Bir Olimpiyatçıya Göre Kros Kayağının En İyi Faydaları

İçerik

• Hızlı, tüm vücut egzersizidir.
• Kalp sağlığınızı artırır.
• Eklemleriniz için kolaydır ve kemikleriniz için iyidir.
• Koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi geliştirir.
• Her yaşta girebilirsiniz.
• Zihinsel sağlığınızı artırır.
• Şunun için inceleyin:

İlk toz tabakasının donmuş zemine çöktüğü andan sezonun son büyük erimesine kadar, kayakçılar ve snowboardcular, karla dolu bir eğlence için yamaçları toplarlar. Ve bu soğuk hava sporları, ter atmanıza ve kafanızı temizlemenize yardımcı olacak olsa da, kros kayağı - muhtemelen sezonun zavallısı - zamanınızı hak ediyor.

Alp disiplini kayakından farklı olarak, kros kayağı, sizi A noktasından B noktasına götürmek için kendi gücünüze ve gücünüze güvenerek, nispeten düz bir arazide süzülmeyi içerir. Kayakçılar tipik olarak başlar, sanki kayaklarla koşuyormuş gibi bacaklarınızı ileri ve geri hareket ettirmeyi içerirken, daha karmaşık paten yöntemi, buz pateni benzeri bir hareketle bacaklarınızı yan yana hareket ettirmeyi içerir. Her iki stilin sonucu: Ciddi derecede zorlu bir antrenman, diyor 2018 Olimpiyat kros kayakçısı ve Dünya Kupası pistinde iki kez kazanan Rosie Brennan.

Burada, kros kayağının en büyük fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarını yıkıyor. Ve bu kış biraz kayak yapmaya ve iki direk almaya tamamen ikna olduysanız, Brennan ekipman kiralayabileceğiniz, ders alabileceğiniz ve patikalara çıkabileceğiniz yerel İskandinav merkezinizi bulmanızı tavsiye ediyor.

Hızlı, tüm vücut egzersizidir.

Karla kaplı patikalarda kaymak pek yakıcı görünmeyebilir, ama inanın, göründüğünden çok daha yorucu. Brennan, "Bana göre kros kayağının en iyi yanı, sahip olduğunuz her kası tam anlamıyla çalıştırmasıdır" diyor. "Bu nedenle en zor sporlardan biri gibi." Triceps ve lat kaslarınız kutuplarınızı yere indirir ve sizi ileriye doğru iter; bacaklarınız vücudunuzu ve kayaklarınızı hareket ettirir; kalçalarınız ve kalçalarınız sizi dengede tutmak için çalışır; ve çekirdeğiniz, üst vücuttan ürettiğiniz gücü bacaklarınızdan ve kayaklara aktarmaya yardımcı olur, diye açıklıyor. (İlgili: Neden Tüm Koşucular Denge ve Stabilite Eğitimine İhtiyaç Duyarlar)

Brennan, yolun üstesinden gelmek için her bir kası çalıştırdığınız için, aynı zamanda "saçma bir miktarda kalori" yakıyorsunuz, bu da onu süper verimli bir egzersiz haline getiriyor, diye ekliyor Brennan. Aslında, dergide yayınlanan bir çalışma Spor Bilimi ve Tıp Dergisi Bir saatlik kros kayağının iki buçuk saatlik dağ kayağı kadar kalori yaktığını buldu. (Vücudunuzu hareket ettirmek sadece kalori yakmaktan daha fazlasıdır.)

Kalp sağlığınızı artırır.

Kros kayağı sadece kas inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda sürekli olarak ayaklarınızı ileri doğru itmek ve direklerinizi karda sürmek de kalp atışlarınızı hızlandırır, bu nedenle spor genellikle kış aerobik egzersizinin “altın standardı” olarak kabul edilir. Dergide yapılan bir araştırmaya göre, birinci sınıf kros kayakçıları şimdiye kadar bildirilen en yüksek VO₂ maksimum değerlerinden bazılarına sahip Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. ICYDK, VO₂ max (maksimum oksijen tüketimi), bir kişinin yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği en yüksek oksijen miktarıdır. Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre, bir kişi ne kadar fazla oksijen kullanabilirse, o kadar fazla enerji üretebilir ve o kadar uzun süre çalışabilir. (Bilginize, bu ipuçlarıyla VO₂ max'ınızı artırabilirsiniz.)

Dahası, yüksek bir VO₂ max, güçlü kardiyorespiratuar uygunluğun veya kalbin, akciğerlerin ve kan damarlarının uzun süreli aerobik egzersiz sırasında oksijen açısından zengin kanı kaslara pompalama yeteneğinin bir göstergesidir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, özellikle düşük seviyeler kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırabileceğinden, bu kardiyorespiratuar zindeliği korumak önemlidir. Brennan, "Sahip olduğunuz her kası kullandığınızda, kalbiniz oksijeni kaslarınıza taşımak için çok fazla kan pompalar, böylece kalp güçlenir ve ciğerleriniz güçlenir" diye ekliyor. "Bence kardiyovasküler sağlık muhtemelen sporun en büyük yararıdır."

Eklemleriniz için kolaydır ve kemikleriniz için iyidir.

Koşmak, dans etmek ve merdiven çıkmak gibi, kros kayağı da ağırlık taşıyan bir aerobik egzersizdir, yani ayaktasınız ve kemikleriniz tüm zaman boyunca kilonuzu destekler. Brennan, bu tür bir aktivitenin sadece kas inşa etmeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda Mayo Clinic'e göre bacaklarınızda, kalçalarınızda ve alt dönüşünde kemikleri zayıflatan ve kırılma riskinizi artıran bir fenomen olan mineral kaybını da yavaşlatabileceğini söylüyor.

Üzerinde süzüldüğünüz paketlenmiş toz ayrıca birkaç avantajla birlikte gelir. Brennan, "Kar üzerinde olduğunuz için, ağırlık taşımanın eklemlerinizi koşmada yaptığı gibi olumsuz etkileme etkisi yoktur" diyor. Aslında, dergide yayınlanan küçük bir çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Kros kayağının alt kalça eklemlerine koşmaya göre daha az kuvvet uyguladığını buldular. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, düşük etkili faaliyetler sırasında vücut daha az strese maruz kalır ve bu da özellikle artritli kişilerde yaralanma riskini azaltır. (İlgili: Hannah Davis'in Bu Güç Devresi Düşük Etkili, Ama Yine de Sizi Terletecek)

Bana göre kros kayağının en iyi yanı, kelimenin tam anlamıyla sahip olduğunuz her kası çalıştırması. Bu nedenle en zor sporlardan biri gibi.

Rosie Brennan

Koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi geliştirir.

Brennan, kendinizi bir kros kayağı parkurunda ilerlemek için her bir direği karşı kayakla senkronize tutmanız ve her adımda ağırlığınızı bir kayaktan diğerine tamamen aktarmanız gerektiğini söylüyor. (Örneğin, sağ ayağınızla bir adım atarken, sol direğinizle zemini itiyorsunuz ve aynı anda tüm ağırlığınızı sağ ayağınıza veriyorsunuz.) Ve bu hareketlerin her ikisi de ciddi bir koordinasyon gerektiriyor, diye ekliyor. “Bence birisinin ilk önce kayak taktıktan sonra [tüm kilonuzu verme] bu noktaya gelmesi gerçekten iyi bir başarı ve kesinlikle sporun ve yaşamın her alanında yardımcı olacaktır” diyor.

Ayrıca, kros kayağı çevikliğinizi sürekli olarak test eder ve geliştirir. Brennan, yaklaşık bir buçuk metre uzunluğundaki kayaklar üzerinde kayarken, özellikle bir köşeyi dönerken veya bir grup insanın etrafında kayak yaparken, çevik olmanız ve hızlı adım atmanız gerektiğini açıklıyor. "Alp disiplininde kayaktan farklı olarak metal kenarlarımız yok, bu yüzden bir köşeyi dönmeniz gerektiğinde, sadece eğilip bu güzel dönüşü açamazsınız, diyor. "Aslında biz adım atıyoruz, sen bu küçük adımları atıyorsun, hokey oyuncusuna benzer bir şey. İşte bütün bunlar çeviklik."

Her yaşta girebilirsiniz.

Jimnastik ve buz pateni, genellikle genç yaşta eğitime başladığınız sporlardan farklı olarak, kros kayağı hayatınızın herhangi bir noktasında almak kolaydır. Örneğin, Brennan'ın annesi bu sporu ilk kez 30'lu yaşlarındayken denedi ve Brennan'ın kendisi 14 yaşına kadar bu spora başlamadı, diyor. “Beceriyi öğrenmek için zaman ayırmaya değer çünkü bunu tüm hayatın boyunca yapabilirsin” diye açıklıyor. "Ve eklemleriniz ve bunun gibi şeyler üzerindeki etkisi ne kadar düşük olduğu için, büyükannem kayak yapmaya gidiyor - ve daha yeni 90 yaşına girdi." (İlgili: Oyun Oynamak Hayatta Kazanmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir)

Zihinsel sağlığınızı artırır.

Kayaklarınızı kuşanarak ve kendinizi doğaya bırakarak, ihtiyacınız olan stres atma ve ruh hali artışını elde edebilirsiniz. New York Eyaleti Çevre Koruma Departmanına göre, araştırmalar ormanlarda egzersiz yapmanın - ve hatta sadece oturup ağaçlara bakmanın - kan basıncını ve stresle ilişkili kortizol ve adrenalin hormonlarının seviyelerini düşürebileceğini gösteriyor. Brennan, "Bu sadece günlük hayatın telaşından, içeride sıkışıp kalmanın, evden çalışmanın ya da insanların bu günlerde mücadele ettiği her şeyden kurtulmanın bir yolu" diye ekliyor. "Çok az ve çok faydalı. Sadece bir saatiniz varsa, beyniniz için dışarı çıkmanın faydası, spor salonuna gitmekten veya garajınızda egzersiz yapmaya çalışmaktan çok daha iyidir.” (Antrenmanınızı açık havada yapmak için daha fazla ikna etmeye mi ihtiyacınız var? Sadece şu avantajlara bakın.)

Kros kayağının kendisi de kendine özgü zihinsel sağlık yararları sağlar. "Kayakla ilgili sevdiğim şey, sadece kayaklarımı giyebilmem, ormana gidebilmem ve kar üzerinde o güzel, özgür süzülme hissine sahip olabilmem, bu da size biraz özgürlük hissi veriyor" diyor. "Biraz ritmik, böylece düşüncelerinizi işleme ve temiz havanın, doğanın ve etrafınızdaki tüm güzelliğin tadını çıkarma yeteneğine sahip olabilirsiniz."

Şunun için inceleyin: