Ob-Gyns'e Göre En İyi Doğum Öncesi Vitaminler (Artı, Neden En Başta Onlara İhtiyaç Duyarsınız)

İçerik

• Doğum öncesi vitaminleri nelerdir ve neden onlara ihtiyacınız var?
• Doğum öncesi vitaminleri almaya ne kadar erken başlamalısınız?
• İyi bir doğum öncesi vitaminde hangi bileşenleri aramalısınız?
• Ob-gyns'e Göre En İyi Prenatal Vitaminler
• Şunun için inceleyin:

Beslenmenizi desteklemek için hangi vitaminleri almanız gerektiğini bulmak yeterince kafa karıştırıcıdır. Karışıma başka bir faktör daha ekleyin - içinizde büyüyen bir insan gibi! - ve bu gerçekten riskleri yükseltir. Hamileyseniz (veya ailenizi genişletmeyi planlıyorsanız), doğum öncesi vitaminlere ve kadın doğum uzmanları tarafından seçilen en iyi doğum öncesi vitaminlere neden ihtiyacınız olduğu hakkında bilmeniz gerekenler burada. (İlgili: Kişiselleştirilmiş Vitaminler Aslında Buna Değer mi?)

Doğum öncesi vitaminleri nelerdir ve neden onlara ihtiyacınız var?

Endokrin tıbbında kurul onaylı bir uzman olan MD Romy Block, hamile olan veya hamile kalmaya çalışan tüm kadınların, vücudunuz ve büyüyen bebeğiniz için önemli bir besin kaynağı olduğu için doğum öncesi bir vitamine ihtiyacı olduğunu söylüyor. Vous Vitamin'in kurucusu.

Tıpkı günlük multivitamininiz gibi, doğum öncesi vitaminler de eksik olabileceğiniz veya hamilelik sırasında takviye etmeniz gereken besinlerdeki boşluğu doldurmaya yöneliktir (sabah bulantısı gerçektir, insanlar - sebze alımınız bir darbe alırsa tamamen anlaşılabilir). Ayrıca, bu sakızlar ve haplar, vücudunuzun sağlıklı bir bebek yetiştirmek için ihtiyaç duyduğu ekstra vitamin ve besinlerle doludur.

Örneğin, folat veya folik asit, Amerikan Jinekoloji Koleji'ne (ACOG) göre fetüsün beyin ve omurgasındaki büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olduğu için hamilelik öncesi ve sırasında özellikle önemlidir. Folik asiti ıspanak, brüksel lahanası ve kuşkonmaz gibi gıdalardan elde edebilirken, bu yeşil sebzeleri sadece burundan atmakla önerilen günlük miktara ulaşmak zor olabilir.

Başka bir iyi örnek? Kalsiyum. Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne (NIH) göre, bebeğinizin iskelet büyümesini desteklemek için yeterli kalsiyumunuz yoksa, fetüs ihtiyaç duyduğu şeyi kendi kemiklerinizden potansiyel olarak çekebilir. Bu nedenle, doğum öncesi bir vitamin, hem sizin hem de bebeğiniz için anahtar olan optimal miktarda besin almanıza yardımcı olmak için diyetinizi tamamlamanıza yardımcı olabilir.

Doktorunuz ayrıca doğum öncesi vitaminleri almanızı önerebilir. sonrasında bebeğiniz doğdu. Dr. Block (İlgili: Bu Diyetisyen Neden Görüşünü Değiştiriyor), hamileyken vücudunuz "besinleri tükenir", bu nedenle doğum öncesi almaya devam etmek veya doğum sonrası bir vitaminle takas etmek, kayıp besinleri geri kazanmanıza yardımcı olabilir, diye açıklıyor. Takviyeler Üzerine)

Doğum öncesi vitaminleri almaya ne kadar erken başlamalısınız?

Dr. Block, hamile kalmayı planladığınız andan itibaren üç ila altı ay içinde doğum öncesi bir vitamine başlamanızı önerir. Bunun nedeni, D vitamini gibi kadınların eksik olma eğiliminde olduğu yağda çözünen vitaminlerin çoğunun hamile kalmadan önce düşük olabilmesi ve seviyelerinizin iyileşmesinin birkaç ay sürebileceğini söylüyor. (Psst...egzersiz doğurganlığınızı etkileyebileceğinden egzersiz rutininizi de gözden geçirmek isteyebilirsiniz.)

FACOG'dan MD, MS, Adrian Del Boca, ilk trimester boyunca gebe kalmadan en az bir ay önce günde 400-700 mikrogram folik asit almaya başlamalı, ardından ikinci ve üçüncü trimesterde günlük 600 mikrogram doz almalısınız, diyor. Miami Obstetrics Gynecology'de kurul onaylı bir kadın doğum uzmanı. Folik asit hamilelik sırasında önemlidir çünkü Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre bebeğin omuriliğine, omurgasına, beynine ve kafatasına doğru büyüyen nöral tüpü oluşturmaya yardımcı olur.

İyi bir doğum öncesi vitaminde hangi bileşenleri aramalısınız?

Genel olarak, dört özel bileşen içeren doğum öncesi vitaminleri aramalısınız: B6, folik asit, iyot ve demir, diyor kurul onaylı bir kadın doğum uzmanı ve jinekolog ve Alpha Medical'in baş tıbbi direktörü Mary Jacobson.

ACOG'a göre hamile kadınlar günlük önerilen 400 mikrogram folik asit, 600 IU D vitamini, 27 mg demir ve 1.000 mg kalsiyumu karşılamayı hedeflemelidir. Ancak ek olarak kabul edildikleri için doğum öncesi vitaminler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmemiştir ve bu nedenle her bir bileşenin ideal miktarlarını içermeyebilir.

Doğum öncesi bir vitaminin yasal olduğundan emin olmak için paket üzerinde aramanız gereken iki şey vardır: Bir besin takviyesinin söylediği her şeyi içermesini sağlayan İyi Üretim Uygulamaları veya GMP damgası ve verilen Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) Doğrulanmış işareti sıkı özgünlük ve güvenlik gereksinimlerini karşılayan takviyelere.

Şimdi, bu besinler neden bu kadar önemli? ACOG'a göre D vitamini ve kalsiyum bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini geliştirmek için birlikte çalışır ve D vitamini de bebeğinizin sağlıklı cildi ve görme yeteneği için gereklidir. Hamileyken, bebeğinize oksijen sağlamak için daha fazla kan yapmak için vücudunuzun ekstra demire ihtiyacı vardır - çocuk olmadığında ihtiyacınız olan miktarın iki katı. (İlgili: Et Yemezseniz Yeterince Demir Nasıl Alınır)

Dr. Brauer, doğum öncesi vitaminlerin, annelerde erken doğum ve depresyon oranlarını azalttığı ve ayrıca fetal nörogelişimde rol oynadığı gösterilen omega-3 yağ asitleri (özellikle DHA) gibi ek besinler içerebileceğini söylüyor. (Bilginize: Omega-3'leri balık, keten tohumu ve güçlendirilmiş vejetaryen yiyecekler açısından zengin bir diyetten de alabilirsiniz.)

Bununla birlikte, ACOG'un tavsiyelerinin asgari ACOG'a göre beyin, omurga veya omuriliğin eksik gelişimini içeren nöral tüp defekti öyküsü olan veya vitamin emilimini engelleyen spesifik ilaçlar (örneğin proton pompası inhibitörleri gibi) alan kadınlar. New York City'deki Shady Grove Fertility'de kurul onaylı bir üreme endokrinologu ve ob-gyn olan Anate Brauer, daha yüksek dozlar gerektirebileceğini söylüyor. İki veya daha fazla bebeği olan gebelikler genellikle daha yüksek dozlarda kalsiyum ve demir gerektirir, diye ekliyor.

İster inanın ister inanmayın, ancak NS doğum öncesi vitaminlerle aşırıya kaçmak mümkün. Dr. Block, "Birazın sizin için iyi olması, her şeyin sizin için de iyi olduğu anlamına gelmez" diyor. Aslında, çok fazla E vitamini hamilelikte karın ağrısı ve yırtılmış fetal zarlar (su kırılması) ile ilişkilendirilmiştir ve aşırı A vitamini fetüste anormalliklere yol açabilir, diye açıklıyor Dr. Block.

Ob-gyns'e Göre En İyi Prenatal Vitaminler

Eşsiz ihtiyaçlarınız ve tıbbi geçmişiniz için en iyi yaklaşımı önerebileceğinden, hamileyken (veya başka bir şekilde) vitamin ve takviye kullanımı hakkında daima doktorunuzla konuşun. Dr. Del Boca, tüm doğum öncesi vitaminlerin hem sizin hem de bebeğiniz için temel besinleri içeren dengeli bir beslenmeyi tamamlaması gerektiğini unutmayın. (Bundan bahsetmişken, ne kadar NS Hamilelik sırasında yemek yer misiniz?)

Dr. Brauer, konu doğum öncesi vitaminleri olduğunda her kadının bireysel ihtiyaçları olduğu ve bu vitaminlerin FDA tarafından düzenlenmediği için markaları karşılaştırmak zor olabilir, diyor Dr. Brauer, ancak işte uzmanların en iyi seçimlerinden bazıları.

1. Günde Bir Doğum Öncesi 1 Multivitamin (Satın Al, 60 kapsül için 20 $, amazon.com)

Dr. Jacobson, omega-3 yağ asitleri içeren uygun fiyatlı bir OTC seçeneği için bunun akıllıca bir seçim olduğunu söylüyor. Unutmayın: ACOG'a göre omega-3 yağ asitlerinin fetüsün beyin gelişimine doğumdan önce ve sonra yardımcı olduğu gösterilmiştir. (Ayrıca bu çok önemli içerikle dolu mu? Ritual'ın yeni doğum öncesi vitamin aboneliği.)

2. 365 Günlük Değer Doğum Öncesi Sakızlar (Satın Al, 120 gummies için 12 $, amazon.com)

Dallas, Texas dışında bir kurul onaylı ob-gyn olan Heather Bartos, M.D., bu markanın hamileliğin neden olduğu mide rahatsızlığını yatıştırmaya yardımcı olmak için ek sindirim enzimleri içerdiğini söylüyor. Mide bulantısına yardımcı olabilecek doğum öncesi bir vitamin istiyorsanız, amilaz, lipaz, proteaz veya laktaz gibi en az 20.000 birim sindirim enzimi içeren birini arayın.

3. Garden of Life Vitamin Kodu Ham Prenatal (Satın Al, 90 kapsül için 27 $, amazon.com)

Dr. Jacobson, bunun, probiyotikleri de içeren vejeteryan, diyet açısından güvenli bir seçenek olduğunu söylüyor. Hamilelikteki hormonal dalgalanmalar bağırsak hareketlerinde değişikliklere neden olabilir ve probiyotikler sindirimi düzenlemeye yardımcı olabilir. (İlgili: Hamileliğimin İlk Üç Ayından Geçirdiğim Her Şeyi Satın Alın)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Sıvı Yumuşak Jeller (Satın Al, 150 softgel için 21 $, amazon.com)

Bu vitamin markasının doğum öncesi, önerilen tüm vitamin miktarlarını ve DHA'yı (bebeğinizin beynini ve bilişsel işlevlerini geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir) içerir, ayrıca mideyi rahatlatır (çoğu kadın için) ve yutması kolaydır, diyor Dr. Brauer.

5. TheraNatal Komple Prenatal Vitaminler (Satın Al, 91 günlük tedarik için 75 ABD doları, amazon.com)

Dr. Brauer, bu posta siparişi markasını sadece doğum öncesi vitaminleri için değil, aynı zamanda gebelik öncesi ve sonrası için yapılan takviyeleri için de önermektedir.

6. Smarty Pants Doğum Öncesi Formülü (Satın Al, 30 gummies için 16 $, amazon.com)

Mide bulantısı çekiyorsanız ve/veya kalın bir hap kullanmaktan daha kolay bir seçenek arıyorsanız, Dr. Jacobson tarafından önerilen bu ürün gibi küçük, sakızlı bir seçenek seçin. Sakızlı ve çiğnenebilir vitaminlerin hepsinin az miktarda bir çeşit tatlandırıcı içereceğini unutmayın, bu nedenle tatlandırıcılara duyarlıysanız veya ailenizde diyabet öyküsü varsa, bunun yerine bir hap biçimi deneyin, diyor.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Takviye Tabletleri (Yalnızca reçete, citranatal.com)

Bu doğum öncesi vitamin için bir doktor reçetesine ihtiyacınız var, diyor Dr. Brauer, ancak sabah bulantısına eğilimli kadınlar için harika bir seçenek. Hamilelik sırasında bulantı ve kusmayı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen B6 vitamini içerir. (Dr. Bartos, kadınların çoğunluğunun, özel sağlık gereksinimleri veya ciddi bir eksiklikleri olmadıkça, reçetesiz doğum yapmakta iyi olduklarını belirtiyor.)

• Kourtney Kardashian ve Travis Barker'ın Astrolojisi Aşklarının Çizelgelerin Dışında Olduğunu Gösteriyor
• FDA'nın COVID Güçlendiriciler için 'Karıştır ve Eşleştir' Yaklaşımını Onaylaması Bekleniyor
• Ekim 2021 Koç Burcundaki Dolunay Tutku ve Güç Mücadelelerini Getirecek
• Bebe Rexha'nın Hayatının Yörüngesini Sonunda Değiştiren Alıntı

Şunun için inceleyin: