En İyi ve En Kötü Abur cuburlar

İçerik

• Abur cubur canınız çektiğinde ve başka hiçbir şey işe yaramadığında, öncelikle genel sağlıklı dengeli beslenmenize hangi tür abur cuburların en iyi şekilde uyacağını düşünün.
• Düşük kalorili atıştırmalıkları seçerken daha küçük porsiyonlar yiyerek isteklerinizi dizginleyin.
• Düşük kalorili atıştırmalıkları seçme konusunda en iyi niyetiniz olabilir - ancak bazen abur cubur isteği hepimizi alt eder!
• Günlük alınması gereken kalori miktarı
• Günde ihtiyaç duyulan kalori miktarına ihtiyaç duymanın yanı sıra, bir başka önemli soru daha var: Ne kadar yağa ihtiyacınız var?
• Genel dengeli sağlıklı beslenmeniz için seçebileceğiniz en iyi yedi abur cubur.
• Kremalı, gevrek ve çiğnenebilir iyilik istiyorsun. Yapılacak en iyi ve en kötü seçimler hakkındaki abur cubur gerçeklerini keşfedin.
• Şunun için inceleyin:

Abur cubur canınız çektiğinde ve başka hiçbir şey işe yaramadığında, öncelikle genel sağlıklı dengeli beslenmenize hangi tür abur cuburların en iyi şekilde uyacağını düşünün.

Aniden, bu haftanın planlanmış öğlen sağlıklı atıştırmalıkları için yoğurt satın almak için kasada beklerken, bunun yerine 50 milyar dolarlık bu işe katkıda bulunmak üzere olduğunuzu hissediyorsunuz: Korkunç bir abur cubur krizi geçiriyorsunuz. Tüm o kasa şekerleri sana bakıyor. Yandaki fast-food lokantası adınızı söylemeye başlar. Yağı azaltılmış kurabiye veya az yağlı dondurma veya başka herhangi bir sağlıklı beslenme türü bu sefer onu kesmeyecek - yüksek yağlı munchies havasındasınız ve yasak tedavinizi alana kadar özlem azalmayacak…

Bu abur cubur çılgınlığı size tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. State College'daki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde yürütülen ve American Journal of Clinical Nutrition'ın Haziran 1999 sayısında yayınlanan bir araştırma, dengeli sağlıklı beslenmenizi ne kadar çok kısıtlarsanız, yasakladığınız yiyecekleri o kadar çok arzulayacağınızı da içeren ilginç abur cubur gerçeklerini ortaya çıkardı. kendin.

Çalışma, okul öncesi çocukların elma ve şeftali çubuklarını denemesine izin verdi. Sınırsız miktarda yiyebilecekleri bir lezzet, diğeri ise sadece kısa bir süre tadabilecekleri. Yasaklı bar, pratikte diğer barla aynı olmasına rağmen en lezzetli atıştırmalık olarak kısa sürede arzu nesnesi haline geldi. Araştırmacılar, ebeveynlerin kendileri için ne kadar kötü olduğu konusunda yeterince büyük bir anlaşma yaparsa, çocukların kartona can atacakları konusunda şaka yaptılar.

Biz yetişkinler pek farklı değiliz. Patates cipsi ve fast-food burgerleri diyet düşüşleri olarak düşünüyoruz - ve onlardan bir ton yersek, haklı olarak öyle. Ancak ölçülü bir şekilde yenildiğinde, ara sıra bir kase dondurma veya çikolata, dengeli sağlıklı beslenmenizi boşa çıkarmaz.

Düşük kalorili atıştırmalıkları seçerken daha küçük porsiyonlar yiyerek isteklerinizi dizginleyin.

İşte şaşırtıcı abur cubur gerçekleri. Kötü abur cubur diye bir şey yoktur. İyi yemek, daha az sağlıklı yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla dengelemekle ilgilidir.Yağlı patates kızartması veya cips canınız çekiyorsa, küçük bir porsiyon patates kızartması yiyin veya 150 kalorilik mini cips paketini satın alın ve onunla işiniz bitsin.

Açıkça, yoksunluk, dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmenin çözümü değildir. Reddedilen bir özlem, hızla kontrolden çıkabilir ve aşırı yemeye veya aşırı yemeye yol açabilir.

Keşfetmek şekil Düşük kalorili bir atıştırmalık seçerken abur cubur ikramları için öneriler kartlarda yok.

[header = Abur cubur gerçekleri: düşük kalorili atıştırmalıkların işe yaramayacağı zamanlarla başa çıkmayı öğrenin.]

Düşük kalorili atıştırmalıkları seçme konusunda en iyi niyetiniz olabilir - ancak bazen abur cubur isteği hepimizi alt eder!

Çikolata özlemi çeken adet öncesi bir kadın düşünün: Sabah 10'da kaliteli bir bitter çikolata parçasının tadını çıkarabilir ve tatmin olabilir. Yine de, özlemi reddedin ve akşam 10'a kadar bir tepsi kek yemeye kolayca kartopu atabilir. -- tek bir Godiva parçasının 12 katı yağ ve kalori ile.

Ara sıra savurganlık kabul edilebilir - sadece kendinizi kaptırmayın! Günde iki kez abur cubur canavarını şımartırsanız, abur cubur sıkıntısı çekiyor olabilirsiniz, ancak haftada birkaç kez sağlıklı beslenme yaşam tarzınıza zarar vermez.

İşte bazı sağlıklı beslenme ipuçları:

• Dolaplarınızda veya buzdolabınızda yiyecek stoklamaktan kaçının. Sadece canınız çektiğinde satın alın ve küçük bir miktarın tadını çıkarın, diyor. Ardından kalanını paylaşın veya çöpe atın.
• Düşük kalorili atıştırmalıkları, iki dilim kek yerine peynirli kekinizin yanında bir parça meyve gibi daha az besleyici yiyeceklerle dengelemeyi deneyin. Önce meyveyi yiyerek iştahınızı kesecek ve peynirli kekin ikinci dilimini yeme olasılığınız azalacak.

Günlük alınması gereken kalori miktarı

Bir sonraki boş kalorili hoşgörünüze hazırlık için bu çalışmayı yaptık ve yedi popüler atıştırmalık yiyecek kategorisindeki favorilerinizden bazılarının besin değerini aldık. Bir kız gerçekten buna sahip olmak zorundaysa ve daha az sağlıklı yiyeceklerden başka bir şey işe yaramazsa, neden kötünün en iyisini seçmeyesiniz? Porsiyon başına en az yağlı, en düşük kalorili ve mümkün olan en hafif ücret seçeneklerine göz atın.

Her şeyi perspektif içinde tutmak için, daha doyurucu sağlıklı atıştırmalıklarda bulunan yağ ve kalori miktarını daha az sağlıklı gıdalarla karşılaştırın. Örneğin, orta boy elma gibi sağlıklı atıştırmalıklar sadece 81 kalori içerir ve yağ içermez; 1 onsluk simit torbası 108 kalori içerir ve ayrıca yağ içermez ve bir kap az yağlı meyveli yoğurt 231 kalori ve 2 gram yağ sağlar.

Günde ihtiyaç duyulan kalori miktarına ihtiyaç duymanın yanı sıra, bir başka önemli soru daha var: Ne kadar yağa ihtiyacınız var?

Kilonuzu korumak için günlük ihtiyaç duyulan kalorinin yaklaşık yüzde 25'i yağdan gelmelidir.

• 1.800 kalorilik bir diyet yerseniz, 50 gram yağ yemelisiniz.
• 2.000 kalorilik bir diyet için 55 gram yağ tüketin.
• 2.500 kalorilik bir diyet için 70 gram yağ tüketin.

Bugün en sağlıklı atıştırmalıkları seçmeyecekseniz, daha az sağlıklı seçeneklerin en iyisini keşfetmek için okumaya devam edin.

[header = Abur cubur gerçekleri: kurabiyelerin ve şekerlemelerin nasıl sağlıklı atıştırmalıklar olabileceğini merak ediyor musunuz?]

Genel dengeli sağlıklı beslenmeniz için seçebileceğiniz en iyi yedi abur cubur.

Umutsuzca daha az sağlıklı yiyecekler mi istiyorsunuz? Kekinizi (dondurma, kurabiye) alabilir ve ölçülü olarak tüketmeniz ve yağ ve kalori maliyetini takip etmeniz şartıyla yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, aşırı yüklenirseniz, yağ ve kalorili derin uçtan ayrılmaya son verebilirsiniz. İşte dengeli ve sağlıklı bir diyete dahil edilebilecek daha az sağlıklı gıdaların en iyisi (ve en kötüsü) üzerine sıska.

Düşük kalorili atıştırmalıklar olan şeker çubukları (her nasılsa, daha düşük!)

En iyi bahis: 3 Silahşör

Samanyolu, 3 Silahşörler ve Snickers, aman tanrım. Sağlıklı atıştırmalıklar çikolata-bar savurganlığının eller aşağı kazananı, Samanyolu'nun 10 yağ gramı (5 doymuş) ve 270 kaloriye ve Snicker'ın 14 yağ gramına kıyasla kremsi 8 gram yağ (4.5 doymuş) ve 260 kalori içeren 3 Silahşördür. (5 doymuş) ve 280 kalori. (Doğru, Snickers'taki fıstıklar sağlıklı atıştırmalıklardır, ancak canınız fındıksa, bir şeker çubuğu yiyerek fındık özleminizi gidermeye çalışmaktansa bir avuç sade yemek yemeniz daha iyidir.)

Çerezler (karşılaştırılabilir ağırlıkta tek porsiyonluk paketler)

En iyi bahis: Düşük kalorili hızlı atıştırmalıklar olarak Mallomars

Bu hafif ve kabarık çikolatalı hatmi lokumu için elinizi kurabiye kavanozuna koymakta ve dengeli sağlıklı beslenmenize dahil etmekte utanılacak bir şey yok. Bir paket (iki Mallomar) sadece 60 kalori, 2.5 gram yağ ve 17 miligram sodyum içerir. Bununla birlikte, bir paket Oreos (üç kurabiye), iki kat kalori (120), 7 gram yağ ve şaşırtıcı 150 miligram sodyum içerir. 160 kalori, 8 gram yağ ve 105 miligram sodyum sağlayan tek porsiyonluk bir Chips Ahoy paketi (üç kurabiye), gerçek kurabiye canavarı olarak ortaya çıkıyor.

En azından nispeten konuşursak, hangi marka dondurma, cips, atıştırmalık kek ve fast food seçeneklerinin düşük kalorili atıştırmalıklar olduğunu merak ediyor musunuz? Sağlıklı atıştırmalıklar hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin (az ya da çok)!

[başlık = Abur cubur gerçekleri: 5 kategoride düşük kalorili atıştırmalıklara en yakın olan nedir?]

Kremalı, gevrek ve çiğnenebilir iyilik istiyorsun. Yapılacak en iyi ve en kötü seçimler hakkındaki abur cubur gerçeklerini keşfedin.

Dondurma

En iyi bahis: Dengeli sağlıklı beslenmeniz için daha iyi bir seçim olan Edy's'i (ABD'nin batısındaki Dreyer's) deneyin.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough dondurması (1/2-fincan porsiyon başına 180 kalori), Ben & Jerry's Chocolate Chip Kurabiye Hamuru (300 kalori) ve Haagen-Dazs' Kurabiye Hamuru Chip (310 kalori) eşit kısımlarını kolayca buzladı. Ayrıca Edy's/Dreyer's, Ben & Jerry's için 16 gram ve Haagen-Dazs için 20 gram yağa kıyasla sadece 9 gram yağ içerir.

cips

Oldukça düşük kalorili bir atıştırmalık için en iyi bahis: Doritos

Doritos 3D rekabeti kırdı: Bu hava dolu peynirli üçgenlerin 1 onsluk porsiyonu (32 parça) sadece 130 kalori ve 5 gram yağ içeriyordu. Fritos Mısır Cipsi 160 kalori ve 10 gram yağ içerir ve Lay's Ekşi Krema ve Soğan Patates Cipsi 11 gram yağ ile 160 kaloride listenin başında gelir.

Aperatif kekler (benzer ağırlıkta tek porsiyonluk paketler)

En iyi bahis: Hostes Twinkies, sürpriz düşük kalorili atıştırmalıklar kazananı

Sürpriz sürpriz! Bu çok kötü niyetli muamele, çerez-kek bölümünde pastayı elinden alıyor. Bir Twinkie, 210 kalori ve 12 gram yağ sağlayan Little Debbie Donut Sticks'e (üç küçük çubuk) kıyasla sadece 150 kalori ve 5 gram yağ içerir. Dolly's Zingers buzlu vanilyalı krema dolgulu keklere dikkat edin (üç küçük kek): 470 kalori ve 15 gram yağ ile kesinlikle düşük kalorili atıştırmalıklar değildir ve gerçekten özel günler (30. doğum gününüz gibi) için ayrılmıştır.

Fast food pizzaları

Dengeli sağlıklı beslenmeniz için en iyi bahis: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub, nispeten ince 448 kalori ve 22 gram yağ ile pizza özlemini kurtarmaya geliyor. Taco Bell's Mexican Pizza, ante'yi 570 kalori ve 36 gram yağ ile yükseltiyor. Standart bir dilim Domino's pepperoni ve İtalyan sosisli pizza paketleri 684 kalori ve 35 gram yağ - mamma mia, bunlar düşük kalorili atıştırmalıklar değil!

Fast-food 1/4 kiloluk burgerler

Dengeli sağlıklı beslenmeniz için en iyi bahis: Wendy's Single (peyniri tutun)

Bu 1/4 kiloluk kıyma levhası, 350 kalori, 15 gram yağ ve 510 miligram sodyum ile rekabeti geride bırakıyor. Burger King's Whopper Jr. 420 kalori, 24 gram yağ ve 530 miligram sodyum içerirken, bir McDonald's Quarter Pounder ayrıca 420 kalori, 21 gram yağ ve şaşırtıcı 820 miligram sodyum sağlar.

Şunun için inceleyin: