Diyetisyenlere Göre Sepetinize Eklemeniz Gereken Sam's Club Yiyecekleri

İçerik

• Sam's Club Bakkal Listesi #1
• Sam's Club Bakkal Listesi #2
• Sam's Club Bakkal Listesi #3
• Şunun için inceleyin:

Bir mahallede barbekü yapmak için 12 şişe ketçap, çocuklarınızı ay boyunca geçirmek için 3 lb kutu mısır gevreği veya canınız sıkıldığında yemeniz için büyük bir kutu bitki bazlı NUGGS stoklamak istediğinizde. yemek pişirirken, Sam's Club'a gitme ihtimaliniz yüksek (tabii ki yıllık 45 dolarlık üyeliğiniz varsa). Koridorlarda uçacak, tüm güzelliklerinizi sepetinize atacak ve 20 dakika içinde kapıdan çıkacaksınız.

Toptancı kulübüne bilmeden görünmek kesinlikle Ancak, istediğiniz şey tamamen farklı bir alışveriş deneyimi sağlar. Mağazanın devasa boyutu, en az 45 dakika dolaşacağınız anlamına geliyor ve sayısız yemek seçeneği nedeniyle, daha önce tabağınıza eklemediğiniz sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerin yanından bilmeden geçebilirsiniz. Sonuçta, muhtemelen her zaman satın aldığınız aynı ürünlerle ayrılacaksınız ve bir sonraki yapılacak işinize yetişmek için acele edeceksiniz. (Ve evet, Costco'yu vurduğunuzda aynı şey olabilir.)

Zamandan tasarruf etmenin bir yolu ve bu alışveriş gezilerinde besleyici yiyecekler yediğinizden emin misiniz? Bu Sam's Club alışveriş listelerini arka cebinizde tutun. Kayıtlı diyetisyenler tarafından hazırlanan bu Sam's Club'da ne satın alınacağına dair listeler, olmazsa olmaz atıştırmalıkları, kiler malzemelerini, ürünleri ve proteinleri içerir ve en önemli (ve lezzetli) şeyleri sepetinize koymanıza yardımcı olur. Bu Sam's Club yiyeceklerini almak için bir yolculuğa çıkmadan önce mutfağınızı boşalttığınızdan emin olun - boş alana ihtiyacınız olacak.

Sam's Club Bakkal Listesi #1

Diyetisyen: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., Tucson, Arizona'da kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı

Taylor Farms Organik 50/50 Bebek Bahar Karışımı ve Bebek Ispanak Karışımı

Huizar, ıspanak, pazı, roka, frisée, radicchio, kırmızı yapraklı marul ve bir avuç diğer yeşil yapraklı sebzelerin karışımı olan bu Sam's Club bakkal ürünü A ve C vitaminleri açısından zengindir ve 3 onsluk porsiyon başına sadece 20 kalori sağlar, diyor Huizar . Yeşillikler (Buy It, 5 $, samsclub.com) lezzetli bir sosla servis edilen salatalarda iyi sonuç verir, ancak yapraklarla dolu bir kaseye burnunuzu sokmak kulağa çok iştah açıcı gelmiyorsa, onları bir omlet haline getirin veya bir garnitür olarak kullanın. pirinç ve tahıl kaseleri, diye öneriyor.

Üye İşareti Tuzsuz Deluxe Karışık Kuruyemiş

Bu 2 librelik fındık fıçısı (Satın Al, 12 $, samsclub.com) mutfağınızın atıştırmalık dolabının yarısını kaplayabilir, ancak fiyatı ve Antep fıstığının, fındıkların, bademlerin, cevizlerin ve kaju fıstığının sağlığa faydaları, onu alana değer kılar. Huizar, "Genel olarak fındık, sağlıklı doymamış yağlar ve protein için harika bir kaynaktır ve çok sayıda temel vitamin, mineral ve lif içerir" diyor. Örneğin antep fıstığı, yaklaşık 7 gram tekli doymamış yağ (LDL veya "kötü" kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek tür) ve ons başına yaklaşık 6 gram bitki bazlı protein sağlayarak bu Sam's Club atıştırmalıklarını vejetaryenler, veganlar için ideal hale getirir. ve aradaki tüm etsiz yiyiciler, diyor Huizar. (İlgili: Bitki Bazlı Diyette Yeterli Protein Nasıl Alınır)

Taze orman meyveleri

Huizar, küçük boyutlarına rağmen, tüm meyve ve sebzeler gibi, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayan ve hastalıkları önlemeye yardımcı olan temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur, diyor Huizar. İşte bu yüzden Sam's Club'ın bakkal bölümündeki yaban mersini (Buy It, 6 $, samsclub.com), çilek (Satın Al, 7 $, samsclub.com) ve ahududu (Satın Al, 6 $, samsclub.com) evinin zımbaları. , diyor. "Elinizde meyve olması, öğünlerimizin ve atıştırmalıklarımızın yarısının meyve ve sebze olmasıyla ilgili beslenme önerilerine uymayı kolaylaştırıyor" diye açıklıyor. Onları dümdüz yiyin, bir salataya veya smoothie'ye atın ya da tatlı bir muamele için yoğurt veya çikolataya batırın.

La Croix Köpüklü Su 24 Kutu Çeşit Paketi

Telefonunuzdaki tüm bu hatırlatıcılara ve masanızda duran galonluk su sürahisine rağmen H2O hedeflerinize ulaşamıyorsanız, çeşitli LaCroix Köpüklü Su paketi alın (Satın Al, 8 $, samsclub.com). Bu Sam's Club bakkal ürünü kalorisizdir ve susuzluğu gideren üç kabarcıklı aromaya sahiptir - limon, misket limonu ve greyfurt - yani aslında istek yudum üstüne yudum almak. Huizar, "Bu harika bir soda ikamesi çünkü şeker, yapay renkler veya yapay tatlar eklemedi" diyor. "Daha güçlü bir tada ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, her zaman taze sıkılmış meyve suyu ekleyebilirsiniz." (İlgili: LaCroix Takıntınız Sağlıklı mı?)

Üyenin İşareti Doğal, Karıştırmayan Kremalı Fıstık Ezmesi Ezmesi

Bu iki paket fıstık ezmesini (Satın Al, 7 $, samsclub.com) bir kez satın aldığınızda, uzun, uzun bir süre Sam's Club manav reyonuna geri dönmeniz gerekmeyecek. 40 onsluk fıstık ezmesi kavanozları, 7 gram bitki bazlı protein ve iki yemek kaşığı porsiyon başına sadece iki gram ilave şeker sağlar. Ayrıca, fıstık ezmesi, kalbiniz için iyi olan ve sağlıklı kolesterol seviyelerine katkıda bulunan tekli ve çoklu doymamış yağlarla doludur, diyor Huizar. Yayılmadan önce karıştırma gerektirmediğinden, kavanozu çevirerek açabilir, PB&J'nizi yapabilir ve standart bir kavanoz fıstık ezmesini karıştırmanız için gereken süre boyunca hepsini alt edebilirsiniz. (FTR, bu fıstık ezmesi, yayılmaya daha fazla doymuş yağ ekleyen şeker ve hurma yağı içerir, bu nedenle yalnızca yer fıstığından yapılan PB'den biraz daha az sağlıklıdır.)

İpek Şekersiz Orijinal Badem Sütü

Sam's Club bakkal bölümünde puanlayabileceğiniz tüm toplu ürünler arasında, bu üç paket Silk's Şekersiz Badem Sütü (Satın Al, 7 $, samsclub.com) yatırım yapmak için en akıllısı olabilir, özellikle de aileniz bir sorun yaşıyorsa. gün aşırı sürahi. "Bu badem sütü türüne [inek sütünden] geçmenin faydalarından biri, süt sütünden yüzde 50 daha fazla kalsiyum içermesi, şeker içermemesi ve yaklaşık 30 kaloride az yağlı sütün kalorisinin üçte birine sahip olmasıdır. kupa başına," diyor Huizar. "Kalsiyum vücutta en bol bulunan mineraldir ve kemiklerin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olur, aynı zamanda kardiyovasküler ve diğer fiziksel sistemlerde de rol oynar." Bir kase mısır gevreğine bir bardak dökerek yanlış yapmış olamazsınız, ancak Huizar ayrıca bunu ekmek ve hamur işlerine dahil etmenizi önerir.

Sam's Club Bakkal Listesi #2

Diyetisyen: Darby Horton, M.S., R.D.N., Little Rock, Arkansas'ta kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı

Clio Yunan Yoğurt Minileri

Gece geç saatte atıştırmalıkları tatmin edecek bir şeyler için alışveriş yaparken, dondurmalı sandviçleri atlayın ve bunun yerine bu çikolataya batırılmış dondurulmuş Yunan yoğurt çubuklarından bir kutu alın (Buy It, $10, samsclub.com). Horton, Sam's Club yemeklerinin şeftali ve ahududu aromalarıyla geldiğini, bar başına 4 gram protein sunduğunu ve bağırsak dostu probiyotikler içerdiğini söylüyor. Bir tadın ardından, stoğunuza beş kutu daha eklemek için dondurucunuzu boşaltmak isteyeceksiniz.

Üyenin İşareti Atlantik Somon Fileto Porsiyonları

sadece öyle yiyebilirsinTat alma tomurcuklarınız biraz heyecan duymaya başlamadan önce ve o gün kaçınılmaz olarak geldiğinde, Sam's Club manav reyonundan bu ayrı ayrı sarılmış somon filetolarından birini (Satın Al, 20 $, samsclub.com) çıkarın. Bir filetonun üçte ikisi size 23 gram protein ve D vitamini için günlük ihtiyacınızın yüzde 60'ını verir, bu da vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olur. Ayrıca, balıkta omega-3 yağ asitleri bulunur. göz, ​​beyin ve kalp sağlığının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Horton, akşam yemeği geldiğinde filetoyu çözdürün, dilediğiniz gibi baharatlayın, pişirin ve pirinç yatağında servis edin, diyor Horton. (İlgili: 15 Dakikadan Kısa Sürede Somon Pişirmenin 5 Yolu)

D'Anjou Armut Torbası

Meyve tüketiminizi artırmak istiyorsanız, sabah elmayı hafif tatlı bir D'Anjou armutuyla değiştirin (Satın Al, çanta başına 7 $, samsclub.com). Bu armut çeşidi, yumurtayı andıran şekli ve limonlu limon aroması profiliyle bilinir, bu nedenle taze salatalar ve fırınlanmış tatlılar için mükemmel bir seçimdir. Antioksidanlarını ve lifini elde etmek için meyveyi tek başına yiyebilirsiniz, ancak Horton daha eksiksiz bir atıştırmalık atıştırmalık için onu bir peynir çubuğuyla eşleştirmeyi tercih ediyor.

Tatlı Mini Biber Torbası

Horton'un Sam's Club bakkal listesindeki bu seçim, besin için günlük değerin yüzde 190'ını sunan C vitamini ile doludur. ICYDK, C vitamini vücudunuzda sayısız rol oynar, cildinizin dolgun ve genç görünmesini sağlayan, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayan ve vücudunuzu zararlı serbest radikallere karşı koruyan kolajenin üretilmesine yardımcı olur. Biber torbasını dilimleyin (Satın Al, torba başına 5 ABD doları, samsclub.com) ve çıtır bir taco dolgusu için tavada kızartın veya Horton gibi lezzet dolu atıştırmalıklara dönüştürün: "Bunları her şeyle birlikte sade Yunan yoğurduna daldırmayı seviyorum Ama Simit baharatı karıştı" diyor.

Akıllı Her Şeyi Yiyin Çiftlik Doğranmış Salata Seti

Bu gece, önceden hazırlanmış bu salatadan bir torba (Buy It, 2 $, samsclub.com) ayırarak doğramaya daha az ve burun atmaya daha fazla zaman ayırın. Sam's Club bakkal ürünü, lahana, havuç, brokoli sapları ve lahana karışımı içerir ve her şey simit baharat karışımı ile birlikte gelir. (Tüccar Joe'nun hayranları sevinirler!) "Bu, sebzelerinizi içeri almanın harika bir yolu ve meşgul bir profesyonel veya anne olduğunuzda, bunu 5 dakikalık hızlı bir yemek yapmak için [sadece] en sevdiğiniz proteini ekleyin" diyor. Horton. "Daha da kolaylaştırmak için Sam's'ten bir et lokantası tavuğu almanızı tavsiye ederim." (İlgili: Diyetisyenlere Göre Trader Joe's'dan Ne Alınır)

SkinnyPop Patlamış Mısır Çeşit Paketi

Saat 2 olduğunda. patlamış mısır için can atıyor ama tüm ofisin böyle kokmasını istemiyorsan, onun yerine bir çanta SkinnyPop (Satın Al, 13 $, samsclub.com) aç. Gluten, mandıra ve fıstık içermeyen bu Sam's Club atıştırmalık, torba başına 2 gram açlık-boğucu lif sunar ve 12 torba orijinal, beyaz çedar ve tatlı ve tuzlu su ısıtıcısı aromalı patlamış mısır ile birlikte gelir. İnanın, masanızın altındaki parçalanmış granola bardan çok daha doyurucu bir munchie olacak.

Organik Fransız Yeşil Fasulye

Fırını çalıştırma ve bir saat kavurma zahmetine girmeden sizin için iyi olan sebzelere yardımcı olmak için bu yeşil fasulyelere bakın (Buy It, 5 $, samsclub.com). Horton'un Sam's Club'da ne satın alacağınızla ilgili listesindeki bu ürün size 3 gram protein, 2 gram lif ve potasyum için günlük ihtiyacınızın yüzde 30'unu sağlayacaktır. porsiyon başına. Horton, yemek pişirmeye hazır olduğunuzda, pişirmek veya tavada kızartmaya dahil etmek için tüm çantayı mikrodalgaya koymanız yeterli, diyor Horton.

Sam's Club Bakkal Listesi #3

Diyetisyen: Amy Davis, R.D., L.D.N., New Orleans, Louisiana'da kayıtlı bir diyetisyen

Sideaway Organik Kinoa

Sam's Club'dan bu 4 lb'lik kinoayı (Satın Al, 9 $, samsclub.com) aldıktan sonra, her öğünde yemeye yetecek kadar kepekli tahılınız olacak. haftalar. Davis, küçük tahılın porsiyon başına 6 gram protein ve 3 gram lif sunarak bitki bazlı yiyiciler veya et tüketimini azaltmak isteyenler için dolgun, kas geliştirici bir gıda olduğunu söylüyor. "Kinoa, tahıl kaseleri için harika bir temeldir, akşam yemeğine harika bir katkı sağlar ve hatta bir kahvaltı lapası haline getirilebilir" diye ekliyor. (Ardından kilerdeki fazla yulafları kek gibi pişmiş yulaf ezmesi yaparak tüketin.)

Enginar ve İtalyan Baharatlı Dondurulmuş Mozzarella & Kavrulmuş Sarımsaklı Tavuk Köftesi

Davis, "Tavuk köftesi yumuşak olabilir, ancak bu lezzet, sarımsak, mozzarella ve enginar gibi doğal malzemelerle herhangi bir dolgu maddesi veya koruyucu madde olmadan paketlenir" diyor. Bu köfteler (Buy It, 12 $, samsclub.com) ayrıca her burger 21 gram protein sunduğundan beslenme bölümünde en yüksek puanları alıyor. Sam's Club yemeği tamamen piştiği için, mikrodalgada veya ızgarada sıcak olana kadar bir köfte patlatın, sonra tam tahıllı bir topuzun içine sokun veya doyurucu bir salata için biraz yeşillik üzerinde doğrayın, diyor Davis.

Dövmeli Şef Sebzeli Spiral Yuvalar

Bir kase makarna canınız çekiyor ama aynı zamanda gün için sebze alımınızı artırmak mı istiyorsunuz? Bu Sam's Club bakkal ürünü, her iki dünyanın da en iyisini elde etmenin en iyi yoludur. Kabak ve kabak "erişte" (Satın Al, 10 $, samsclub.com) dondurucudan tabağa gitmek sadece 10 dakika sürüyor ve gereken tek dirsek yağı, makarnayı en sevdiğiniz sos ve proteinle doldurduğunuzda, diyor Davis . (İlgili: Sebzeli Erişte yemenin En Lezzetli ve En Kolay Yolları)

Whole Earth Stevia ve Monk Meyve Paketleri

İster keto diyetini takip ediyor olun, ister şeker hastası olun veya sadece şeker alımınızı hafifletmek istiyorsanız, Davis'in Sam's Club'da ne satın alınacağına dair bu liste, sepetinize eklemeye değer. Stevia ve keşiş meyvesi, kan şekeri seviyelerini etkilemeyen ve diğer şeker alternatifleri gibi acı bir tada sahip olmayan, sıfır kalorili, bitki bazlı tatlandırıcılardır ve paketleri (Buy It, 17 $, samsclub.com) Davis, kahvenizi, çayınızı, smoothie'lerinizi, yoğurdunuzu ve unlu mamullerinizi tatlandırmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor.

PB Fit Fıstık Ezmesi Tozu

Yürüyüş parkurlarına gitmeden önce, Sam's Club yemek bölümünden bu hafif, toz alternatif (Satın Al, 10 $, samsclub.com) için büyük bir kavanoz fıstık ezmesini değiştirin. Davis, sadece iki yemek kaşığı 8 gram protein sağlayarak yürüyüşünüz için ideal bir yakıt kaynağı olmasını sağlar, ancak aynı zamanda geleneksel PB'den daha az yağ içerir, diyor Davis. Vahşi doğadayken, iki yemek kaşığı tozu 1 1/2 yemek kaşığı su ile karıştırarak tortillalara bulaştırabileceğiniz veya dümdüz yiyebileceğiniz kremalı bir fıstık ezmesi sürün. Yolculuğunuzdan döndüğünüzde, yulaf ezmesi, smoothie veya unlu mamulleriniz için hamurlara karıştırın, diyor. (İlgili: Ne Kadar Mesafede Yürüyor olursanız olun Paketlenecek En İyi Yürüyüş Atıştırmalıkları)

Siete Kireç Tanesiz Tortilla Cips

Davis, "Patates cipsi için sağlıklı bir takas yapmak istiyorsanız, bu çıtır, lezzetli, limonlu tortilla cipslerinden başkasına bakmayın" diyor. "Bu cipsler manyok unu, avokado yağı ve chia tohumları gibi yüksek kaliteli malzemelerle yapılıyor." Bu öne çıkan içerikler sayesinde, Siete tortilla cipsleri (Buy It, 7 $, samsclub.com) tahılsızdır ve porsiyon başına 3 gram lif sunar. Davis, bu Sam's Club atıştırmalıklarını salsaya batırın, cips için bir taban olarak dolu bir tabak kullanın ya da bir kaseyi dümdüz yiyin, diyor Davis.

Meyveli ve Granolalı Dövmeli Şef Organik Açai Kasesi

Tabii, yolun aşağısındaki kafeden bir açai smoothie alabilirsin, ama büyük ihtimalle şeker yüklüdür ve cüzdanını boşaltacaktır. Çözüm: Sam's Club bakkal bölümünden bu smoothie kaseleri (Satın Al, 10 $, samsclub.com). Davis, "Bu organik açai kaseleri sadece 2 gram ilave şeker ile sadece 15 gram şekere sahip ve her biri sadece 2,62 dolardan oldukça uygun" diyor. "Bunları evden yapmanın bir başka harika yanı daha fazla doygunluk için en sevdiğiniz protein tozunu ekleyin." Daha da iyisi, Sam's Club market alışverişinize iki kez daldırın ve bir kaşık dolusu fıstık ezmesi tozuna daldırın.

Üyenin İşareti Her Şey Tecrübeli Kaju Fıstığı

EBTB baharat severler, bu sade kaju fıstığı (Buy It, $10, samsclub.com) sizin için yapıldı. Davis, "Kaju, sağlıklı doymamış yağlar, bakır ve magnezyum için harika bir kaynaktır" diyor."Bu aromalı kajular, sizi bir sonraki öğününüze kadar tutmak için doyurucu yağlarla dolu, hareket halindeyken lezzetli bir atıştırmalıktır."

Üye İşareti Torbada Buhar Karıştırma Kızartma Karışımı

Davis'in her gün sebzeleri doyurmak için gizli ipucu? Her zaman dondurulmuş sebzeleri elinizin altında bulundurun ve Sam's Club manav reyonundan brokoli, şekerli bezelye, havuç, bebek mısırı ve mantar içeren bu tavada kızartma karışımı (Satın Al, 9 $, samsclub.com) dondurucuda ayrılmış yer. Davis, "[Sebzeler] en yüksek olgunlukta anında dondurulur, taze olarak aynı beslenme istatistiklerine sahiptir ve dakikalar içinde hazır olur" diyor. "Bu kızartılmış sebzeleri biraz karides veya tofu ile birleştirin, en sevdiğiniz Asya esintili sosunu ekleyin ve akşam yemeği servis edilir."

Şunun için inceleyin: