Vitamin Almak İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

İçerik

• Doğum öncesi vitaminleri almak için en iyi zaman
• Yağda çözünen vitaminleri almak için en iyi zaman
• Suda çözünen vitaminleri almak için en iyi zaman
• B vitamini almak için en iyi zaman
• Vitamin alırken ne yapmamalı

Doğru vitamin almak

Vitaminlerinizi almak için en iyi zaman, aldığınız türe bağlıdır. Bazı vitaminler en iyi yemekten sonra alınırken, diğerlerini aç karnına almak en iyisidir. Her gün aynı saatte vitamin alma rutini oluşturmak sağlıklı bir alışkanlık oluşturacaktır. Ayrıca vitamin takviyenizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Vücudunuzdaki her vitamin aynı şekilde parçalanmaz. Bu nedenle, vitamininizi günün her saatinde size en fazla faydayı sağlayacak bir saatte alıp almadığınızı bilmek iyi bir fikirdir.

Doğum öncesi vitaminleri almak için en iyi zaman

Doğum öncesi vitaminler bir multivitamin olduğundan, bunları öğle yemeğinden önce almak, içerdikleri her şeyi emmek için en uygun zamandır.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Kongresi'ne (ACOG) göre iyi bir doğum öncesi vitamin kalsiyum, demir ve folik asit içerecektir. Demir en iyi aç karnına emer ve yakın zamanda süt ürünleri yediyseniz doğru şekilde emilemez. Portakal suyu gibi C vitamini içeren bir içecekle alırsanız demir daha iyi emilir.

Bazı kadınlar, diyetlerine doğum öncesi vitamin eklemenin mide bulantısı ve kabızlık gibi bazı semptomlara neden olduğunu fark eder. Bazı doğum öncesi vitamin markaları, vitaminlerini aç karnına veya bir bardak su ile almayı önermektedir.

Vitaminleri sabah ilk iş olarak veya yemeksiz almak sizi hasta ediyor gibi görünüyorsa, yatmadan hemen önce almayı deneyin. Doğum öncesi vitaminlerin faydaları birikimlidir, bu nedenle en önemli şey onları her gün almanızdır.

Bazı vitaminler vücutta depolanamaz ve her gün yiyecek veya takviyelerde alınmalıdır. Hamilelik sırasında folik asit almanın spina bifida ve diğer nöral tüp kusurlarına karşı koruma sağladığı bilinmektedir. Mümkünse en iyisi, hamile kalmadan önce bir yıl boyunca folik asitli doğum öncesi vitaminleri almaktır.

Yağda çözünen vitaminleri almak için en iyi zaman

Yağda çözünen vitaminleri almak için en uygun zaman akşam yemeğinizdir. Yağda çözünen vitaminler vücudumuzda yağlar kullanılarak çözülür. Daha sonra kan dolaşımımıza taşınırlar ve temel işlevleri yerine getirirler. Bu vitaminler arasında A vitamini, K vitamini, E vitamini ve D vitamini bulunur.

Vücudumuz fazladan yağda çözünen vitaminler aldığında, bunlar karaciğerde depolanır. Bu vitaminler en iyi, onları emmenize yardımcı olmak için doymuş yağlar içeren bir yemekle alınır.

Suda çözünen vitaminleri almak için en iyi zaman

Suda çözünen vitaminler en iyi aç karnına emilir. Bu, sabah ilk iş olarak, yemekten 30 dakika önce veya yemekten iki saat sonra alınması anlamına gelir.

Suda çözünen vitaminler, vücudunuzun bunları kullanabilmesi için suda çözünür. C vitamini, tüm B vitaminleri ve folat (folik asit) suda çözünür. Vücudunuz ihtiyacı olan vitamini alır ve geri kalanını idrarla atar. Vücudunuz bu vitaminleri depolamadığından, bunları diyetinize dahil etmek veya takviye almak iyi bir fikirdir.

B vitamini almak için en iyi zaman

Güne iyi bir başlangıç ​​için, sabah uyandığınızda aç karnına bir B vitamini alın.

B vitaminleri, enerji artırıcı ve stresi azaltan suda çözünen özel bir vitamin ailesidir. En popüler B vitaminlerinden bazıları B-2, B-6 ve B-12'dir.B vitaminleri, hissettiğiniz stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

Vitamin alırken ne yapmamalı

Vitamin takviyeleri genel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Ancak bazı vitaminleri aşırı dozda alabilirsiniz ve bazıları yan etkilere neden olabilir. Vitaminleriniz ve aldığınız reçeteli ilaçlar arasındaki olası etkileşimlerin farkında olun. Örneğin, K vitamini takviyelerini kan inceltici warfarin (Coumadin) ile birleştirmemelisiniz. Ayrıca, önerilen miktardan fazla vitamin takviyesi almayın.

Hamileyseniz, doğum öncesi vitaminlerinizi asla ikiye katlamayın. Örneğin, fazladan demire ihtiyacınız varsa, doğum öncesi vitamini ve fazladan demir takviyesi alın. Doğum öncesi vitaminleri ikiye katlarsanız, çok fazla A vitamini (retinol) elde edebilirsiniz, bu da bebeğe zararlı olabilir.

Herhangi bir vitaminden çok fazla almamak için, yediğiniz diğer yiyeceklerin farkında olun. Bu, vücudunuzun dengesini bozabilir. Pek çok tahıl, "zenginleştirilmiş" süt ürünleri ve tahıl ürünlerinde satış noktaları olarak vitaminler eklenmiştir. Hamileyseniz ve emziriyorsanız ne aldığınız konusunda daima dikkatli olun. Çoğu takviye, bebek güvenliği açısından iyi test edilmemiştir.

Takviyeleri her zaman güvenilir bir kaynaktan seçin, çünkü FDA vitaminleri ve takviyeleri diğer ilaçlar gibi saflık, kalite veya güvenlik açısından izlemez.