavramı açıklamanızı ve yaptığınız hataları düzeltmenizi gerektirir. Örneğin, bir golf sopası sallamayı öğrenin, ardından adımları bir arkadaşınıza öğretin.

8. Müzik dinleyin veya çalın

Yaratıcı beyin gücünüzü artırmanın kolay bir yolunu mu istiyorsunuz? Cevap, bazı müzikleri açmakta yatıyor olabilir.

A'ya göre mutlu melodileri dinlemek, sessizliğe kıyasla daha yenilikçi çözümler üretmeye yardımcı oluyor. Bu da, kendinizi iyi hissettiren bir müzik çalmanın yaratıcı düşüncenizi ve beyin gücünüzü artırmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Ve nasıl müzik çalınacağını öğrenmek istiyorsanız, şimdi başlamak için harika bir zaman çünkü beyniniz hayatınızın herhangi bir noktasında yeni beceriler öğrenebilir. Bu nedenle piyano, gitar ve hatta davul gibi bir enstrümanı çalmaya başlamak için asla çok yaşlı değilsiniz.

9. Yeni bir rota seçin

Günlük görevleriniz söz konusu olduğunda, sıkışıp kalmayın.Bunun yerine, aynı şeyleri yapmanın yeni yollarını denemeye istekli olun.

Her hafta işe gitmek için farklı bir rota seçin veya bisiklet sürmek veya araba kullanmak yerine toplu taşıma kullanmak gibi farklı bir ulaşım yöntemi deneyin. Beyniniz bu basit değişiklikten faydalanabilir ve düşüncenizi değiştirmenin ne kadar kolay olduğuna şaşırabilirsiniz.

10. Meditasyon yapın

Günlük meditasyon vücudunuzu sakinleştirebilir, nefesinizi yavaşlatabilir ve stresi ve endişeyi azaltabilir.

Ama hafızanıza ince ayar yapmaya ve hafızanızı artırmaya da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve her gün beş dakika meditasyon yapın.

11. Yeni bir dil öğrenin

2012 yılı, birden fazla dili konuşabilmenin birçok bilişsel faydasını ezici bir şekilde kanıtlamıştır.

Çok sayıda araştırmaya göre, iki dillilik daha iyi hafızaya, gelişmiş görsel-mekansal becerilere ve daha yüksek yaratıcılık düzeylerine katkıda bulunabilir. Birden fazla dilde akıcı olmak, farklı görevler arasında daha kolay geçiş yapmanıza ve yaşa bağlı zihinsel gerilemenin başlamasını geciktirmenize de yardımcı olabilir.

İyi haber şu ki, yeni bir dil öğrenmenin karşılığını almak için asla çok geç değildir. Araştırmacılara göre, hayatınızın herhangi bir anında yeni bir dilin öğrencisi olarak hafızanızı güçlendirebilir ve diğer zihinsel işlevleri geliştirebilirsiniz.

12. Tai Chi'yi ele alın

Tai chi'nin, ruh sağlığınız da dahil olmak üzere birçok yönden sağlığınıza fayda sağlayabileceği bir sır değil. Ayrıca, hayat dengesiz göründüğünde sizi merkeze almaya da yardımcı olabilir.

Düzenli bir tai chi uygulaması yapmak stresi azaltmaya, uyku kalitesini artırmaya ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Bir uzun vadeli tai chi uygulamasının beyinde yapısal değişikliklere neden olabileceği ve beyin hacminde bir artışa neden olabileceği bulundu.

Yeni başlayanlar, farklı hareketleri öğrenmek için bir ders alarak en iyisini yaparlar. Ancak temelleri öğrendikten sonra, her zaman, her yerde tai chi pratiği yapabilirsiniz.

13. Başka bir kişiye odaklanın

Biriyle bir sonraki etkileşime girdiğinizde, onlarla ilgili dört şeyi not edin. Belki gömleklerinin veya pantolonlarının rengini gözlemliyorsunuz. Gözlük mü takıyorlar? Şapkaları var mı ve eğer öyleyse, ne tür bir şapka? Saçları ne renk?

Hatırlamanız gereken dört şeye karar verdiğinizde, zihinsel bir not alın ve günün ilerleyen saatlerinde ona geri dönün. Bu dört ayrıntı hakkında hatırladığınız şeyleri yazın.

Alt çizgi

Beyin sağlığınıza odaklanmak, hangi yaşta olursanız olun konsantrasyonunuzu, odaklanmanızı, hafızanızı ve zihinsel çevikliğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Beyin egzersizlerini günlük yaşamınıza dahil ederek, zihninize meydan okuyacak, bilişsel becerilerinizi geliştirecek ve muhtemelen yol boyunca yeni ve zenginleştirici bir şeyler öğreneceksiniz.