Chlorella'nın Etkileyici Sağlık Faydaları

İçerik

• Klorella Nedir?
• 1. Çok Besleyici
• 2. Ağır Metallere Bağlanır, Detoksa Yardımcı Olur
• 3. Bağışıklık Sisteminizi Geliştirebilir
• 4. Kolesterolün Geliştirilmesine Yardımcı Olabilir
• 5. Antioksidan görevi görür
• 6. Tansiyonu Kontrol Altında Tutmaya Yardımcı Olur
• 7. Kan Şekeri Seviyelerini Artırabilir
• 8. Solunum Hastalıklarını Yönetmeye Yardımcı Olabilir
• 9. Aerobik Dayanımı Artırabilir
• Diğer Potansiyel Faydalar
• Potansiyel Endişeler
• Chlorella ile Takviye Nasıl Yapılır
• Alt çizgi

Spirulina'nın üzerinden geçin, şehirde yeni bir yosun var - chlorella. Bu besin yoğun yosun, sağlık yararları için çok fazla vızıltı alıyor.

Ayrıca, bir takviye olarak, kolesterol seviyelerini iyileştirme ve toksinlerin vücuttan atılmasına söz verdi.

Bu makale, ne olduğu, sağlık iddialarının arkasındaki araştırma ve ek olarak nasıl alınacağı da dahil olmak üzere, klorella hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatır.

Klorella Nedir?

Klorella, tek hücreli, yeşil bir tatlı su algidir (1).

30'dan fazla farklı tür var, ancak iki tür var - Chlorella vulgaris ve Chlorella pyrenoidosa - en yaygın araştırmalarda kullanılır (2).

Klorella, insanların sindiremeyeceği sert bir hücre duvarına sahip olduğundan, faydalarını elde etmek için onu bir takviye olarak almalısınız (3).

Kapsül, tablet, toz ve ekstrakt formunda mevcuttur (3).

Bir besin takviyesi olarak kullanılmasının yanı sıra, klorella biyodizel yakıt olarak da kullanılır (4).

İlginçtir, çalışmalar birçok sağlık yararına sahip olabileceğini göstermektedir. İşte 9 tanesi.

1. Çok Besleyici

Chlorella'nın etkileyici beslenme profili, bazılarının buna "süper yiyecek" demesine yol açtı. Tam besin içeriği büyüme koşullarına, kullanılan türlere ve takviyelerin nasıl işlendiğine bağlı olsa da, birkaç yararlı besin maddesi paketlediği açıktır.

İçerirler:

• Protein: Klorella% 50-60 proteindir. Dahası, tam bir protein kaynağıdır, yani dokuz esansiyel amino asidin tümünü içerir (3, 5).
• B12 vitamini: Bazı klorella çeşitleri de B12 vitamini içerebilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır (6).
• Demir ve C vitamini: Klorella iyi bir demir kaynağı olabilir. Eke bağlı olarak, günlük ihtiyacınızın% 6-40'ını sağlayabilir. Ayrıca demiri emmenize yardımcı olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır (1, 3, 7).
• Diğer antioksidanlar: Bu küçük yeşil hücreler çok çeşitli antioksidanlar sağlar (1, 3).
• Diğer vitaminler ve mineraller: Klorella az miktarda magnezyum, çinko, bakır, potasyum, kalsiyum, folik asit ve diğer B vitaminleri sağlar (1, 3, 8).
• Omega 3: Diğer alglerde olduğu gibi, klorella bazı omega-3 içerir. Sadece 3 gram klorella 100 mg omega-3 sağlar (8).
• Lif: Büyük miktarlarda, klorella iyi bir lif kaynağı olabilir. Bununla birlikte, çoğu takviye doz başına 1 gram lif bile sağlamaz (1, 8).

Özet: Klorella, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve omega-3 yağları dahil olmak üzere birçok besin içerir. Tam miktarlar markalar arasında farklılık gösterebilir.

2. Ağır Metallere Bağlanır, Detoksa Yardımcı Olur

Chlorella vücuda "detoks" yardım yeteneği için biraz vızıltı var. Aslında hayvan çalışmaları, ağır metallerin ve diğer zararlı bileşiklerin vücuttan atılmasında etkili olduğunu göstermektedir (9, 10, 11).

Ağır metaller, demir ve bakır gibi küçük miktarlarda gerekli olan bazı elementleri içerir, ancak bunlar ve kadmiyum ve kurşun gibi diğer ağır metaller daha büyük miktarlarda toksik olabilir.

İnsanların sistemlerinde tehlikeli seviyelerde ağır metallere sahip olması nadir olmakla birlikte, insanlar kirlilik veya madencilik gibi bazı işlerle ağır metallere maruz kalabilirler (12).

Hayvanlarda, klorella dahil olmak üzere alglerin, karaciğer, beyin ve böbreklerin ağır metal toksisitesini zayıflattığı bulunmuştur (13).

Ayrıca, klorella'nın bazen gıdalarda bulunan diğer zararlı kimyasalların miktarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bunlardan biri, besin kaynağındaki hayvanları kirletebilen bir hormon yıkıcı olan dioksindir (14, 15).

Bu kanıtlara dayanarak, klorella'nın vücudunuzun toksinleri temizleme doğal yeteneğini artırmaya yardımcı olabileceği görülmektedir.

Özet: Klorella, ağır metallere ve diğer toksinlere bağlanarak vücudun detoksuna yardımcı olabilir.

3. Bağışıklık Sisteminizi Geliştirebilir

Bağışıklık sisteminiz enfeksiyonlarla savaşarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.

Bir istilacı vücudunuza girdiğinde birden fazla mekanizma ve hücreden oluşan karmaşık bir sistemdir.

Klorella'nın, şimdiye kadar kanıtlar sınırlı olmasına rağmen, hem hayvan hem de insan çalışmalarında bağışıklık tepkisini arttırdığı bulunmuştur.

Küçük bir çalışmada, erkekler klorella alırken plasebo aldıklarından daha fazla antikor üretti. Antikorlar vücudunuzdaki yabancı istilacılarla savaşmaya yardımcı olur, yani bu bulgu oldukça umut vericidir (16).

Sekiz haftalık bir başka çalışmada, klorella alan sağlıklı yetişkinlerde bağışıklık aktivitesinde artış belirtileri görülmüştür (17).

Bununla birlikte, bulgular karışıktır, bazı çalışmalar çok az etki gösterir veya hiç etki göstermez.

Örneğin, bir çalışma, klorella takviyelerinin, 55-55 yaş arası katılımcılarda değil, 50-55 yaş arası katılımcılarda bağışıklık fonksiyonunu arttırdığını bulmuştur (18).

Bu nedenle, klorella'nın bazı popülasyonlarda ve yaş gruplarında bağışıklık arttırıcı etkileri olabilir, ancak hepsinde değil. Daha fazla ve daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Özet: Klorella, bağışıklık sisteminin çeşitli bölümlerinin aktivitesini artırarak bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilir.

4. Kolesterolün Geliştirilmesine Yardımcı Olabilir

Birkaç çalışma, klorella takviyelerinin kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (5, 19, 20).

Özellikle, birkaç çalışma, günlük 5-10 gram klorella almanın, yüksek tansiyonu ve / veya biraz yüksek kolesterolü olan kişilerde toplam ve LDL kolesterol ve trigliseritleri düşürdüğünü göstermiştir (5, 19).

Klorella'nın aşağıdakilerden içeriği, kan lipit seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir:

• Niasin: Kolesterolü düşürdüğü bilinen bir B vitamini (1, 21).
• Lif: Bir kolesterol düşürücü ajan (1, 22).
• Karotenoidler: Doğal olarak kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir (19, 23, 24).
• antioksidanlar: Kalp hastalığına katkıda bulunduğu bilinen LDL kolesterolün oksidasyonunu önlemeye yardımcı olun (25).

Özet: Klorella'da bulunan ve niasin, lif, karotenoidler ve antioksidanlar da dahil olmak üzere besinler, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

5. Antioksidan görevi görür

Klorella, klorofil, C vitamini, beta-karoten, likopen ve lutein gibi antioksidanlar olarak kabul edilen birkaç bileşik içerir (26).

Bu antioksidanlar birçok kronik hastalıkla savaşmaya yardımcı olabilir (26).

Bu antioksidanların bazıları, diyabet komplikasyonlarının çoğunu yönlendiren gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE) üretimini azaltmaktadır (1, 27).

Hayvanlarda ve laboratuvar çalışmalarında, klorella genlerin yaşlanma şekline müdahale etmiştir (1, 28).

Ayrıca, bir insan çalışması, klorella takviyelerinin, daha yüksek oksidatif hasar riski taşıyan bir popülasyon olan kronik sigara içicilerinde artmış antioksidan seviyelerini gösterdiğini göstermiştir (29, 30).

Bu araştırmanın büyük kısmı ümit verici olmasına rağmen, hala başlangıç ​​niteliğindedir.

Özet: Chlorella'nın antioksidan içeriği kronik hastalığa karşı biraz koruma sağlayabilir, ancak bunu doğrulamak için daha fazla insan çalışması gereklidir.

6. Tansiyonu Kontrol Altında Tutmaya Yardımcı Olur

Klorella takviyeleri, normal kan basıncı için gerekli olan kalp ve böbrek sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, hafifçe yüksek tansiyonu olan insanlar 12 hafta boyunca günde dört gram klorella aldı.

Sonunda, bu insanlar plasebo alan katılımcılardan daha düşük tansiyon ölçümlerine sahiptiler (31).

Sağlıklı erkeklerde yapılan bir başka küçük çalışma, klorella takviyeleri almanın, kan basıncını etkileyen bir faktör olan arterlerin daha az sertliğiyle bağlantılı olduğunu göstermiştir (32).

Bunu açıklamak için bir teori, arginin, potasyum, kalsiyum ve omega-3'ler de dahil olmak üzere bazı klorella besinlerinin arterlerin sertleşmesine karşı korunmasına yardımcı olmasıdır (32, 33).

Özet: Klorella ile ilgili bazı araştırmalar kan basıncını düşürücü bir etkiye işaret etmiştir. Besin maddelerinin çoğunun arterlerin sertleşmesini önlediği gösterilmiştir.

7. Kan Şekeri Seviyelerini Artırabilir

Bazı araştırmalar, klorella'nın kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir (1).

Bir çalışma, 12 hafta boyunca klorella almanın hem sağlıklı bireylerde hem de yaşam tarzı ile ilişkili hastalık riski yüksek olanlarda açlık kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü bulmuştur (20).

Diğer çalışmalar, klorella takviyesinin kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan hastalarda insülin duyarlılığını arttırdığını göstermiştir (34, 35, 36).

Kan şekerini yönetmek için klorella almanız gerektiğini söylemek için henüz yeterli araştırma yok, ancak diğer tedavilerle birleştirildiğinde yardımcı olabilir.

Özet: Klorella takviyeleri almak kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.

8. Solunum Hastalıklarını Yönetmeye Yardımcı Olabilir

Astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi solunum hastalıklarını yönetmek için genellikle inflamasyonun kontrol edilmesi gerekir (37, 38).

Klorella, birçok antioksidan da dahil olmak üzere inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek bazı bileşenlere sahiptir (1, 39).

Bir çalışma, klorella takviyelerinin KOAH hastalarında antioksidan durumunu iyileştirdiğini, ancak bunun solunum kabiliyetinde herhangi bir iyileşmeye dönüşmediğini bulmuştur (40).

Solunum koşulları üzerindeki gerçek etkisini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak klorella iltihaplanmaya yardımcı olabilir.

Özet: Klorella'daki antioksidanlar, astımı ve diğer solunum hastalıklarını iyileştirebilecek anti-enflamatuar etkilere sahip olabilir.

9. Aerobik Dayanımı Artırabilir

Sadece bir çalışma, klorella'nın aerobik dayanıklılık üzerindeki etkisini inceledi, ancak olumlu bir etki gösterdi.

Araştırmacılar bir grup genç yetişkine dört hafta boyunca günde altı gram klorella veya plasebo verdi.

Çalışmanın sonunda, klorella grubu, akciğerlerini oksijen ile doyurma kabiliyetini önemli ölçüde iyileştirdi, bu da bir dayanıklılık ölçüsüdür. Plasebo grubunda dayanıklılıkta herhangi bir değişiklik görülmemiştir (41).

Bu etki, klorella'nın dallı zincirli amino asit içeriğinden kaynaklanabilir.

Dallı zincirli amino asitler, çeşitli çalışmalarda aerobik performansı arttırdığı tespit edilen üç amino asit topluluğudur (42, 43).Özet: Klorella, aerobik performansınızı artırabilir, ancak bu fayda için bilimsel destek sınırlıdır.

Diğer Potansiyel Faydalar

Diğer birçok olası fayda önerilmiştir, ancak bu iddiaları destekleyecek çok az araştırma vardır.

İşte temel sağlık iddialarından bazıları:

• Göz sağlığını geliştirir: Klorella, gözü koruyan ve maküler dejenerasyon riskini azaltan iki karotenoid olan lutein ve zeaksantin içerir (44, 45, 46).
• Karaciğer sağlığını destekler: Klorella takviyelerinin, karaciğer hastalığı olan kişilerde karaciğer sağlığı belirteçlerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, sağlıklı insanlar için bir fayda olup olmadığı açık değildir (34, 35, 36, 47).
• Geliştirilmiş sindirim: Birçok kaynak klorella'nın sindirimi kolaylaştırdığını ve şişkinliği azalttığını iddia ediyor. Bununla birlikte, hiçbir çalışma bu önerilen faydaları değerlendirmemiştir.
• PMS'yi rahatlatır: Anekdot kanıtları, klorella'nın adet öncesi sendrom (PMS) semptomlarını hafifletebileceğini söylüyor. Bir streç olabilir, ancak klorella, her ikisinin PMS'yi azalttığı gösterilen kalsiyum ve B vitaminleri içerir (48, 49).

Bu iddiaları destekleyecek özel bir araştırma olmasa da, klorella'nın besin içeriği teorik olarak bu faydalara sahip olabilir (8). Özet: Klorella'nın enerji seviyelerini, karaciğer sağlığını, sindirimi ve PMS semptomlarını iyileştirdiği iddia edildi. Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar şu anda bu iddiaları doğrudan destekleyememektedir.

Potansiyel Endişeler

Klorella, FDA tarafından "genel olarak güvenli" olarak kabul edilmiştir (1, 50).

Bununla birlikte, klorella takviyeleri düşünülürken akılda tutulması gereken birkaç şey vardır:

• Olası yan etkiler: Bazı insanlar bulantı ve karın rahatsızlığı yaşamıştır (51).
• Düzenleme eksikliği: ABD dahil bazı ülkeler takviyeleri düzenlemez ve etiketin söylediklerini aldığınızdan emin olamazsınız.
• Tutarsız ürünler: Klorella takviyelerinin beslenme içeriği, alg türlerine, büyüme koşullarına ve işlenmesine bağlı olarak değişebilir (52, 53).
• Bağışıklık etkileri: Klorella bağışıklık sistemini etkilediğinden, bağışıklık yetersizliği olan kişiler veya bağışıklık sistemi ilaçları için uygun olmayabilir.

Ayrıca, diyet takviyelerinin bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini akılda tutmak önemlidir.

Klorella genellikle güvenli olarak kabul edilir ve az sayıda yan etki bildirilmiş olsa da, herkes için uygun olmayabilir.

Özet: Çoğu insan için, klorella takviyeleri almak ciddi bir risk oluşturmuyor gibi görünüyor.

Chlorella ile Takviye Nasıl Yapılır

Klorella hakkındaki mevcut bilimsel literatür belirli bir dozaj belirtmemektedir.

Bunun nedeni, terapötik etkileri görmek için gereken miktarı belirlemek için yeterli kanıt bulunmamasıdır (1).

Bazı çalışmalar günde 1.2 gram ile fayda sağlarken, diğerleri günde 5-10 gram dozlarına baktı (5, 19, 34, 35, 36).

Çoğu takviye günlük 2-3 mg'lık bir dozu gösterir, bu da araştırma dikkate alındığında doğru görünüyor. Ayrıca, kaliteli bir ek bulmak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, üçüncü taraf testlerinden kalite güvence mührüne sahip olanı aramaktır.

Buna ek olarak, bazı ürün açıklamalarında kalite güvence testinin yanı sıra klorella'nın kaynağı ve büyüme koşulları da belirtilmiştir.

Güvendiğiniz bir takviye markasından klorella takviyeleri bulmaya çalışın. Amazon'da geniş bir seçim var.

Özet: Sizin için ne ödeme olsun emin olmak için bir kalite güvence mühür arayın. Çalışmalarda kullanılan dozlar göz önüne alındığında, çoğu takviyede belirtilen 2-3 gramlık doz uygun görünmektedir.

Alt çizgi

Chlorella, birkaç vitamin, mineral ve antioksidan için iyi bir kaynak olduğu için büyük bir besin yumrukunu içeren bir yosun türüdür.

Aslında, ortaya çıkan araştırmalar, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olabileceğini ve diğer sağlık yararlarının yanı sıra kolesterol ve kan şekeri seviyelerini iyileştirebileceğini göstermektedir.

Şimdilik, klorella takviyeleri almanın herhangi bir zararı yok gibi görünüyor ve sağlığınızı destekleyebilirler.