MBC ve Beden İmajı: 8 Kendini Sevmek İçin İpuçları

İçerik

• genel bakış
• 1. Bir destek grubuna katılın
• 2. Danışmanlık isteyin
• 3. İletişim
• 4. İyi yemek
• 5. Rekonstrüktif seçeneklerinizi tartın
• 6. Olumlu onaylamaları tekrarlayın
• 7. Dikkatli olun
• 8. Kendinize zaman tanıyın
• Paket servisi

genel bakış

Kemoterapiye bağlı saç dökülmesi ve meme ameliyatı arasında vücudunuzla pozitif bir ilişki sürdürmek zor olabilir. Düşük benlik saygısı ve zihinsel sağlık sorunları meme kanseri olan birçok kadını etkiler. Kendini sevme arayışında yalnız değilsin.

İşte metastatik meme kanseri (MBC) ile yaşarken hak ettiğiniz sevgiyi vermek için sekiz ipucu.

1. Bir destek grubuna katılın

MBC'li diğer kadınlar, ameliyatlarının benlik saygısı ve vücut imajını nasıl etkilediği hakkında ilk elden bilgi verebilir. Ayrıca bununla nasıl başa çıkacakları konusunda da ipuçları verebilirler.

Grup ortamında, her kadının meme kanseri deneyiminin nasıl farklı olduğu konusunda iyi bir fikir edineceksiniz. Ancak, tüm bunların birlikte olduğu güvencesini de alırsınız.

Bir çalışmada, rehberli egzersizlerle grup terapisine katılan kadınlar, vücut görünümü ve damgalama konusunda önemli ölçüde daha az sıkıntı bildirdi. Ayrıca, bu müdahaleyi almayan bir kontrol grubuna kıyasla daha iyi yaşam kalitesi bildirdiler.

METAvivor'un Eşler Arası Destek Gruplarından birini burada arayabilirsiniz. Metastatik Meme Kanseri Ağı, konuma göre destek gruplarının bir listesini tutar.

2. Danışmanlık isteyin

MBC'li kişilerin teşhisi veya tedavinin bir yan etkisi nedeniyle depresif veya endişeli hissetmeleri nadir değildir. Ancak üzüntü duygularınız gitmiyorsa ve eskiden zevk aldığınız veya normalden daha sık uyuduğunuz etkinliklere olan ilginizi kaybetmenize neden oluyorsa, doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.

Bir terapist, psikolog veya psikiyatrist gibi deneyimli bir profesyonel, duygularınızla çalışmanıza yardımcı olabilir. Özellikle meme kanseri tedavisi gören kadınlarla çalışmak üzere eğitilmiş terapistler var. Ayrıca, hayatınızın baş aşağı hissettiği bir dönemde kişisel gelişim için iyi bir fırsat olarak danışmanlık da bulabilirsiniz.

3. İletişim

Doktorunuzla herhangi bir beden imajı endişesi ortaya çıkarmaktan çekinmeyin. Doktorunuz beden imajı konusunu sizinle birlikte getirmeyebilir, ancak bu endişelerinizi ifade etmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir doktor seçeneklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir veya sizi meme kanseri olan insanlarla konuşma deneyimi olan bir terapiste yönlendirebilir.

Eşiniz de neler yaşadığınızı tam olarak anlamayabilir. Özellikle utanç veya utançtan dolayı yakınlıktan kaçınıyorsanız, beden imajınızla ilgili endişelerinizle eşinizle iletişim kurmak çok önemlidir.

Eşinizle konuşmakta sorun yaşıyorsanız, çiftlere danışmanlık veya seks terapisine katılmayı düşünün. İyi iletişim bir ilişkiye olan güveni yeniden kazanmaya ve yakınlığı geliştirmeye yardımcı olur.

Henüz başka biriyle duygularınız hakkında konuşmaya hazır değilseniz, düşüncelerinizi bir dergiye yazmanız yararlı olabilir. Daha rahat olduğunuzda bunları daha sonra sevdiklerinizle paylaşabilirsiniz.

4. İyi yemek

Meyve, sebze ve tam tahıl alımınızı artırmaya ve doymuş yağ, şeker ve alkol alımınızı azaltmaya çalışın. Sağlıklı bir diyet yemek, ruh halinizi ve genel enerji seviyenizi artırabilir.

Bunu düşünüyorsanız, hafif bir fiziksel aktivite eklemek de pozitif enerji yaratabilir, endorfin salgılayabilir ve teşhisinizden başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.

5. Rekonstrüktif seçeneklerinizi tartın

Mastektomiden sonra, daha sonra ne yapacağınız konusunda birkaç seçeneğiniz vardır. Bazı kadınlar rekonstrüktif cerrahinin vücut imajını iyileştirdiğini buluyor, ancak bu herkes için değil, acele etmeniz gereken bir karar değil.

Memeyi yeniden inşa edebilecek birkaç farklı tipte meme rekonstrüksiyon ameliyatı vardır. Kullanabileceğiniz seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Daha sonra sizi plastik cerrahlara yönlendirebilirler. Yara izlerinin görünümünü en aza indirmeye yardımcı olmak için lazer cerrahisi de mevcuttur.

Başka bir seçenek, göğüslerin görünümünü vermek için dışarı çıktığınızda bir meme protezi giymektir.

6. Olumlu onaylamaları tekrarlayın

Her gün, bir aynaya bakın ve kendinize yüksek sesle olumlu bir düşünce söyleyin. Bu basit, hatta saçma görünebilir, ancak kendiniz hakkında iyi şeyler söyleme ve duyma eylemi, zihninizi olumluya odaklanmak ve negatifin arkasında bırakmak için eğitmenize yardımcı olabilir.

Meme kanseri blog Fabulous Boobies bu 50 olumlamaları deneyin.

7. Dikkatli olun

Farkındalık şu anda mevcut kalmak ve içsel düşüncelerinizin farkında olmak ve kontrol etmek demektir. Farkındalık uygulamak, günlük hayatta kaçınılmaz olarak ortaya çıkan olumsuz duyguları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık pratik gerektirir. Meditasyon, derin nefes alma, tai chi veya yoga gibi egzersizler size düşüncelerinizi nasıl kontrol altında tutabileceğinizi ve nasıl mevcut kalacağınızı öğretebilir.

Bu tür aktiviteleri düzenli olarak uygulamak hem duygusal hem de fiziksel refahınızı artırabilir. Zamanla, vücudunuz hakkındaki olumsuzluk düşüncelerini ortadan kaldırmayı daha kolay bulabilirsiniz.

8. Kendinize zaman tanıyın

Değişimle birlikte bir ayarlama dönemi geldiğini ve kayıpla birlikte kabul etmeden önce kederin geldiğini bilmek önemlidir. Ama bu bir gecede olmayacak.

Hissettiğiniz şeyin normal olduğunu unutmayın. Kendiniz için yeni bir kendi imajı oluşturmak için zamana ihtiyacınız olacaktır. Gerçekçi hedefler belirleyin, yaşadıklarınızı hatırlatın ve kendinizi hızlandırın.

Paket servisi

Neyi değiştiremeyeceğinizi kabul etmek, olumlu bir vücut imajını teşvik etmek için büyük bir adımdır, ancak kesinlikle bir gecede başaracağınız bir şey değildir. Zamanla, sabır ve pratikle, kendinizi nasıl göreceğinizi ayarlayacak ve bu olumsuz düşünceler üzerinde artık aydınlanmayacaksınız. Destek grupları ve danışmanlık, duygularınızı keşfetmenize ve olumlu bir görünüm elde etmek için ihtiyacınız olan araçları sağlamanıza yardımcı olabilir.