Su aerobisinin sağlığa 10 faydası

İçerik

• 1. Kilo kaybı
• 2. İyileştirilmiş dolaşım
• 3. İyileştirilmiş solunum
• 4. Kasları güçlendirmek
• 5. Kemiklerin güçlendirilmesi
• Su aerobiği nasıl yapılır

Su aerobiği, aerobik egzersizlerin yüzme ile birleştirildiği ve örneğin kilo kaybı, gelişmiş dolaşım ve kasların güçlendirilmesi gibi çeşitli sağlık yararları sağlayan fiziksel bir aktivitedir.

Sınıflar, göğse yakın su yüksekliği ile 32ºC civarında hoş bir sıcaklıkta ortalama 50 ila 60 dakika sürer. Bu tür faaliyetler her yaştan insan için endikedir ve hamilelikte veya yaşlılıkta pratik yapmak için harikadır.

Su aerobisinin temel sağlık yararları şunlardır:

1. Kilo kaybı

Düzenli olarak su aerobiği performansı kilo kaybına yardımcı olur, çünkü egzersiz sırasında sınıfın yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak saatte 500 kcal'a kadar yanmak mümkündür. Böylelikle dengeli ve düşük kalorili bir diyetle kombine edildiğinde haftada 1 kg'a kadar kaybetmek mümkündür. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bir diyete göz atın.

2. İyileştirilmiş dolaşım

Su aerobiği, artan kas kasılması ve aerobik aktiviteye bağlı olarak dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur, bu da kalp fonksiyonunda iyileşme ve sonuç olarak daha iyi kan dolaşımıyla sonuçlanır.

3. İyileştirilmiş solunum

Su aerobiği dersinde yapılan egzersizler kişinin daha derin ilhamlar vermesini sağlar ve bu nedenle su aerobisinin faydalarından biri de nefes alma kapasitesinin iyileştirilmesidir.

4. Kasları güçlendirmek

Su aerobiği, kas kasılması nedeniyle kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da aktivite sıkça yapıldığından esnekliği ve gücü artırmaya yardımcı olur.

5. Kemiklerin güçlendirilmesi

Su aerobiği egzersizleri yapmak da kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur, çünkü kalsiyumun kemikler tarafından emilmesine yardımcı olur, daha güçlü hale getirir ve olası kırılmaları önler.

Su aerobiği nasıl yapılır

Daha fazla kalori yakmak, kaslarınızı ve eklemlerinizi daha da güçlendirmek için su aerobiği dersi sırasında yapılan hareketlerin kuvvetli olması gerekir ve örneğin kollarda veya bacaklarda kullanılabilen şamandıra gibi küçük yüzme ekipmanları kullanılabilir.

Egzersizler havuz içinde yapılsa da dersten hemen önce ve sonra su, meyve suyu veya çay içerek vücudun iyi hidrasyonunu sağlamak önemlidir. Ayrıca güneş kremi ve şapka takmak, özellikle ders güneşin en sıcak saatlerinde yapılıyorsa önemlidir.