Kilo vermek için hindistan cevizi unu nasıl kullanılır

İçerik

• Beslenme bilgileri
• Hindistan cevizi unu ile krep
• Ev yapımı granola

Kilo vermenize yardımcı olmak için hindistan cevizi unu, meyveler, meyve suları, vitaminler ve yoğurtlarla birlikte kullanılabilir, kek ve bisküvi tariflerine eklenebilir, geleneksel buğday ununun bir kısmı veya tamamı yerine kullanılabilir.

Hindistan cevizi unu, lif bakımından zengin olduğu için kilo vermeye yardımcı olur, bu da tokluk hissini artırır ve yemeklerde karbonhidrat ve yağların etkisini azaltır.

Ek olarak, aşağıdakiler gibi başka sağlık yararları da sağlar:

• Lif açısından zengin olduğu ve şeker hastaları tarafından kullanılabilen düşük bir glisemik indekse sahip olduğu için glisemiyi kontrol etmeye yardımcı olur;
• Glüten içermez ve Çölyak hastalığı olan hastalar tarafından tüketilebilir;
• Bağırsak geçişini hızlandıran lifler açısından zengin olduğu için kabızlıkla savaşır;
• Kötü kolesterolü ve trigliseridleri düşürmeye yardımcı olun.

Bu faydaları elde etmek için günde yaklaşık 2 yemek kaşığı hindistancevizi unu tüketmelisiniz.

Beslenme bilgileri

Aşağıdaki tablo 100 gr hindistancevizi ununun beslenme bilgilerini göstermektedir.

Faydalarının yanı sıra öğünlere 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi unu eklenmesi, yemeğin glisemik indeksini düşürmenin yanı sıra tokluğun artmasına ve açlığın kontrol edilmesine yardımcı olur. Daha fazlasını görmek için: Glisemik İndeks - Ne olduğunu ve iştahınızı nasıl etkilediğini öğrenin.

Hindistan cevizi unu ile krep

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
• 2 yemek kaşığı süt
• 2 yemek kaşığı hindistan cevizi unu
• 2 yumurta
• ½ çay kaşığı maya

Hazırlık modu:

Homojen bir karışım elde edilinceye kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Krepleri, bir çiseleyen zeytinyağı ile yağlanmış yapışmaz bir tavada yapın. Bir ila iki porsiyon yapar.

Ev yapımı granola

Malzemeler:

• 5 yemek kaşığı hindistan cevizi unu
• 5 doğranmış Brezilya fıstığı
• 10 adet doğranmış badem
• 5 yemek kaşığı kinoa gevreği
• 5 yemek kaşığı keten tohumu unu

Hazırlık modu:

Tüm malzemeleri karıştırın ve buzdolabında bir cam kavanozda saklayın. Bu granola meyveler, vitaminler, meyve suları ve yoğurtlarla birlikte atıştırmalıklara eklenebilir.

Kilo vermek için hindistancevizi yağı nasıl alınır bölümüne de bakınız.