Mükemmel Bir Hareket: Bethany C. Meyers'in Süper Kahraman Serisi

İçerik

• Be.come Projesi Süper Kahraman Serisi
• Şunun için inceleyin:

Bu hareket dizisi yükseltmek için inşa edilmiştir.

Eğitmen Bethany C. Meyers (be.come projesinin kurucusu, LGBTQ topluluğunun bir şampiyonu ve vücut tarafsızlığında bir lider), buradaki süper kahraman serisini denge zorluklarını yan yana getirmek için hazırladı - tek bacak çömelme ile diz- ayağa kalkar ve geriye doğru bir hamle içerir - vücudunuzda size güven hissi vermek için aradaki amaçlı bir güç pozu ile. (Meyers'in ayrıca 'küçük' olmanın bir şekilde güçlü olduğu fikrine meydan okumak hakkında söyleyecek harika şeyleri var.)

Meyers, “Dengesiz hissetmekten gerçekten güçlü hissetmeye gidiyorsunuz” diyor. “Dengeleme pozisyonlarına girerken ve çıkarken 'gurur' kelimesini tekrarlamayı deneyin - bu, çoğu zaman doğru formu sağlamaya yardımcı olan güçlü bir kelimedir.”

Popüler olma projesi antrenmanları, Pilates-kuvvetle buluşan antrenmanlardır ve bu örnek aynı şekilde göbek ve bacaklar için çok fazla iş yapar - özellikle kalçanın hamstring ile birleştiği yerde. Tek bacaklı çömelme, formunuz yerindeyse, bu bölgeyi süper şekillendirecektir: “Düşük olmaktan daha az endişe edin ve bunun yerine dizinizi ayak bileği ile hizalamaya odaklanın” diyorlar. Bu süper kahraman serisinin dört dakikasından sonra kendinizi biraz daha uzun boylu yürürken bulabilirsiniz. Meyers, "Sadece güçlü bir duruş sergilemek zihniyetinizi yükseltebilir" diyor. (Meyers'in ikili olmayan yolculuğu hakkında her şeyi buradan okuyun.)

Meyers'in egzersiz boyunca size rehberlik ettiğini görmek için yukarıdaki videoyu izleyin. Ardından en sevdiğiniz egzersiz şarkısını açın ve hareket edin.

Meyers, "Bu seri, günlük hayatımızda yaşadığımız zorlukları yansıtıyor" diyor. Sabahları bu denge yöntemlerini uygulayın ve zihinsel olarak günü yakalamaya hazır olacaksınız.

Be.come Projesi Süper Kahraman Serisi

A. Bir matın önüne doğru sağ ayak üzerinde durmaya başlayın. Sağ ayağın hemen yanında sol ayak parmaklarında denge sağlayın ve kalçaları arkaya menteşeleyin, her iki dizinizi de bükün ve sağ bacakta ağırlıkla çeyrek çömelme yapın.

B. Sağ ayağınızın üzerinde durun, kolları yukarı kaldırın ve sol dizinizi kalça hizasına kadar kaldırın.

C. Ayaklar bağırış genişliğinden daha geniş olacak şekilde ayakta durmak için sol ayağı yere koyun, eller kalçada. Bir çömelme pozisyonuna indirin, kolları öne doğru uzatın. Ayağa kalkın, ağırlığı sağ ayağa aktarın, çeyrek çömelmede (başlangıç ​​pozisyonu gibi) sağın yanındaki sol ayak parmaklarına vurun ve kollarınızı bir T'ye uzatın.

NS. Sol ayağı, düz ama bükülmemiş olarak dikkatlice geriye doğru bir geri hamle yapın. Kollar sol ayağa doğru uzanacak şekilde gövdeyi yaklaşık 45 derece öne doğru mafsallı tutun. Kolları öne ve yukarıya doğru hareket ettirin, pazı kulakların yanında, ardından sol ayağa ulaşmak için tekrar daire içine alın.

E. Başa dönmek için sol ayağınızı öne doğru bir adım atın, ellerinizi göğsün önünde birleştirin.

Sağ bacakta 2 dakika tekrarlayın. Taraf değiştir; tekrarlamak.

Şunun için inceleyin: