Çocuk için en iyi fiziksel egzersizler

İçerik

• Çocuklukta fiziksel aktivitenin 5 faydası
• 1. Daha güçlü kemikler
• 2. Daha uzun çocuklar
• 3. Yetişkinlikte hareketsiz yaşam tarzı riskinde azalma
• 4. Benlik saygısını geliştirir
• 5. Uygun kilonun korunması
• Çocuklukta pratik yapmak için en iyi 8 egzersiz
• Yaşa göre en uygun egzersiz nedir
• Ortak riskler

Çocuklar düzenli fiziksel aktivite yapabilirler ve yapmalıdırlar çünkü egzersiz onların zihinsel gelişimini iyileştirir, kemikleri güçlendirerek ve esnekliği artırarak motor gelişimlerinin yanı sıra onları daha akıllı ve daha zeki yapar. Ek olarak, çocuklar laktat üretme konusunda daha az yeteneklidir ve bu nedenle egzersizden sonra ağrılı ve hatta yorgun kaslar hissetmez.

Çocuklukta egzersiz yapmak, çocuğun gelişimine birçok fayda sağlar ve her zaman teşvik edilmelidir. Çocuğun rinit, sinüzit, kalp hastalığı olması veya fazla kilolu veya zayıf olması durumunda, egzersizi gerçekleştirmek için herhangi bir özel bakıma ihtiyaç olup olmadığını kontrol etmek için bazı değerlendirmelerin yapılması için çocuk doktoruna danışılması önerilir.

Çocuklukta fiziksel aktivitenin 5 faydası

Çocuklukta fiziksel aktivitenin temel faydaları şunlardır:

1. Daha güçlü kemikler

Çocuklukta yapılacak en iyi egzersizler, koşma veya futbol gibi bazı etkileri olan egzersizlerdir, çünkü kısa sürede daha iyi kemik gelişimi vardır, bu da yetişkinlikte osteoporoz riskini azaltır, bu yıllar sonra bile yansıtılabilir. menopoz.

2. Daha uzun çocuklar

Fiziksel aktivite çocuğun büyümesine yardımcı olur çünkü kaslar kasıldığında kemikler büyür ve güçlenir, bu yüzden aktif çocuklar herhangi bir fiziksel egzersiz yapmayanlara kıyasla daha iyi gelişir ve daha uzun olur.

Bununla birlikte, çocuğun boyu da genetikten etkilenir ve bu nedenle, küçük veya büyük çocuklar her zaman böyle değildir çünkü egzersizin bir etkisi olmasına rağmen fiziksel aktivite yapıp yapmadıkları için.

3. Yetişkinlikte hareketsiz yaşam tarzı riskinde azalma

Yüzme dersi alsın, egzersiz yapmayı erken öğrenen çocuk, bale veya futbol okulunda, hareketsiz bir yetişkin olma olasılığı daha düşüktür, dolayısıyla kalp problemleri ve kalp krizi veya felç gibi olaylar riskini azaltarak yaşam kalitesini iyileştirir.

4. Benlik saygısını geliştirir

Daha fazla egzersiz yapan çocuklar daha fazla özgüvene sahip, daha mutlu ve daha özgüvenli ve aynı zamanda başarılarını ve duygularını daha çok paylaşmayı seviyorlar ki bu yetişkinliğe de yansıyarak daha sağlıklı yetişkinler haline gelebilirler. Ders sırasında hissettiklerini gösterme kolaylığı, ebeveynlerin ve öğretmenlerin hayal kırıklıklarını anlamalarına yardımcı olarak günlük tedaviyi kolaylaştırır.

5. Uygun kilonun korunması

Çocukluğunuzdan beri egzersiz yapmak, ideal kilonun korunmasına yardımcı olur, zayıf olanlar için ve özellikle egzersizin kalori harcaması, küçüğünüzde birikmiş olabilecek yağların yakılmasına katkıda bulunduğu için özellikle biraz kaybetmek isteyenler için yararlıdır. olanlar. kan damarları.

Verilerinizi aşağıdaki hesap makinesine yerleştirerek çocuğunuzun yaşına en uygun kiloda olup olmadığını öğrenin:

Çocuklukta pratik yapmak için en iyi 8 egzersiz

Tüm fiziksel aktiviteler memnuniyetle karşılanır ve bu nedenle ebeveynler ve çocuklar, çocuğun fiziksel tipini ve özelliklerini dikkate alarak hangi aktiviteye katılacaklarını birlikte seçebilirler çünkü hepsi her şeye uygun değildir. Bazı iyi seçenekler şunlardır:

1. Yüzme: Nefes almayı ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirir, ancak kemikler üzerinde hiçbir etkisi olmadığı için yüzme kemik yoğunluğunu artırmaz;
2. Bale: Duruşu iyileştirmek ve kasların ve eklemlerin esnekliğini artırmak için idealdir, ince ve uzun bir vücut için idealdir;
3. Koşu: Kemikleri yüzmekten daha fazla güçlendirir;
4. Artistik Jimnastik: Kemikleri güçlendiren çok fazla etkisi vardır;
5. Judo ve Karate: Size kurallara saygı göstermeyi ve hareketleri iyi kontrol etmeyi öğretir, çünkü iyi bir etkiye sahiptir, kemikleri güçlendirmek ve büyümeyi teşvik etmek için harikadır;
6. Jiu Jitsu: Fiziksel temas, başkalarına yakınlık ve eğitim sırasında partnerin gözlerinin içine bakma ihtiyacı nedeniyle, çocuk kendine daha çok güveniyor ve daha az utangaç;
7. Basketbol: Topun zıplaması kolların kemiklerinin güçlenmesine yardımcı olur;
8. Futbol: Bol koşu içerdiği için bacak kemiklerini güçlendirmek için harika bir egzersizdir.

Ağırlık antrenmanı ile ilgili olarak, bu aktivitenin uygulamasına başlamadan önce çocuk doktoruna danışmak önemlidir ve spor salonuna seyahatin haftada 3 defadan fazla olmaması ve yükün düşük olması tercih edilerek tavsiye edilebilir. daha fazla tekrar sayısı. Bu nedenle, ağırlık eğitimini seven ve uygulayan ebeveynlerin, egzersizler yetkin profesyoneller tarafından yönlendirildiği ve egzersizleri yaparken yapılabilecek hatalara dikkat ettiği sürece çocuklarını spor salonlarına kaydettirmekten korkmamalıdır.

Yaşa göre en uygun egzersiz nedir

Ortak riskler

Çocuklukta egzersiz sırasında en yaygın riskler şunları içerir:

• Dehidrasyon: Vücut sıcaklığınızı düzenlemenin zorluğu nedeniyle, aktivite sırasında sıvı içmezseniz susuz kalmanız daha olasıdır. Bu nedenle, her 30 dakikalık aktivitede çocuğa susamış olsa bile biraz su veya doğal meyve suyu verilmesi önemlidir.
• Sporcularda kemik kırılganlığı: Yıllar içinde haftada 5 kereden fazla yapan kızlarda, popüler inanışın aksine, kan dolaşımındaki östrojen azalması nedeniyle kemik kırılganlığı daha fazla olabilir.

Çocuk antrenman sırasında sıvı içme tavsiyelerine uyduğu zaman, kendini güneşten korur ve günün en sıcak saatlerinden kaçınırsa dehidrasyon riski önemli ölçüde azalır.

Sporcular için saatlerce antrenman yapmak yerine fiziksel aktivite sınıflarını keyifli anlara dönüştürmek, çocukluk döneminde daha fazla faydaya sahiptir çünkü psikolojik durumunuzun çoğunu gerektirmemesine ek olarak, aşırı fiziksel aktivite nedeniyle daha az kırılgan ve kırılgan kemik riski vardır.