Siyah Ebeveynlerin Öz Bakım İçin Özellikle Zaman Almaları Gerekiyor

İçerik

• Endişe tarihi
• Kronik stres, sürekli kişisel bakıma ihtiyacımız olduğu anlamına gelir
• Gerektiğinde çevrimdışı olun
• Geleneğe bak
• Meditatif ve iyileştirici tedavileri keşfedin
• Dinlenmeyi öncelik haline getirin

Yüzyıllardır, ebeveynlik, halkımın sürekli olarak savaşmak zorunda kaldığı savaş alanlarından sadece biri. Her savaşçının savaşı sürdürmek için dinlenmeye ihtiyacı olduğunu hatırlamak önemlidir.

Amerika'da Black iken ebeveynlik yapmayı düşündüğümde, “güneş altında yeni bir şey yok” eski atasözü akla geliyor. Ebeveynlik Siyah çocuklar her zaman ek bir stres, travma ve korku dozu ile gelirler.

Endişe tarihi

Taşkın köleliği sırasında köleleştirilmiş halklar ve aileleri ayrılık ve zarar tehdidine karşı savunmasızdı. Ebeveynler, çocuklarının bir daha asla görülmemesi için beslenmeleri, istismar edilmesi, öldürülmeleri veya satılmaları konusunda sürekli endişe duyuyorlardı.

Kölelik kaldırıldığında ve Amerika Jim Crow dönemine girdiğinde, Siyah topluluklardaki ebeveynlerin zihinleri üzerinde yepyeni bir endişe seti tartmaya başladı.

Jim Crow yasaları, güneyde ırk ayrımcılığını zorunlu kılan eyalet ve yerel yasalardı. Bu yasalar çocuğunuzun hangi okula gidebileceğini ve toplumunuzdaki kaynakları etkiledi ve nefret dolu olanların ateşini körükledi. Güvenlik, eğitim, bakıma erişim ve genel yaşam kalitesi endişelerden sadece birkaçıdır.

Sivil haklar hareketi, Jim Crow dönemindeki adaletsizliğin büyük bir kısmını karşıladı. Brown ve Eğitim Kurulu kararının son zamanlarda kabul edilmesiyle, Siyah ebeveynler sonunda çocukları için bir değişiklik olacağını düşündüler.

Eğitim fırsatları ve kaynaklara erişim, ekonomik bağımsızlıkta önemli bir rol oynadı (ve hala oynuyor). Topluluklarımız eşit olarak görülmek ve muamele görmek için mücadele ettiler ve mücadele ederken, Siyah ebeveynler de aileleri ve toplulukları için güçlü bir temel oluşturmak için çok çalıştı.

Çocuklarımıza yürek ve ruh dökmek ve onları şu anda var olandan daha iyi bir dünya için yetiştirmek, bazıları için bir lüksdü. Çoğu için hayatta kalmak odak noktasıydı.

Kronik stres, sürekli kişisel bakıma ihtiyacımız olduğu anlamına gelir

Kendi içinde ebeveynlik, kalbin zayıflığı için değildir. Ancak ebeveynliği Siyah perspektiften tartışmak, kronik stres ve endişe durumunda yaşamayı tartışmaktır.

İlk günden itibaren dünya, sevinç demetinizi bildiğiniz gibi görmeyecektir, çünkü kalp kırıcıdır. Kendinizi onlara değer vermeyen bir dünya hakkında öğretmeye hazırlamak, ruhunuza bir şey yapar. Eşinizin veya çocuklarınızın evde hayatta kalmayacağına dair günlük endişeler eklemek, stresimizi başka bir seviyeye taşır.

Çoğu Siyah aile için “normal” çocukluk deneyimleri en az iki ek dikkat katmanı ile karşılanmaktadır. Ayrımcılığın okul öncesi kadar erken tartışılması ya da çocuklarınızın “konuşma” için oturması gereken günü hayal etmek yüzyıllar boyunca yaygın bir uygulama haline gelmiştir.

Çocuklarımıza bu dünyada nasıl güvenli bir şekilde gezineceklerini öğretmek emniyet kemerleri, sokak geçiş kuralları ve “kuşlar ve arılar” üzerinde odaklanmamıştır. Evlerini canlandırdıklarından emin olmaya odaklanıyor.

Stresin ruh sağlığı üzerindeki etkisini anlamak önemlidir. Kronik stres durumunda olmak, bazı insanlarda depresyon ve kaygı geliştirme riskini artırır.

Yaşadığımız stresin sadece kişisel etkileşimlerimizden değil, aynı zamanda epigenetik hafızadan da kaynaklandığını anlamak önemlidir.

2017'de yapılan bir araştırma, kronik stresli koşullarda yaşamanın DNA'yı 10 nesilden fazla etkileyebileceğini buldu. Epigenetik bellek, atalarımızın yaşadıklarını yansıtan koşullara yoğun duygusal tepkiler verebilir.

Siyah varken ebeveynlik, kronik stres, bilinçaltı ve hatırlanan travma ve çocuklarımızın refahı için sürekli endişe anlamına gelir. Bütün bunlar yorucudur ve sürekli öz bakım için stratejiler gerektirir.

Gerektiğinde çevrimdışı olun

Haber döngüsü ve sosyal medya güncellemeleri feed'inizi güncel olaylarla doldururken, kapasitenize dikkat edin. Bilginin enerji seviyenizi tükettiğini düşünüyorsanız veya güçlü bir duygusal tepkiniz varsa, nefes almak için bir dakikanızı ayırın.

Duygularınızı sizin için en sağlıklı bir hızda işlemek gerekir. Çevrimiçi etkinlik için sınırlar belirlemek ve katıldığınız konuşmalar etrafında sınırlar oluşturmak stres seviyelerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.

Geleneğe bak

Atalarımızdan aktarılan tek şey travma değildir. Gelenekler yoluyla derinden iyileştirici ve onarıcı uygulamalar yaşar. Hareket çevrelerinde bir araya gelmek, dans etmek, davul çalmak ve şarkı söylemek, stres atmanın geleneksel yoludur.

Birlikte yemek yemek ve geçmişten hikayeler anlatmak aynı zamanda tarihi paylaşmak, gülmek ve kuşaklar arası bağlar oluşturmak için açık yürekli bir yoldur. Bu uygulamalar yaraları onarmak ve bizi birbirimize ve kendimize bağlamak için çok önemlidir.

Meditatif ve iyileştirici tedavileri keşfedin

Kendimizi yoga, esneme ve meditasyonla fiziksel olarak topraklamak iyileşme sürecimiz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Kültürümüzü ve değerlerimizi merkeze alan yaratıcı sanat terapileri, görülen ve görülmeyen kuşak yaralarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Vücudumuzu kaygıyı azaltmaya yardımcı olan gıdalarla beslemek de günlük işleyişimize yardımcı olabilir.

Ek desteğe ihtiyacınız varsa, travma ile bilgilendirilmiş, kültürel açıdan yetkin bir terapist seçmek sizin için mükemmel bir seçenek olabilir. Yakınınızda bir terapist bulmak için bazı kaynaklar şunlardır:

• Siyah Kızlar için Terapi
• Siyah Erkekler için Terapi
• BEAM kolektif
• Ayana Terapisi

Dinlenmeyi öncelik haline getirin

Son ama kesinlikle en az değil: dinlenme. Zihninizi sakinleştirin ve gün boyunca kendiniz için durgunluk anları yaşayın. Sürekli değişen güncellemelerin üzerinde kalma dürtüsüne direnmek zor olabilir, ancak bunlar aklınızı tüketecektir.

Dinlenme sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirdiği bulunmuştur. İyi bir gece uykusu çekmek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücudunuzun kendini iyileştirmesine ve geri kazanmasına izin verebilir.

Güneşin altında yeni bir şey olmadığı doğru olsa da, her günün beraberinde yeni bir fırsat getirdiği de doğrudur. Her gün, birbirlerinin insanlığına gerçek saygı ve onur temelinde bir dünyayı büyütme, iyileştirme, değiştirme ve yaratma fırsatı sunar.

Jacquelyn Clemmons deneyimli bir doğum doulası, geleneksel doğum sonrası doula, yazar, sanatçı ve podcast sunucusudur. Maryland merkezli De La Luz Wellness şirketi aracılığıyla aileleri bütünsel olarak destekleme konusunda tutkulu.