Süt İçmek İçin En İyi Zaman Var mı?

İçerik

• Zamanlama önemli mi?
• Genel sağlık için
• Kilo kaybı ve kas kazanmak için
• Sindirimi iyileştirmek için
• Bazı gruplar genel olarak sütü sınırlamalı veya bunlardan kaçınmalıdır
• Alt çizgi

Hindistan'da kökleri olan alternatif bir sağlık sistemi olan Ayurveda tıbbına göre akşamları inek sütü tüketilmelidir ().

Bunun nedeni, Ayurvedik düşünce okulunun sütün uykuya neden olduğunu ve sindirimi ağır olduğunu düşünerek sabah içeceği olarak uygun olmadığını düşünmesidir.

Yine de, bu iddiayı destekleyecek herhangi bir bilimsel kanıt olup olmadığını veya sağlık hedeflerinize bağlı olarak günün diğer saatlerinde süt içmenin yararlı olup olmayacağını merak edebilirsiniz.

Bu makale, süt içmek söz konusu olduğunda zamanlamanın önemli olup olmadığını gözden geçirmektedir.

Zamanlama önemli mi?

Belirli durumlarda, belirli bir zamanda süt içmek en fazla faydayı elde etmenize yardımcı olabilir.

Genel sağlık için

Süt, sağlığı geliştiren çeşitli besinler sağlar ve yemek sırasında bir bardak içmek, bunları diyetinize eklemenin kolay bir yoludur.

Aslında, 1 bardak (240 ml) tam yağlı süt () şunları içerir:

• Kalori: 149
• Protein: 8 gram
• Şişman: 8 gram
• Karbonhidrat: 12 gram
• Kalsiyum: Günlük Değerin (DV)% 21'i
• Magnezyum: DV'nin% 6'sı
• Potasyum: DV'nin% 7'si
• D vitamini: DV'nin% 16'sı

Sütün içindeki kalsiyum kemik büyümesini desteklerken, magnezyum ve potasyum kan basıncının düzenlenmesi için hayati öneme sahiptir. Bu her yerde bulunan içecek aynı zamanda kalorisi düşüktür ancak protein (,) açısından zengindir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde çoğu süt ürünü, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak kemik sağlığını destekleyen başka bir besin olan D vitamini ile güçlendirilmiştir. Bununla birlikte, her ülke mandırasını güçlendirmez ().

Yine de hiçbir araştırma, genel sağlık yararlarından yararlanmak için süt içmek için belirli bir zaman olduğunu önermiyor.

Kilo kaybı ve kas kazanmak için

Süt protein açısından zengin olduğu için kilo vermeye ve kas yapımına yardımcı olabilir.

Süt gibi protein açısından zengin besinler, metabolizmayı iyileştirerek ve öğünlerden sonra tokluğu artırarak kilo kaybını artırabilir, bu da günlük kalori alımının düşmesine neden olabilir (,).

Dahası, antrenmandan sonra süt içmek kas büyümesini ve gelişmiş vücut kompozisyonunu destekler (,).

10 genç kadında yapılan 3 aylık bir çalışma, güç antrenmanından sonra haftada 5 gün yağsız süt içenlerin, süt içmeyenlere kıyasla kas kütlesi ve yağ kaybında daha fazla iyileşme yaşadıklarını buldu ().

Bu sonuçlara göre, kas büyümesini ve kilo kaybını teşvik etmek için süt içmek için en iyi zaman, egzersizden hemen sonra görünüyor.

Bununla birlikte, aşırı miktarda süt içmenin yüksek kalori alımı nedeniyle kilo almaya neden olabileceğini unutmayın ().

Sindirimi iyileştirmek için

Bazı insanlar, bilimsel kanıtlar bu fikri desteklemese de sütün sindirimi desteklediğine inanıyor.

Bu nedenle, sindirime yardımcı olması için süt içmek için önerilen bir zaman yoktur. Yine de, bir fark olup olmadığını görmek için yemeklerle içmeyi deneyebilirsiniz.

Bununla birlikte, yoğurt ve kefir gibi bazı fermente süt ürünleri sindirimi ve sağlıklı bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Bu öğeler probiyotikler veya bağırsak mikrobiyomunuzu destekleyen faydalı bakteriler içerir (10,).

Genel sağlık yararlarından yararlanmak için süt içmek için önerilen bir zaman yoktur. Bununla birlikte, kilo vermek veya kas inşa etmek istiyorsanız, araştırmalar, antrenmandan hemen sonra süt içmenin en iyisi olduğunu gösteriyor.

Bazı gruplar genel olarak sütü sınırlamalı veya bunlardan kaçınmalıdır

Laktoz intoleransı veya süt alerjisi olan kişiler sütten kaçınmalıdır.

Laktoz intoleransı, sütteki ana şekeri sindirememektir. Bu durum gaz, şişkinlik ve ishalle sonuçlanır ().

Ek olarak, diyabetli veya kan şekeri kontrolü zayıf olan kişiler süt alımını sınırlamak isteyebilir. Süt bir tür şeker olan laktoz içerdiğinden, yüksek kan şekeri seviyelerine katkıda bulunabilir ().

Süt alımınızı sınırlarsanız, badem, soya, kaju ve kenevir sütleri dahil olmak üzere çeşitli bitki bazlı süt ikamelerinden birini seçebilirsiniz. Tatlandırılmamış ve gereksiz katkı maddeleri içermeyen çeşitleri aramak isteyebilirsiniz.

Laktoz intoleransı veya süt alerjisi olan kişiler sütten kaçınmalıdır. Soya ve badem sütleri dahil olmak üzere çok sayıda süt dışı alternatif mevcuttur.

Alt çizgi

İnek sütü, protein, kalsiyum ve diğer bazı besinleri sağlayan besin açısından zengin bir içecektir.

Hiçbir araştırma, sağlığa faydalarından yararlanmak için belirli bir zamanda süt içmeniz gerektiğini önermez. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, bir antrenmandan sonra içmenin özellikle kilo vermek veya kas inşa etmek isteyenlere yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Genel olarak, süt içmek için en iyi zaman kişisel hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır.