Yazar: Robert White
Yaratılış Tarihi: 2 Ağustos 2021
Güncelleme Tarihi: 20 Haziran 2024
Anonim
Patlayıcı Kuvvet ve Hız Antrenmanı | Adama Traore İdman Metodu #AdamaTraore
Video: Patlayıcı Kuvvet ve Hız Antrenmanı | Adama Traore İdman Metodu #AdamaTraore

İçerik

Koşucular, ayakkabılarının sporları için son derece önemli olduğunu bilirler. Ancak giydiğiniz ayakkabılar da kuvvet antrenmanınızı doğrudan etkiler.

Dışarı çıkıp bir ünlünün (ya da gerçek olalım, bir Instagram fenomeninin) giydiği en son moda ayakkabıyı satın almadan önce, yatırım yaptığınız spor ayakkabısının kuvvet antrenmanı ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde desteklediğinden emin olmak istersiniz. Bir düşünün: CrossFit, Olimpik halter, powerlifting ve hatta eğitim kampı dersleriniz kuvvet antrenmanı olarak nitelendirilir. Ancak yaptığınız egzersizler, ayaklarınızın ne yaptığını ve bir çift kuvvet antrenman ayakkabısında neye ihtiyacınız olduğunu kökten değiştirir. (Bakınız: Kadınlar Ağır Ağırlık Kaldırdığında Gerçekten Ne Olur)


Bilinmesi gereken en önemli şey: Koşu spor ayakkabılarında kuvvet antrenmanı yapmamalısınız. Koşu ayakkabıları genellikle vücudunuzun ağırlık merkezini bozan hava ile doldurulmuş, kabarcıklı veya yaylı benzeri tabanlara sahiptir. Bu, uygun olmayan form ve yaralanmaya yol açabilecek stabilite ve denge kaybına neden olur. Yastıklı tabanlar da çok kullanımdan sonra yıpranabilir. (Şu anda koşu ayakkabınızı ters çevirirseniz bir taraf diğerinden daha fazla aşınmış olabilir. Kuvvet antrenmanınızı topuklu ayakkabılarla yaparsanız, bir kalçanız veya vücudunuzun bir tarafı diğerinden daha aşağıda olabilir, yine bir dengesizlik.)

Kuvvet Antrenman Ayakkabısı Çeşitleri

Hareket Vault'un kurucusu D.P.T., C.S.C.S.'den Grayson Wickham, güç antrenman ayakkabıları söz konusu olduğunda iki önemli faktör olduğunu söylüyor: denge ve topuk kaldırma. "Ağırlıkları kaldırırken mümkün olduğunca dengeli olmak istersiniz. Ne kadar ağır kaldırırsanız o kadar dengeli olmanız gerekir" diyor.

Çapraz Eğitim Ayakkabıları

Bunlar, çoğu kuvvet antrenmanı aktivitesi için yeterince stabildir ve tipik olarak koşuda ve kardiyo makinelerinde de giyilebilecek kadar rahattır. Bu, genellikle destek için hafif bir yastığa sahip oldukları ve aynı zamanda sağlam oldukları (ayaklarınızı ağırlaştırmadan) anlamına gelir. Wickham, "Çapraz eğitmenler, hibrit tarzı eğitim için iyi bir seçenek: Orta ağırlıkta kürek çekiyor ve çömeliyorsanız, burpe ve kettlebells salıncakları yapıyor ve orta ağırlıkta ağırlık kaldırıyorsanız" diyor. Koşu spor ayakkabılarına benzeyebilirler, ancak cross-trainer'ların genellikle çok az topuk kaldırma (zemin ve topuğunuz arasındaki boşluk) olduğunu veya hiç olmadığını fark edeceksiniz, bu da genellikle tamamen düz oldukları veya 4 mm veya daha az bir kaldırmaya sahip oldukları anlamına gelir. .


Halter Ayakkabısı

Bununla birlikte, yalnızca Olimpik kaldırma yapacaksanız, rekabetçi bir powerlifter iseniz, özellikle kas gücü için antrenman yapıyorsanız veya çok sık ağırlık kaldırıyorsanız, halter için özel bir ayakkabı düşünmelisiniz. Wickham, "Halter ayakkabısı giymeyen rekabetçi bir Olimpik halterci bulamamanızın bir nedeni var - inanılmaz derecede dengeliler" diyor. Kısmen bunun nedeni çok ağır olmalarıdır (bu yüzden kutu atlamaları veya burpee gibi şeyler için harika değildirler). Wickham, ayrıca yaklaşık bir veya bir buçuk inç yüksekliğinde bir topuk kaldırmaya sahip olduklarını söylüyor. Wickham, "Bu ekstra yükseklik, zayıf ayak bileği hareket kabiliyetine sahip kişilerin daha derin çömelmelerine yardımcı oluyor" diye açıklıyor. (Bununla birlikte, ne olursa olsun ayak bileği hareketliliği ve kuvvet çalışması yapmalısınız: Zayıf ayak bilekleri ve ayak bileği hareketliliği vücudunuzun geri kalanını nasıl etkiler.)

En İyi Çapraz Antrenman Ayakkabıları

  • En İyi Spor AyakkabılarıÇıplak Ayakla Gitmeyi Tercih Ederseniz: Vibram Beş Parmak V-Tren
  • En İyi Spor AyakkabılarıCrossFit Sporcular için: Reebok Nano X1
  • Hafif Kaldırma için En İyi Spor Ayakkabısı: Adidas Ultraboost OG Ayakkabı
  • En İyi Spor AyakkabılarıÇapraz Eğitim için: Nike Ücretsiz X Metcon 2
  • Boot Camp Severler için En İyi Spor Ayakkabıları: New Balance Minimus 20 V7 Kadın Cross Trainer
  • En İyi Spor Ayakkabıları Her Şeyi Yapan Egzersizler: Nike Ücretsiz x Metcon 2
  • Bakiyeniz Üzerinde Çalışmak İçin En İyi Spor Ayakkabısı: No Bull Kadın Antrenörleri

En İyi Halter Ayakkabıları

  • En Uygun Fiyatlı Spor Ayakkabıları: Converse Chuck Taylor Tüm Yıldızlar
  • Fashionistas için En İyi Spor Salonu Ayakkabıları: No Bull Lifters Kadın
  • CrossFit ve Ağır Kaldırma için En İyi Spor Ayakkabısı: Nike Romaleos 4 Halter Ayakkabısı
  • En İyi Spor AyakkabılarıDaha Derin Çömelme: Adidas Adipower Halter II Ayakkabısı
  • Ağır Kaldırmak İçin En İyi Spor Ayakkabısı: Reebok WIT Eski Kaldırıcı II

En İyi Çapraz Antrenman Ayakkabıları

Çıplak Ayakla Gitmeyi Tercih Ederseniz En İyi Spor Ayakkabısı: Vibram Five Fingers V-Train

Satın al: Vibram Beş Parmak V-Tren, 72 $, amazon.com


Arnold Schwarzenegger'in spor salonunda çıplak ayakla dolaştığını duymuş olabilirsiniz. Topuğunuzu yere mümkün olduğunca yaklaştırmanın daha iyi bir yolu var mı? Ayağınızla zemin arasında nispeten hiçbir şey olmaması, daha yastıklı bir ayakkabıyla tehlikeye girebilecek ayak ve bacak kaslarınızdaki daha fazla hareket aralığına izin verir. Wickham, "Çoğu spor salonu çıplak ayakla antrenman yapmanıza izin vermiyor, bu yüzden bunlar size benzer bir his verecek" diyor.

CrossFit Sporcular için En İyi Spor Ayakkabısı: Reebok Nano X1

Satın al: Reebok Nano X1, 130 $, reebok.com

Reebok Nano, CrossFit için en iyi halter ayakkabısı olarak itibarını kazandı. Çömelme ve koparma gibi karmaşık hareketler sırasında ağırlığınızı topuklarınızda tutacak kadar sabit, ancak kutu atlama, burpe ve kürek çekme sırasında hareket etmenizi sağlayacak kadar esnektirler. Not: Ayakkabının burun kısmı daha geniş olduğundan yarım numara küçültmeniz gerekebilir.

Hafif Kaldırma için En İyi Spor Ayakkabısı: Adidas Ultraboost OG Ayakkabı

Satın al: Adidas Ultraboost OG Ayakkabı, 200 $, adidas.com

Bu kötü kızlar teknik olarak koşu ayakkabısı olarak sınıflandırılır, ancak uzmanlar aynı zamanda son derece dayanıklı olduklarını söylerler (özellikle bir kalıp sabundan daha hafif olan ayakkabılar için). RSP Nutrition sertifikalı bir kişisel antrenör olan Greer Rothermel, maksimum bir tekrar yapmak veya bunlarla ağırlık kaldırmak istemeyecek olsanız da, ağız kavgası ve akciğerler veya kutu atlamaları ve ip çarpmaları gibi vücut veya hafif ağırlıktaki herhangi bir şey için harikadır, diyor. . (İlgili: Yeni Başlayanlar İçin Mükemmel Güçlendirme Antrenmanı)

Çapraz Antrenman için En İyi Spor Ayakkabısı: Nike Free Metcon 4

Satın al: Nike Free Metcon 4, 120 $, nike.com

Tamamen güncellenmiş Nike Free Metcon 4, Nano'nun yakın rakibidir. Halkla ilişkilere giderken ve kardiyo temelli hareketler yaparken onları destekleyebilecek bir ayakkabıya ihtiyacı olan sporcular için de en iyisidir.Daha da iyisi, ayakkabının dar tarafı, onu ince ayaklı çapraz antrenman yapan sporcular için harika bir seçim haline getiriyor. (İşte Nike Metcon 4'ün nasıl tasarlandığının ve test edildiğinin tam hikayesi.)

Boot Camp Severler için En İyi Spor Ayakkabısı: New Balance Kadın Minimus 20 V7 Cross Trainer

Satın al: New Balance Kadın Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 $, amazon.com

NB Minimus başka bir harika minimalist seçenektir (sadece 6 ons ağırlığındadır). Hem zemini hissetmenize hem de bazı ağırlıkları kaldırmak için ihtiyacınız olan doğal duruşu korumanıza izin veren bir Vibram dış tabana sahiptir. New York'taki Brrrn'de sertifikalı bir eğitmen ve kurucu eğitmen olan Chris Crowthers, “Kettlebell salıncakları ve kadeh ağız kavgası gibi hafif, yüksek tekrarlı hareketlere sahip egzersizler için özellikle harika” diyor.

En İyi Spor Ayakkabıları Her Şeyi Yapan Egzersizler: Nike Free X Metcon 2

Satın al: Nike Free X Metcon 2, 96 $, nike.com

Crowthers'a göre bu ayakkabı, eşit parçalarda dengeli ve esnektir. "Ayakkabı her yöne genişleyebilir, bu da ayağınızı gerçekten açmanıza ve zeminde sağlam bir temel oluşturmanıza olanak tanırken aynı zamanda ağır kaldırma için bir miktar denge sağlar" diyor. Programlarında kısa koşular yapabilen ancak aynı zamanda iticiler, kettlebell salıncakları veya duvar topları gibi egzersizler sırasında topraklanmış hissetmesi gereken CrossFitters veya HIIT sporcuları için en iyisidir. (İlgili: Kas Gücü ve Kas Dayanıklılığı Arasındaki Fark ve Neden Her İkisine de İhtiyaç Duyarsınız)

Bakiyeniz Üzerinde Çalışmak İçin En İyi Spor Ayakkabısı: No Bull Kadın Antrenörleri

Satın al: No Bull Kadın Antrenörleri, 139 $, nobullproject.com

Düz tabanları sayesinde No Bulls, inanılmaz derecede stabil olduğu bilinmektedir. Ulusal bir butik kürek stüdyosu olan Row House'un eğitim direktörü Caley Crawford, "Kesinlikle tüm kuvvet antrenmanları, HIIT antrenmanları ve salon kürekleri için bulduğum en moda ve etkili ayakkabı" diyor. Bonus: Tüm farklı yükseliş ve renklerde gelirler (kamuflaj dahil).

En İyi Halter Ayakkabıları

En Uygun Fiyatlı Spor Ayakkabısı: Converse Chuck Taylor All Stars

Satın al: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 $, zappos.com

OG halter ayakkabısı olarak kabul edilen Chuck Taylors, vücudun büyük dengeyi korumasını ve asansörleriniz boyunca kontrolü korumasını sağlayan ince, düz bir taban sunar. Crowthers, "Ayakkabılar kadar minimaldirler ve zemini gerçekten hissetmenizi sağlarlar, bu da büyük asansörler-deadlift, ağız kavgası, temizlik vb. için gittiğinizde harikadır" diyor. Bonus: Düşük üst sürümü 30 $ gibi düşük bir fiyata alabilirsiniz.

Fashionistas için En İyi Spor Salonu Ayakkabıları: No Bull Lifters Kadın

Satın al: No Bull Lifters Bayanlar, 299$, nobullproject.com

No Bull markasının bir başka harika şovu, sertifikalı eğitmen Morgan Olson'a göre, sınırlı ayak bileği hareketliliği olan kişilerin daha derine çömelmesine (ve dolayısıyla daha fazla kalça, hamstring ve kalça kasları kullanmasına) yardımcı olabilecek bir topuk kaldırma özelliğine sahip Lifter ayakkabısıdır. CrossFit Seviye 2 eğitmeni, Babe'in kurucusu Go Lift. "Ayrıca, tarzı oldukça uyuşuk." NS.

CrossFit ve Ağır Kaldırma için En İyi Spor Ayakkabısı: Nike Romaleos 4 Halter Ayakkabısı

Satın al: Nike Romaleos 4, 200 $, nike.com

Önceliğiniz ağır kaldırmaksa, ancak arada sırada duvar topu, kettlebell salıncak veya çömelme de yapmak istiyorsanız, Olson bunları önerir. "Yükseltilmiş topuk, temiz, sarsıntı, koparma ve yüksek bar sırt çömelme gibi hareketlerde göğsünüzü dik ve omurganızı güvende tutmak için gelişmiş bir hareket aralığı sağlar" diyor. "Ancak bir kez kırıldığında ayağınıza göre şekil alır ve topuk kaldırma özelliğine sahip bir ayakkabı için çok yönlü olmasını sağlar."

Daha Derin Çömelme için En İyi Spor Ayakkabısı: Adidas Adipower Halter II Ayakkabısı

Satın al: Adidas Adipower Halter II Ayakkabısı, 200 $, adidas.com

Olson, ağır kaldırıcılar için başka bir ayakkabı olan bu ayakkabının, göğsünüzü dik ve omurganızı çömelme temizliği, arka çömelme ve squat koparma için güvenli bir konumda tutmanız için size gelişmiş bir hareket aralığı sağlayacak yükseltilmiş bir topuğu olduğunu söylüyor. "Fakat oldukları kadar kararlı, aynı zamanda hafif, hızlı ve çabuk." Bu ürünün bedeninin "unisex" olarak kabul edildiğini ve kadınların bir ila bir buçuk beden küçük olması gerektiğini unutmayın. (Tam bir aylık kuvvet programı ister misiniz? Kadınlar için bu dört haftalık kuvvet antrenmanı planını deneyin.)

Ağır Kaldırma için En İyi Spor Ayakkabısı: Reebok WIT Legacy Lifter II

Satın al: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 $, reebok.com

Adrian Williams, "Squat'ınızda topuk yerleşimini iyileştirmeye çalışıyorsanız bu ayakkabı harika. Squat'ın eksantrik ve eşmerkezli aşamasında uygun kalça, diz ve ayak yerleşimine odaklanabilmeniz için yükseltilmiş bir topuğu var" diyor. , New York'taki Tone House'da eğitim müdürü. Ayrıca merhaba Velcro!

Hazırlandığınızda, her kadının ustalaşması gereken bu halter egzersizlerine göz atın. Ve bir dahaki sefere motivasyon eksikliğiniz olduğunda, ağır kaldırmanın bu 11 önemli sağlık yararına göz atın. Rica ederim.

Şunun için inceleyin:

Reklamcılık

Bakmak

Kilo Kaybı ve Diz Ağrısı Arasındaki Bağlantı
Sağlık

Kilo Kaybı ve Diz Ağrısı Arasındaki Bağlantı

Fazla kilolu veya obeziteye ahip birçok inan diz ağrıı çeker. Çoğu durumda, kilo vermek ağrıyı azaltmaya ve oteoartrit (OA) rikini azaltmaya yardımcı olabilir.Bir araştırmaya göre,...
Haşlanmış Cilt Sendromu
Sağlık

Haşlanmış Cilt Sendromu

Haşlanmış cilt endromu nedir?tafilokokal haşlanmış deri endromu (), bakterinin neden olduğu ciddi bir deri enfekiyonudur. taphylococcu aureu. Bu bakteri, cildin dış katmanlarının anki ıcak bir ıvıyla...