Diyetisyenlere Göre Trader Joe's'dan Ne Alınır?

İçerik

• Trader Joe'nun Alışveriş Listesi #1
• Trader Joe'nun Alışveriş Listesi #2
• Trader Joe'nun Alışveriş Listesi #3
• Şunun için inceleyin:

hiç biriyle tanıştın mı olmadan Trader Joe's için derin bir yakınlık mı? Hayır. Aynı. "Bakkal alışverişi dünyadaki en kötü görevdir" tavrını benimseyenler bile, kült-favori bakkaldaki lezzetli, cüzdan dostu atıştırmalıkların ve temel gıdaların gerçek hazinesini takdir ediyor. TJ'lerde onlara "hoşgörü" diyelim (kurabiye tereyağı veya çikolatalı lav gnocchi yediniz mi?), ama aynı zamanda süper sağlıklı seçimler için alışveriş yapmak için mükemmel bir yer - bu yolda çalmak, yol diğer birçok marketten daha uygun fiyatlar. (İlgili: Trader Joe's veya Whole Foods'ın Yakınında Yaşamak Daha İyi mi?)

Nihai onay damgasını almak için, diyetisyenler rafları taradı ve sadece 30 $ 'lık süper cüzdan dostu bir bütçe verildiyse Trader Joe's'da satın alınabilecek en iyi şeyleri paylaştı. İleride, Trader Joe's'da ne satın alınacağına dair ipuçları.

Trader Joe'nun Alışveriş Listesi #1

Diyetisyen: Tory Stroker, M.S., R.D.

Organik Tofu, 2,49 Dolar

Stroker'ın "Trader Joe's'dan Ne Alınır" listesinde ilk sırada organik bir tofu bloğu var. Stroker, "Bu benim en sevdiğim bitki bazlı protein seçeneklerinden biri çünkü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içeriyor" diyor. Onun liderliğini takip edin ve hafta içi hızlı ve kolay bir tavada kızartma için sebzeler ve kahverengi pirinç veya farro ile birleştirin.

Buğulanmış Mercimek, 3,29 Dolar

Mercimek lif bakımından zengindir ve harika bir demir kaynağıdır, vegan veya vejeteryansanız büyük bir nimettir; Stroker, bu diyetleri uygulayan kişilerde genellikle demir eksikliği olduğunu belirtiyor. Trader Joe's'da salata veya quesadillas'ta satın almak için en iyi şeyi atmayı önerir ve önceden pişirilmiş olduklarını ve herhangi bir boşaltma gerektirmediğini, kolaylık faktörünü artırdığını alkışlar.

Kremalı (Tuzsuz) Fıstık Ezmesi, 3,49 Dolar

Stroker, "Müşterilerime her zaman fıstık ezmesi için içerik etiketinde listelenen tek bir şeyin olması gerektiğini söylüyorum: fıstık" diyor. Bu, şeker, tuz veya yağ eklenmeden faturaya uyar. "Bankayı bozmadan standartlarımı tamamen karşılıyor" diyor. (Daha fazlası burada: Fındık Ezmesi için Eksiksiz Rehberiniz)

Kumato Domates, 3,49 Dolar

Kış mevsiminde bile, bu özel domates meşru bir şekilde domates tadındadır ve marketlerde sıkça bulduğunuz kartonlardan hoşlanmaz. Stroker, "Ayrıca hem cildiniz hem de kalp sağlığınız için harika olan likopen açısından zenginler" diye açıklıyor. Trader Joe's'dan satın almak için bu en iyi şeyi eve götürdüğünüzde, bunları TikTok'un pişmiş beyaz makarna tarifinde kullanın.

Yunan Yoğurtlu Her Şey Simit Dip, 3,49 $

Stroker, "Ben takıntılıyım ve her şey simit çeşmesiyle ilgiliyim. Krem peynirli ve lox'lu her şeyi daha sağlıklı bir şekilde almak için somon füme ile tam buğdaylı tost üzerine bu sürülmeyi seviyorum" diyor. Aynı zamanda harika bir uygulama olarak çifte görev yapar; misafirler geldiğinde sık sık crudité ile eşleştirir. (Ayrıca takıntılı mısınız? İşte baharatı kullanmanın daha yaratıcı yolları.)

Dondurulmuş Yaban Mersini, 2,49 Dolar

Stroker, "Dondurucunuzu meyve ve sebzelerle doldurmak, daha sağlıklı bir mutfak için en önemli ipuçlarımdan biri. Taze ürünlerin pahalı olduğu veya mevsimsel olmadığı durumlarda bu harika bir alternatif," diye açıklıyor Stroker. Antioksidanlarla dolu bu meyveleri alıyor ve onları akçaağaç şurubu yerine kullanmayı seviyor: "Onları bir dakika mikrodalgada tutun ve fıstık ezmeli tost veya tam buğday waffle'ları için lezzetli bir tepeleme olarak kullanın."

Lahana turşusu, 3,99 dolar

Belki de bu "Trader Joe's'dan Ne Alınır" listesindeki en büyük sürpriz lahana turşusudur, ancak güven, sepetinize eklemeye değer. Stroker, gevreklik ve tuzlu su tadı için salatalara eklemenizi ve ayrıca bağırsaklarınız için mükemmel bir probiyotik dozu eklemenizi önerir.

California Sebzeli Burgerler, 3,49 Dolar

Bunları hızlı, kolay ve sağlıklı bir akşam yemeği seçeneğine ihtiyaç duyduğunuz her an elinizin altında bulundurun. Stroker, onları kepekli bir çörek üzerinde veya bir salata üzerinde servis etmeyi sever ve ayrıca barbekü ve yaz ızgara sezonu için et olmayan mükemmel bir alternatif olduklarını da ekler. (İlgili: Bir Vejetaryen Yemek Tarifi için Çılgın Burger Tarifleri)

Toplam maliyet: 26.22 $

Trader Joe'nun Alışveriş Listesi #2

Diyetisyen: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., Brittany Modell Nutrition and Wellness'ın kurucusu

Buğulanmış Mercimek, 3,29 Dolar

Evet, bu "Trader Joe's'dan Ne Alınır?" listesinde iki tane görüyorsunuz. Modell, Stroker gibi, buharda pişirilmiş mercimeklerin de bir hayranı ve ne kadar besleyici (ve lezzetli!) olduklarına dikkat çekiyor. "Salatalara eklemeyi, avokado ve yumurtayla eşleştirmeyi ya da tek başına yemeyi seviyorum. Ben soğuk yemeyi tercih ederim ama siz de ısıtabilirsiniz." Çeşitlilik yaşamın çeşnisidir.

Siyah Fasulye, $0,99

Modell, "Fasulye, lif ve proteinle yüklüdür ve ucuzdur" diyor. Siyah fasulyeyi özellikle çok yönlülüğü nedeniyle sever, tacolara, kaselere veya salatalara eklemek için idealdir; Ayrıca lezzetli bir garnitür olarak konserve domateslerle karıştırıyor.

Tofu Filizlenmiş Ekstra Firma, 2,49 Dolar

Başka bir tekrar seçimi olan Modell, bu bitki bazlı proteinin günün herhangi bir saatinde çalışabileceğine dikkat çekiyor. “Kahvaltıda karıştırabilir, öğle yemeğinde salataya ekleyebilir veya akşam yemeğinde protein takviyesi için makarnaya ekleyebilirsiniz” diyor ve aynı zamanda kalori ve yağ açısından da düşük olduğunu ekliyor. (İlgili: Tofu Pişirirken Yaptığınız 6 Hata)

Zeytinyağlı Patlamış Mısır, 1,99 Dolar

Bir atıştırma saldırısı vurduğunda, Trader Joe's'dan satın almak için bu en iyi şeyin bulunduğu bir çantaya ulaşın. Modell, "Günün herhangi bir saatinde yiyebileceğiniz lif açısından zengin mükemmel bir atıştırmalık. Kişisel olarak, tatlı ve tuzlu bir tat için biraz bitter çikolata ile eşleştirmeyi seviyorum" diyor. (Bu hileli patlamış mısır tariflerinden biraz ilham alın.)

Glutensiz Haddelenmiş Yulaf, 3,50 Dolar

Modell, "Bunlar, çok ucuz ve kullanışlı oldukları için olmazsa olmaz kilerlerimden biri" diyor. Kahvaltıda onunkini dilimlenmiş bir muz ve bir kaşık dolusu fıstık ezmesi ile eşleştiriyor, ancak tuzlu gidip biraz zeytinyağı ve deniz tuzu ile de tadını çıkarabilirsiniz.

Dondurulmuş Kabuklu Edamame, 1,99 Dolar

Bir başka ucuz ve kullanışlı protein ve lif kaynağı olan Modell, patates kızartması ve salatalara hızlı ve kolay bir şekilde eklenmesi için Trader Joe's'dan satın almak için bu en iyi şeyi dondurucunuzda tutmanızı önerir.

Pancar Cipsi, 3 Dolar

Sürpriz: Fişler, "Trader Joe's'dan Ne Alınır" başlıklı bu R.D. onaylı listesindedir. Modell, "Bunlar en sevdiğim atıştırmalıklardan biri çünkü lifle dolular" diyor. Ayrıca bir artı: Sadece bir şey içeren minimum içerik listesi - pancar. (Not: Evde de meyve ve sebze cipsi yapabileceğinizi biliyor muydunuz?)

15 Dakikada Kahverengi Pirinç, 3 Dolar

Normal kahverengi pirincin pişirilmesi 45 dakika veya daha fazla sürebilir, bu da hafta içi bir gece aç eve geldiğinizde 45 gün olabilir. Bu nedenle Modell, hemen hemen her tür yemeği tamamlamak için bu hızlı pişirme seçeneğini hazır bulundurur. (Örneğin, Ceviz-Adaçayı Pesto ve Kızarmış Yumurta ile bu Kahverengi Pirinç Kale Kase yapmak için kullanın.)

Dondurulmuş Brokoli, 1,99$; Dondurulmuş Çilek, 1,99 Dolar

Modell, "Dondurucumda her zaman çeşitli dondurulmuş sebzeler bulundururum, böylece hafta içi hızlı bir yemek hazırlayabilirim" diyor. Trader Joe's'dan satın alabileceğiniz bu en iyi şeylerin kolaylık unsurunun yanı sıra, siz de mükemmel beslenme alıyorsunuz: Dondurulmuş ürünler, olgunluğun zirvesinde dondurularak beslenmeyi sağlam tutuyor, diyor. En sevdiği iki şey? Brokoli ve çilek, ilki akşam yemeğinde, ikincisi ise smoothie, yoğurt veya yulaf ezmesine ek olarak kullanılır.

Şekersiz Kurutulmuş Mango, 1,99 Dolar

Tatlı ihtiyacınızı gidermek için Trader Joe's'dan ne alacağınızı mı merak ediyorsunuz? Mango doğal olarak yüksek şeker içerir ve tatlı ihtiyacını gidermenin daha sağlıklı bir yolunu arayan herkes için mükemmeldir. Sadece şekersiz çeşidi tercih ettiğinizden emin olun, böylece herhangi bir ek, yapay, şeker, uyarıcı Modell almazsınız.

Toplam maliyet: 26.22 $

Trader Joe'nun Alışveriş Listesi #3

Diyetisyen: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Reset Lifestyle'ın kurucusu.

Organik Çok Tahıllı Sıcak Tahıl, 2,69 Dolar

Kiros, bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi desteklemenin en iyi yolunun bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak olduğunu, bunun da lifli, besleyici gıdaları tüketmek anlamına geldiğini söylüyor. Bu nedenle, ilk seçimi de dahil olmak üzere "Trader Joe'dan Ne Alınır" listesini elyafı göz önünde bulundurarak hazırladı. Bakkalın çok tahıllı sıcak mısır gevreği, porsiyon başına sadece 5 gram lif ve 5 gram protein sunmakla kalmıyor, aynı zamanda benzersiz damak zevkinizi tatmin etmek için baharatlar ve eklentilerle kolayca özelleştirilebilir, diye açıklıyor. Kiros, "Bir porsiyonu biraz badem sütü ile kaynatıp biraz tarçın ve pekmez eklemenizi ve ardından en sevdiğim taze meyveyle doldurmanızı tavsiye ederim" diyor. Ve o notta...

Organik Muz, 2 Dolar

Kiros, "Muz, çok yönlülüğü ve rahatlığı nedeniyle en sevdiğim meyvelerden biridir" diyor. "Hareket halindeki bir yaşam tarzı için harika bir atıştırmalık ve iyi seyahat ediyor." Orta boy bir muz dilimleyin ve meyvenin 3 gram lifini elde etmek için sabah yulaf ezmesi, bir kase mısır gevreği veya kahvaltı smoothie'nize ekleyin. (BTW, muz sütü yasal bir şeydir.)

Kahverengi Pirinç Karışık, 1,99 Dolar

Modell'e benzer şekilde, Kiros, hemen hemen her yemek için bir temel olarak kullanmak için iyi bir temel olduğundan, kilerinizi kahverengi pirinçle doldurmanızı önerir. "Herhangi bir şekilde baharatlanabilir ve somon veya siyah fasulye olsun, her türlü proteinle eşleştirilebilir" diye ekliyor.

Küba Tarzı Siyah Fasulye, $0.99

Ev yapımı bir börek için can attığınızda, paketi atlayın ve bunun yerine bu siyah fasulyelerden bir kutu ve en sevdiğiniz malzemelerden birkaçını alın. Kiros, "Bu terbiyeli fasulyeler çok kullanışlı çünkü önceden pişirilmişler ve kutuda olmalarına ve taze pişirilmemelerine rağmen, malzemelerin hepsi temiz, bu yüzden kendimi daha iyi hissediyorum" diyor Kiros. (İlgili: Temelde Asla Kötüleşmeyen 21 Gıda)

Organik Mercimek Sebze Çorbası, $1,99

Çorba tarifleri, tatların birbirine karışması için genellikle zamana ihtiyaç duyduklarından, genellikle bir hafta içi akşam yemeği olarak yapılamaz. Ancak Trader Joe's'dan satın alınacak en iyi şeyle, iki saatlik kaynatma süresini atlayabilir ve doğrudan yemeye geçebilirsiniz. Kiros, "Bu, 7 gram protein ve 8 gram diyet lifi içeren lezzetli bir yemek" diyor. "Tek başına çorba olarak veya salata ile birlikte yenebilecek hızlı ve kolay bir yemektir."

Kremalı Badem Ezmesi, 6.49 Dolar

Fıstıksız yiyiciler, Trader Joes'un yayılma koridorundan uzak durmak zorunda değiller. Kiros, tek porsiyonda 7 gram protein içeren bakkalın kremalı badem ezmesini bulabileceğinizi söylüyor. "Tadı kavrulmuş badem gibi ve atıştırmalık olarak yulaf ezmesi veya krakerler ile lezzetli" diyor. "Ayrıca öğleden sonraları harika bir dengeli atıştırma için elma veya armut dilimleri ile iyi uyum sağlar." (Bu 5 malzemeli kurabiyeyi yapmak için fındık ezmesini de kullanabilirsiniz.)

Sebzeli Köfteli Sebze Biryani, 2,69 Dolar

Dondurulmuş yiyecek reyonuna gidiyorsanız, bu sebzeli biryani'yi atlamayın. Isıt ve ye yemekte basmati pirinci, soğan, yeşil bezelye, lahana, kırmızı dolmalık biber, lima fasulyesi, karnabahar, yağ ve bazı baharatlar bulunur - Kiros'un güvendiğini söylediği malzemeler. Başka bir avantaj: Trader Joe's'da satın alınacak en iyi şey, porsiyon başına 6 gram protein ve 3 gram lif sunuyor, diyor.

Dondurulmuş Falafel, 3,99 Dolar

Trader Joes'un falafel karışımını hazırlamak oldukça zahmetsizdir, ancak hayatı daha da kolaylaştırmak için bunun yerine bakkalın önceden pişirilmiş, dondurulmuş falafelini satın alın. Porsiyon başına iyi bir protein (8 gram) ve lif (6 gram) kaynağı olarak, Kiros'un "Trader Joe's'dan Ne Alınır" listesindeki bu seçim, bir yemeği daha doyurucu hale getirmenin basit bir yolu olduğunu söylüyor. Bir pideye biraz sebzeli birkaç top doldurun, bir tarafı humusla eşleştirin ve doyurucu bir akşam yemeğiniz var. (Yemek kitabı yazarı Molly Yeh'den bu falafel şişmanını denemelisiniz.)

Organik Brokoli Çiçekleri, 3,29 Dolar

Yemek hazırlama sürenizi kısaltmak mı istiyorsunuz? Bu brokoli çiçeklerini "Trader Joe's'dan Ne Alınır" listenize ekleyin. Kiros, çiçekler önceden kesilmiş olduğundan, buzdolabından tabağa almak için fazla zaman veya enerji harcamanıza gerek olmadığını söylüyor. Sadece çiçekleri kızartın veya buharda pişirin, ardından onları Buddha kasenize atın veya makarna tabağınızın bir tarafı olarak yapın.

3'lü Bitter Çikolata Paketi, 1,79 Dolar

Beslenme uzmanı onaylı bir tatlı mı? Satılmış. Kiros, tek bir Trader Joe'nun bitter çikolatasının 5 gram lif, 3 gram protein ve USDA'nın tavsiye edilen günlük demir miktarının yüzde 40'ını içerdiğini söylüyor. Ancak avantajları burada bitmiyor. “Bence gerçekten kremsi olan birkaç bitter çikolatadan biri” diyor. Bir barı dümdüz çiğneyin ya da ılık yulaf ezmesi veya soğuk mısır gevreğine çikolata parçaları ekleyerek tatlı benzeri bir kahvaltı hazırlayın.

Toplam maliyet: 28,61 ABD doları

Şunun için inceleyin: