65 yaşın üzerindeyseniz bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin 8 yolu

İçerik

• 1. Grip aşısı olun
• 2. Sağlıklı bir diyet yapın
• 3. Aktif olun
• 4. Stres seviyenizi düşürün
• 5. Bol bol uyuyun
• 6. Sağlıklı kilonuzu koruyun
• 7. Sigarayı bırakın
• 8. Dışarıda zaman geçirin
• Götürmek

Amerika Birleşik Devletleri'nde grip mevsimi Ekim'den Mayıs'a kadardır ve virüs her yıl farklı yaş gruplarından insanları etkiler. Grip semptomları arasında öksürük, burun akıntısı, ateş, titreme, vücut ağrıları ve baş ağrısı yer alır. Semptomlar hafif veya şiddetli olabilir ve tipik olarak bir ila iki hafta sürer.

Grip, bazıları için ciddi sorunlara yol açmayabilir, ancak 65 yaş ve üzerindekiler için komplikasyon riski vardır. Bunun nedeni, yaşlı yetişkinlerin daha zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olma eğiliminde olmasıdır.

65 yaşın üzerindeyseniz, işte bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve grip ve komplikasyonlarını önlemek için yapabilecekleriniz.

1. Grip aşısı olun

Yıllık grip aşısı, enfeksiyon riskinizi azaltabilir.

Grip aşısının etkili olması iki haftayı bulabilir. Aşı, bağışıklık sisteminizi bir enfeksiyona karşı korumaya yardımcı olabilecek antikorlar oluşturması için uyararak çalışır.

Farklı grip aşıları vardır. Bazı aşılar her yaş grubundan insan için mevcuttur.

Fluzone ve Fluad, 65 yaş ve üstü yetişkinler için özel olarak iki aşıdır. Bu aşılar, standart doz grip aşısına kıyasla aşılamaya daha güçlü bir bağışıklık sistemi tepkisi sağlar.

Grip virüsü yıldan yıla değişir, bu nedenle aşıyı her yıl tekrarlamanız gerekecektir. Grip aşısını doktorunuzdan, bir eczaneden veya bölgenizdeki bir grip kliniğinden alabilirsiniz.

Grip aşısı yaptırdığınızda, doktorunuza pnömoni ve menenjite karşı korunmak için pnömokok aşıları da sorun.

2. Sağlıklı bir diyet yapın

Sağlıklı, besin açısından zengin bir diyet yemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin başka bir yoludur, böylece virüslerle savaşabilir. Bu, sağlığı geliştirmek için vitaminler ve antioksidanlar içeren meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemeyi içerir.

Ayrıca şeker, yağ ve işlenmiş gıda alımınızı azaltmalı ve yağsız etleri tercih etmelisiniz. Yalnızca diyetinizden yeterli miktarda vitamin ve besin almadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza multivitamin veya bitkisel takviye almayı önerip önermediklerini sorun.

3. Aktif olun

Yorucu fiziksel aktivite yaşla birlikte zorlaşabilir, ancak bu tamamen hareket etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Düzenli fiziksel aktivite bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücudunuzun enfeksiyonlar ve virüslerle savaşmasına yardımcı olabilir.

Haftada üç gün en az 30 dakika fiziksel aktivite hedefleyin. Bu, yürüyüş, bisiklet, yoga, yüzme veya diğer düşük etkili antrenmanları içerebilir.

Egzersiz, kan dolaşımını artırır ve vücutta anti-inflamatuar bir etkiye sahiptir.

4. Stres seviyenizi düşürün

Kronik stres, bağışıklık sisteminizi etkileyerek etkinliğini azaltabilir. Stres altındayken vücut kortizol üretimini artırır. Bu, vücudun stresli durumlarla başa çıkmasına yardımcı olan bir hormondur. Ayrıca savaş ya da kaç durumunda gerekli olmayan bedensel işlevleri de sınırlar.

Kısa süreli stres vücuda zarar vermez. Öte yandan kronik stres, bağışıklık sisteminizin tepkisini düşürerek sizi virüslere ve hastalıklara karşı duyarlı hale getirir.

Stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olmak için sınırlamalar belirleyin ve hayır demekten korkmayın. Okuma veya bahçe işleri gibi zevkli ve rahatlatıcı bulduğunuz aktivitelere katılın.

5. Bol bol uyuyun

Uyku yoksunluğu ayrıca bağışıklık sisteminin etkinliğini de azaltır. Uyku yaşla birlikte daha önemli hale gelir çünkü beyin fonksiyonunu, konsantrasyonunu ve hafızayı geliştirmeye de yardımcı olur. Yeterince uyumayan yaşlı yetişkinler de gece düşmelerine karşı hassastır.

Her gece en az yedi buçuk ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Uykunuzun kalitesini artırmak için odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Düzenli bir uyku vakti rutini uygulayın ve gündüz uykularını 45 dakikadan fazla olmamak üzere sınırlayın. Günün geç saatlerinde kafein tüketmeyin ve yatmadan bir buçuk saat önce su ve diğer içecekleri içmeyin.

Altta yatan nedenleri belirlemek için uyku problemleriniz varsa doktorunuzla konuşun.

6. Sağlıklı kilonuzu koruyun

Fazla kiloluysanız, fiziksel aktiviteyi artırmak ve diyetinizi ayarlamak da fazla kiloları atmanıza yardımcı olabilir. Bu önemlidir çünkü çok fazla ağırlık taşımak bağışıklık sisteminiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Hem fiziksel aktivite hem de sağlıklı beslenme iltihabı azaltabilir ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı ve güçlü tutabilir.

7. Sigarayı bırakın

Sigaradaki kimyasalların akciğer dokusuna zarar verdiği ve kanser riskini artırdığı bilinmektedir. Ancak grip, bronşit ve zatürre gibi solunum yolu hastalıklarına da neden olabilirler.

Bağışıklık sistemi işlevinizi iyileştirmek için sigara alışkanlığınızdan kurtulmak için adımlar atın. Nikotin bantları veya nikotin sakızı gibi sigara bırakma yardımcıları kullanın. Doktorunuzla sigara isteklerini azaltmak için ilaçlar hakkında da konuşabilirsiniz.

8. Dışarıda zaman geçirin

D vitamini ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. D vitamini seviyeniz düşükse, doktorunuz takviyeler yazabilir veya reçetesiz satılan bir multivitamin önerebilir.

Dışarıda fazladan zaman geçirmek, vücudunuzun D vitaminini güneşe maruz kalmaktan doğal olarak dönüştürmesini sağlar. İhtiyacınız olan D vitamini almak için güneşe maruz kalma miktarı cilt tonunuza bağlı olacaktır. Bazı insanlar 15 dakikaya kadar ihtiyaç duyarken, diğerleri iki saate kadar ihtiyaç duyabilir.

Güneş yanığından kaçınmak için güneş çok güçlü olmadığında dışarı çıkın.

Götürmek

Grip, 65 yaş ve üstü insanlar için potansiyel olarak tehlikeli bir virüstür. Soğuk algınlığı ve gripten kaçınmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirecek adımlar atmanız önemlidir.

Yine de grip her zaman önlenemez, bu nedenle herhangi bir belirti geliştirirseniz hemen bir doktora görünün. İlk 48 saat içinde alınan antiviraller enfeksiyonun şiddetini ve semptomların şiddetini azaltabilir.