D Vitamini Almak İçin En İyi Zaman Ne Zaman? Sabah veya akşam?

İçerik

• Takviyeler 101: D Vitamini
• İnsanlar Neden Eklemelidir?
• Yemeklerle Daha İyi Emilir
• Sabahınıza Dahil Etmek
• Gün Geç Saatte Almak Uykuyu Etkileyebilir
• Almak İçin İdeal Zaman Nedir?
• Alt çizgi

D vitamini inanılmaz derecede önemli bir vitamindir, ancak çok az gıdada bulunur ve tek başına diyet yoluyla elde edilmesi zordur.

Dünya nüfusunun büyük bir yüzdesi eksiklik riski altında olduğundan, D vitamini en yaygın besin takviyelerinden biridir.

Bununla birlikte, günlük dozunuzu ne zaman ve nasıl aldığınız dahil olmak üzere birçok faktör etkinliğini etkileyebilir.

Bu makale, emilimini ve etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için D vitamini almak için en iyi zamanı araştırıyor.

Takviyeler 101: D Vitamini

İnsanlar Neden Eklemelidir?

D vitamini, bir hormon olarak görüldüğü ve güneş ışığına maruz kalmanın bir sonucu olarak cildiniz tarafından üretildiği için diğer vitaminlerden ayrılmaktadır ().

Çalışmalar, bağışıklık fonksiyonu, kemik sağlığı, kanser önleme ve daha pek çok konuda rol oynayabileceğini gösterdiğinden, yeterli D vitamini almak sağlığınız için çok önemlidir (,,).

Bununla birlikte, D vitamini çok az gıda kaynağında oluşur ve bu da düzenli güneşe maruz kalmıyorsanız ihtiyaçlarınızı karşılamanızı zorlaştırır.

Daha yaşlı yetişkinler ve daha koyu tenli, fazla kilolu veya güneş ışığının sınırlı olduğu yerlerde yaşayan kişiler için eksiklik riski daha da yüksektir ().

ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık% 42'si bu önemli vitaminden yoksundur ().

Takviye, özellikle eksiklik riskiniz varsa, D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamanın kolay ve etkili bir yoludur.

D vitamini güneş ışığına maruz kalmaya tepki olarak cildiniz tarafından üretilse de, doğal olarak çok az gıdada bulunur. D vitamini takviyesi, ihtiyaçlarınızı karşılamanın ve eksikliği önlemenin etkili bir yoludur.

Yemeklerle Daha İyi Emilir

D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir, yani suda çözünmez ve yüksek yağlı yiyeceklerle eşleştirildiğinde kan dolaşımınızda en iyi şekilde emilir.

Bu nedenle, emilimi artırmak için D vitamini takviyelerinin yemekle birlikte alınması önerilir.

17 kişide yapılan bir araştırmaya göre, günün en büyük öğünü ile D vitamini almak, sadece 2-3 ay sonra D vitamini kan seviyelerini yaklaşık% 50 artırdı ().

50 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan başka bir çalışmada, yağlı bir öğünün yanında D vitamini tüketmek, yağsız bir öğüne kıyasla 12 saat sonra D vitamini kan seviyelerini% 32 artırdı ().

Avokado, fındık, tohumlar, tam yağlı süt ürünleri ve yumurta, D vitamini emiliminizi artırmaya yardımcı olan besleyici yağ kaynaklarıdır.

Araştırmalar, bol miktarda yemek veya yağ kaynağı ile D vitamini almanın emilimi önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.

Sabahınıza Dahil Etmek

Pek çok insan sabahları ilk iş olarak D vitamini gibi takviyeleri almayı tercih eder.

Yalnızca daha kullanışlı olmakla kalmaz, aynı zamanda sabahları vitaminlerinizi hatırlamak günün ilerleyen saatlerine göre daha kolaydır.

Bu, özellikle birden fazla takviye alıyorsanız geçerlidir, çünkü gün boyunca takviyeleri veya ilaçları kademelendirmek zor olabilir.

Bu nedenle, D vitamini takviyenizi sağlıklı bir kahvaltıyla almayı alışkanlık haline getirmek en iyisi olabilir.

Bir ilaç kutusu kullanmak, alarm ayarlamak veya takviyeleri yemek masanızın yanında saklamak, D vitamini almanızı hatırlatacak birkaç basit stratejidir.

Bazı insanlar sabah ilk iş olarak D vitamini almanın daha sonra almaya göre daha uygun ve hatırlaması daha kolay olduğunu görebilir.

Gün Geç Saatte Almak Uykuyu Etkileyebilir

Araştırmalar, D vitamini seviyelerini uyku kalitesine bağlar.

Aslında, birkaç çalışma, kanınızdaki düşük D vitamini seviyelerini daha yüksek uyku bozukluğu riski, daha düşük uyku kalitesi ve daha kısa uyku süresi (,,) ile ilişkilendirmektedir.

Tersine, küçük bir çalışma, multipl sklerozlu kişilerde daha yüksek D vitamini seviyelerinin, uyku döngünüzü düzenlemekten sorumlu olan hormon olan daha düşük melatonin seviyelerine bağlanabileceğini ileri sürdü ().

Bazı anekdot raporları, geceleri D vitamini almanın melatonin üretimine müdahale ederek uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini iddia ediyor.

Bununla birlikte, geceleri D vitamini takviyesinin uykuyu nasıl etkileyebileceğini belirleyen bilimsel araştırmalar şu anda mevcut değildir.

Çalışmalar var olana kadar, sizin için en iyi olanı denemek ve bulmak en iyisi olabilir.

D vitamini eksikliği uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bazı anekdot raporları, gece D vitamini takviyesinin uykuyu engelleyebileceğini iddia ediyor, ancak bu etkiye dair bilimsel veriler mevcut değil.

Almak İçin İdeal Zaman Nedir?

Yemekle birlikte D vitamini almak, emilimini artırabilir ve kan seviyelerini daha verimli bir şekilde artırabilir.

Bununla birlikte, gece mi yoksa sabah mı almanın daha etkili olabileceği konusunda sınırlı araştırma vardır.

En önemli adımlar, D vitamini rutininize uydurmak ve maksimum etkililiği sağlamak için sürekli olarak almaktır.

Uykunuzu engellemediği sürece, kahvaltının yanında veya yatmadan önce atıştırmalık olarak almayı deneyin.

Anahtar, sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve D vitamini ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için ona bağlı kalmaktır.

D vitamini yemekle birlikte almak, emilimini artırabilir, ancak belirli zamanlama ile ilgili çalışmalar sınırlıdır. En iyi sonuçlar için, sizin için neyin işe yaradığını bulmak üzere farklı programları deneyin.

Alt çizgi

Takviyeler, sağlığınız için çok önemli olan kandaki D vitamini seviyenizi yükseltmenin etkili bir yolu olabilir.

D vitamini yağda çözündüğü için yiyeceklerle birlikte alınması etkinliğini artırabilir.

En iyi zamanlama belirlenmemiş olsa da, geceleri takviye etmenin uykuyu etkileyebileceğine dair anekdot raporlarını doğrulayan bilimsel veriler mevcut değildir.

Güncel araştırmalar, tercih ettiğiniz zaman D vitamini rutininize sığdırabileceğinizi göstermektedir.