İlişki Profesyonellerine Göre Coronavirüs Karantinası Sırasında Ayrılıklarla Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• COVID-19 Karantina Sırasında Bir Ayrılıkla Başa Çıkma Stratejileri
• 1. Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın.
• 2. Bir hobi bulun.
• 3. İlişkiden neler öğrenebileceğinize odaklanın.
• 4. Evet, bazı sınırlar dahilinde çevrimiçi randevu alabilirsiniz.
• 5. Duygularınızı işleyin.
• Şunun için inceleyin:

En son ne zaman bir ayrılık yaşadığınızı düşünün - eğer benim gibiyseniz, muhtemelen aklınızdan çıkarmak için elinizden gelen her şeyi yaptınız. Belki bir kızlar gecesi için en iyi arkadaşlarını topladın, belki her sabah spor salonuna gittin ya da belki egzotik bir yerde yalnız bir gezi rezervasyonu yaptın. Hangi yöntem olursa olsun, duygusal acıyla biraz daha iyimser hissetmenizi sağlayacak şekilde, evde debelenip yuvarlanmaktan daha hızlı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Ne yazık ki, şu anda, COVID-19 krizi sırasında, bu seçeneklerin hiçbiri masada değil, bu da dikkatinizi kalp kırıklığından veya diğer acı verici duygulardan uzaklaştırmayı biraz zorlaştırıyor.

Psikoterapist Matt Lundquist, "Şu anda bir ayrılık yaşamak kesinlikle çok daha zor" diyor. "Pandemi sonucunda pek çok rahatsız edici duygu yüzeye çıkıyor ve bu duyguları bir ayrılığın duygularına eklerseniz ve normal başa çıkma mekanizmalarınızın olmaması, çoğu insan için gerçekten zor bir zaman." Bu şu anlama gelir: Duygularınız geçerli ve normaldir - panik yapmayın.

Ancak bir barda bir içki alamamanız veya agresif bir şekilde tekrar çıkmaya başlayamamanız, yalnız kalsanız bile, aylarca kedere mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Bunun yerine, Lundquist ve ilişki uzmanı Monica Parikh'ten, elinizde tipik bir toparlanma cephaneliği olmadığında, ayrılığınızın travmasını iyileştirmenize yardımcı olabilecek bu tavsiyeyi alın (ama açıkçası, bu ipuçları her zaman işe yarar). Ayrıca, "yeni normal" yaşamınızda ortaya çıkabilecek diğer stres faktörlerini yönetmek için diğer taraftan daha donanımlı çıkacaksınız.

COVID-19 Karantina Sırasında Bir Ayrılıkla Başa Çıkma Stratejileri

1. Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın.

"Arkadaşlarınla ​​dışarı çıkmakla aynı şey mi? Hayır." Lundquist diyor. "Fakat bu kötü bir alternatif değil. İlişkinin içinde olduğunuz için bir süredir bir arkadaşınızla konuşmamış olsanız bile, sadece uzanıp durumu açıklamanın gayet iyi çalıştığını gördüm." Zoom mutlu saatler, birlikte çevrimiçi bir egzersiz dersi almak veya Netflix Partisi'ni kullanmak gibi sosyal mesafeyi korurken bağlantı kurmanın bazı eğlenceli yollarını da bulabilirsiniz.

Esasen, her şeyden çok, insan bağlantısına ihtiyacınız var ve bu büyük bir kucaklaşma şeklinde gelmese bile, sadece birinin sizi dinleyecek ve ilişki hakkında ağlayacak ve ağlayacak olduğunu bilmek paha biçilmez olabilir. (FWIW, bir ayrılık yaşıyor olsanız da olmasanız da, karantina sırasında yalnız hissediyorsanız, başkalarıyla bağlantı kurmak için bir noktaya değinmek yaşam çizginiz olacaktır. Coronavirüs Salgını Sırasında İzole)

2. Bir hobi bulun.

Parikh, "Bir ilişkinin asla tüm hayatınız, hatta hayatınızın yüzde 80'i kadar yüksek olmaması gerektiğine inanıyorum" diyor. "Bu sağlıksız ve sadece karşılıklı bağımlılığa yol açıyor. Bunun yerine, hayatınız o kadar çok başka şeyle dolu olmalı - arkadaşlar, hobiler, maneviyat, egzersiz gibi - ki ilişki bütün pazarın aksine sadece tepedeki kiraz."

Şansınız, şimdi çok daha fazla zamanınız var ve bu zamanı eski sevgiliniz hakkında üzülmek için kullanmak yerine, Parikh gerçekten tutkulu olduğunuz bir şey seçmenizi önerir - bu ister evde yeni bir egzersiz olsun, ister resim yapmak gibi yaratıcı bir şey olsun, veya yeni tarifler pişirmek. Bu, kimliğinizi ilişkinizden ayrı olarak oluşturmanıza yardımcı olacak ve size her gün sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verecektir. (İlgili: Karantina Sırasında ve Sonrasında Toplanacak En İyi Hobiler)

3. İlişkiden neler öğrenebileceğinize odaklanın.

Lundquist, "Bir ayrılıktan hemen sonra yeni bir ilişkiye atlamak, kaybedilen bir fırsattır", "Her ilişki bir nedenle sona erer ve bu ayrılığı gerçekten işlemek ve işlerin nerede yanlış gittiğini görmek için kendinize zaman ayırmanız gerekir" diyor. Bu, yeni bir ilişkiye hazır hissettiğinizde kararlarınızı bildirmenize yardımcı olabilir. Aksi takdirde, aynı kalıpları tekrar tekrar tekrar etme riskiniz vardır. İlk başta doğal olarak zor olacak olsa da, ayrılığı büyüme ve iyileşme için bir fırsat olarak görmeye çalışın, diye ekliyor.

Kuşkusuz, yine de, zihniniz incinmiş duygularla bulutlu olduğunda bu tür bir iç gözlem çalışması zor olabilir, bu nedenle Parikh bir terapistten (veya gerekirse güvenilir bir arkadaştan) yardım almanızı önerir. “İlişkinize kendi başınıza bakarsanız, muhtemelen orada eski eşinize veya kendinize karşı bir tür önyargı olacaktır” diyor. Ama bir uzmanın kalıplarınıza objektif olarak bakması ve düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmeniz gereken yerleri sevgiyle belirtmesi paha biçilemez, çünkü çoğu zaman, biri bize bu zor soruları sormadıkça nasıl hissettiğimizi bile bilmiyoruz. "

Neyse ki, teletıp ve bir dizi yeni ortaya çıkan zihinsel sağlık ve terapi uygulaması sayesinde, birisiyle konuşmak için dünyanın tekrar çevrimiçi olmasını beklemek zorunda değilsiniz.

4. Evet, bazı sınırlar dahilinde çevrimiçi randevu alabilirsiniz.

Lundquist, "Bir ayrılığı atlatmanın büyük bir kısmı, oraya geri dönmek ve yeni biri için heyecanlanmak" diyor. Kesinlikle anında buna hazır hissetmeyeceksiniz, ancak şu anda tam olarak bir flört çılgınlığına gidemeyeceğiniz için, ne zaman ve ne zaman hazır olursanız, sanal flört bir seçenektir.

Kaydırma veya Skype'ta aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. "Çevrimiçi flörtü tek başa çıkma mekanizması olarak kullanmak ve tüm zamanınızı buna harcamak, işleri halletmenin en sağlıklı yolu değil, özellikle de karantinada en kısa sürede yeni bir ilişki bulacağınızı ve geçmişinizden iyileşmeden bu ilişkiye gireceğinizi düşünüyorsanız. ayrılık," diyor Lundquist.

Lundquist, başka bir şey değilse bile, çevrimiçi flört yeni insanlarla tanışmak ve onlarla hayatı biraz daha normal gösterecek şekilde iletişim kurmak için bir şans olabilir, diyor.

5. Duygularınızı işleyin.

Parikh, bu küresel salgın ve ardından gelen karantina ve karantinalarla ilgili bir şey, şu anda duygularınızdan gerçekten saklanamıyor olmanızdır, diyor. Duygularınızla oturmanın, özellikle bir ayrılık sırasında, acıya bakış açınızı değiştirmeyi düşündüğünüzde, acı verici ve rahatsız edici olabileceği anlaşılabilir olsa da, diyor. “Acı, çok daha büyük bir şey için katalizör olabilir”, örneğin hayatta ve bir ilişkide ne istediğiniz gibi kendinize zor sorular sormak gibi, diye ekliyor.

Neyse ki, bu bitene kadar her gün tam anlamıyla duygularınızla oturmak zorunda değilsiniz. Parikh, duygularınızı açığa çıkarmanın bir yolu olarak egzersiz, meditasyon veya günlük tutmayı önerir (ayrılık ve başka şeyler hakkında) ve sonra bu duyguların nereden geldiğini anlamaya çalışın: Çocukluğunuzdan kaynaklanan bir inanç mı yoksa ilişkinizle ilgili bir şey mi? seni kendine inandırdı mı? Bunları sorgulayabilir ve umarım, kendinizi ve sizi tetikleyen şeyleri daha derinden anlayabilirsiniz. “Duyguların yüzeye çıkmasına ve sürece başlamasına izin verirseniz, bunlar yas sürecinin bir parçası olan başka bir şeye dönüşürler” diyor. "Ve daha sonra daha iyi ilişkileri çekebileceğiniz bu konuları gerçekten araştırdığınızda."

Şunun için inceleyin: