Aşırı Tetikleyiciler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ahh yaz. Kış tatili turtaları ve kurabiyeleri geride bıraktığımızda, yolumuzda birkaç yüksek yağlı engelle bu sıcak aylarda rahat bir nefes ve esinti verebiliriz, değil mi? Tekrar tahmin et. Çoğumuzun bir "tatil"i var - yemek merkezi sahnesini içeren herhangi bir kutlama - yılda en az iki kez.

Kişisel antrenör Susan Cantwell, "Sıcak aylarda Anneler Günü, Babalar Günü, Dört Temmuz ve belki de düğünler ve duşlar, doğum günleri vb. var" diyor. Mind Over Matter: Bir Ömür Boyu Fitness için Kişisel Seçimler (Stoddart Yayıncılık, 1999). "Ve tüm bunlarla birlikte, sağlıklı beslenmeye ara verebileceğiniz bir 'zaman aşımı' zihniyeti geliyor." Sonuç: sabote edilmiş bir yemek planı.

Ancak yiyeceklerin sizi kontrol etmesine izin vermek yerine birkaç strateji ile durumu değiştirebilirsiniz. Yıl boyunca tıkanıklık tetikleyicileriyle mücadele için bazı adımlar:

1. Gizli tatillerinizin haritasını çıkarın. Planlayıcınızı işaretleyin - sadece büyük olanları değil, önümüzdeki aylarda karşılaşmayı umduğunuz tüm ağır gıda olaylarını kaydedin. Örneğin, ofis doğum günü partisini, İşçi Bayramı barbeküsünü, yaklaşan bir tatili veya aile birleşimini unutmayın. Cantwell, "Müşterilerle oturduğumda, genellikle ayda dört ila 10 kadar fazla olaya sahip olduklarını ve bu sırada aşırı yemek yemeleri gerektiğini gördüklerinde şok oluyorlar" diyor.

2. Savunma değil hücum oynayın. Tatillerinizi belirledikten sonra, her birine gitmeden önce küçük bir oyun planınız olsun. Mümkün olduğunda, ne kadar yiyip içeceğinize önceden karar verin. Restoran etkinlikleri için yararlı bir strateji: Arayın ve menünün fakslanmış bir kopyasını isteyin - yemek kararınızı, arkadaş baskısı olmadan gitmeden önce verebilirsiniz.

3. Müttefikler oluşturun. Cazip yemek gelenekleri ve tabağınızdaki her şeyi yeme mesajı ile aile etkinlikleri en zor olabilir. İletişim anahtardır. Cantwell, "Yanına gitmeden önce arayın ve 'Yapmaya çalıştığım bu ve bana bu şekilde yardımcı olabilirsiniz' deyin," diyor Cantwell, bunun ailenizden sizin için fırında patates hazırlamasını isteyip istemediğini. ya da sosu yemek yerine teknede servis edin.

4. Güveninizin arttığını hissedin. Tabii ki, herkes sizi ağırlamayacak veya yardımcı olmayacak. Ve bazı insanlar için olayları tamamen atlamak cezbedicidir - sonsuza kadar geçerli olamayacak kısa vadeli bir strateji. Cantwell, ilk başta, "birçok kadın bir garsonu sorguya çekiyormuş veya yemek seçimleriyle başkalarını rahatsız ediyormuş gibi hissediyor" diyor. Neyse ki, bu özbilinç azalır. Cantwell'i özetliyor: "Seçimlerinizde daha rahat oldukça, onları diğer insanların önünde yaparken kendinize daha çok güveneceksiniz."

Şunun için inceleyin: