Yürümenin Faydaları Nelerdir?

İçerik

• Yürümek senin için iyi mi?
• 1. Kalori yak
• 2. Kalbi güçlendirin
• 3. Kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir
• 4. Eklem ağrısını hafifletir
• 5. Bağışıklık fonksiyonunu artırır
• 6. Enerjinizi artırın
• 7. Ruh halinizi iyileştirin
• 8. Hayatınızı uzatın
• 9. Bacaklarınızı tonlayın
• 10. Yaratıcı düşünme
• Yürürken güvende kalmak için ipuçları
• Nasıl başlanır
• Götürmek

Yürümek senin için iyi mi?

Yürümek, her yaştan ve zindelik düzeyindeki insanlara sayısız sağlık yararı sağlayabilir. Ayrıca bazı hastalıkları önlemeye ve hatta yaşamınızı uzatmaya yardımcı olabilir.

Yürüyüş yapmak ücretsizdir ve günlük rutininize uyması kolaydır. Yürümeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey sağlam bir yürüyüş ayakkabısı.

Yürümenin bazı faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Kalori yak

Yürümek kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Kalori yakmak, kilo vermenize veya korumanıza yardımcı olabilir.

Gerçek kalori yakma işleminiz, aşağıdakiler dahil birkaç faktöre bağlı olacaktır:

• yürüme hızı
• katedilen mesafe
• arazi (yokuş yukarı yürürken düz bir yüzeyde yakacağınızdan daha fazla kalori yakarsınız)
• senin kilon

Gerçek kalori yakma miktarınızı bir kalori hesaplayıcısı ile belirleyebilirsiniz. Genel bir tahmin için bu tabloya da başvurabilirsiniz.

2. Kalbi güçlendirin

Haftada beş gün, günde en az 30 dakika yürümek, koroner kalp hastalığı riskinizi yaklaşık olarak azaltabilir. Ve günlük yürüdüğünüz süreyi veya mesafeyi artırdığınızda riskiniz daha da azalabilir.

3. Kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir

Yemek yedikten sonra kısa bir yürüyüş yapmak kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Küçük bir çalışma, günde üç kez (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra) 15 dakikalık bir yürüyüş yapmanın, kan şekeri düzeylerini gün içinde başka bir noktada 45 dakikalık bir yürüyüşe göre daha fazla iyileştirdiğini buldu.

Yine de bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Yemek sonrası yürüyüşü rutininizin düzenli bir parçası yapmayı düşünün. Ayrıca, gün boyunca egzersiz yapmanıza da yardımcı olabilir.

4. Eklem ağrısını hafifletir

Yürümek, dizleriniz ve kalçalarınız dahil eklemlerin korunmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, eklemleri destekleyen kasları yağlamaya ve güçlendirmeye yardımcı olmasıdır.

Yürümek ayrıca artrit ile yaşayan insanlar için ağrıyı azaltmak gibi faydalar sağlayabilir. Haftada 5 ila 6 mil yürümek de artriti önlemeye yardımcı olabilir.

5. Bağışıklık fonksiyonunu artırır

Yürümek, soğuk algınlığı veya grip olma riskinizi azaltabilir.

Bir çalışma, grip mevsiminde 1000 yetişkini izledi. Günde 30 ila 45 dakika orta hızda yürüyenlerin genel olarak yüzde 43 daha az hasta günü ve daha az üst solunum yolu enfeksiyonu vardı.

Hastalandıklarında semptomları da azaldı. Bu, çalışmadaki hareketsiz olan yetişkinlerle karşılaştırıldı.

Bu faydaları yaşamak için günlük bir yürüyüşe çıkmaya çalışın. Soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, bir koşu bandında veya kapalı bir alışveriş merkezinin çevresinde yürümeyi deneyebilirsiniz.

6. Enerjinizi artırın

Yorgun olduğunuzda yürüyüşe çıkmak, bir fincan kahve kapmaktan daha etkili bir enerji artışı olabilir.

Yürümek vücuttaki oksijen akışını artırır. Ayrıca kortizol, epinefrin ve norepinefrin seviyelerini artırabilir. Bunlar enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan hormonlardır.

7. Ruh halinizi iyileştirin

Yürümek zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir. anksiyete, depresyon ve olumsuz bir ruh halini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterin. Ayrıca benlik saygısını artırabilir ve sosyal geri çekilme semptomlarını azaltabilir.

Bu faydalardan yararlanmak için haftada üç gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş veya diğer orta yoğunluklu egzersizi hedefleyin. Ayrıca 10 dakikalık üç yürüyüşe bölebilirsiniz.

8. Hayatınızı uzatın

Daha hızlı yürümek hayatınızı uzatabilir. Araştırmacılar, yavaş bir tempoya kıyasla ortalama bir hızda yürümenin, genel ölüm riskini yüzde 20 oranında azalttığını buldu.

Ancak tempolu veya hızlı bir tempoda yürümek (saatte en az 4 mil) riski yüzde 24 azalttı. Çalışma, genel ölüm nedenleri, kardiyovasküler hastalıklar ve kanserden ölüm gibi faktörlerle daha hızlı bir şekilde yürümenin ilişkisine baktı.

9. Bacaklarınızı tonlayın

Yürümek bacaklarınızdaki kasları güçlendirebilir. Daha fazla güç kazanmak için tepelik bir alanda veya eğimli bir koşu bandında yürüyün. Veya merdivenli rotalar bulun.

Ayrıca, bisiklete binme veya koşu gibi diğer çapraz antrenman etkinlikleriyle de ticaret yapın. Bacak kaslarınızı daha da sıkılaştırmak ve güçlendirmek için ağız kavgası, lunges ve bacak bukleleri gibi direnç egzersizleri de yapabilirsiniz.

10. Yaratıcı düşünme

Yürümek kafanızı boşaltmanıza ve yaratıcı düşünmenize yardımcı olabilir.

Dört deney içeren bir çalışma, yürürken veya otururken yeni fikirler düşünmeye çalışan insanları karşılaştırdı. Araştırmacılar, katılımcıların özellikle dışarıda yürürken yürürken daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Araştırmacılar, yürümenin özgür bir fikir akışını başlattığı ve aynı zamanda yaratıcılığı artırmanın ve fiziksel aktivite yapmanın basit bir yolu olduğu sonucuna vardılar.

Bir dahaki sefere işyerinde bir soruna takılıp kaldığınızda meslektaşlarınızla bir yürüyüş toplantısı başlatmaya çalışın.

Yürürken güvende kalmak için ipuçları

Yürürken güvenliğinizi sağlamak için şu ipuçlarını izleyin:

• Yayalar için ayrılmış alanlarda yürüyün. Mümkünse iyi aydınlatılmış alanlar arayın.
• Akşam veya sabahın erken saatlerinde yürüyorsanız, arabaların sizi görebilmesi için yansıtıcı bir yelek veya ışık giyin.
• İyi topuk ve kemer destekli sağlam ayakkabılar giyin.
• Bol ve rahat giysiler giyin.
• Susuz kalmamak için yürüyüşünüzden önce ve sonra bol su için.
• Bulutlu günlerde bile güneş yanığını önlemek için güneş kremi kullanın.

Nasıl başlanır

Yürümeye başlamak için tek ihtiyacınız olan bir çift sağlam yürüyüş ayakkabısı. Evinizin yakınında bir yürüyüş rotası seçin. Veya bölgenizde yürüyüş yapmak için patika veya sahil gibi manzaralı bir yer arayın.

Ayrıca sizinle birlikte yürümek ve sizi sorumlu tutması için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi işe alabilirsiniz. Alternatif olarak, günlük rutininize yürümeyi de ekleyebilirsiniz. İşte bazı fikirler:

• Eğer işe gidip gelirseniz, otobüsten inin veya bir durak erken tren yapın ve işe giderken geri kalan yolu yürüyün.
• Ofisinizden normalden daha uzağa park edin ve arabanıza gidip gelip yürüyün.
• İşlerinizi hallettiğinizde araba kullanmak yerine yürümeyi düşünün. Aynı anda hem görevlerinizi tamamlayabilir hem de egzersiz yapabilirsiniz.

Götürmek

Yürümek, her yaştan ve zindelik düzeyinden insan için önerilen günlük egzersizi gerçekleştirebilir.

Günlük adımlarınızı takip etmek için bir adımsayar veya başka bir fitness takipçisi almayı düşünün. İşte kontrol etmeniz gerekenler.

Yaşınıza ve fitness seviyenize uygun bir yürüyüş rotası ve günlük adım hedefi seçin.

Yaralanmayı önlemek için yürümeden önce ısıtın ve soğutun. Yeni bir spor rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.