İçme suyu: yemekten önce mi sonra mı?

İçerik

• Yemek sırasında su içmek besi mi?
• Ne zaman su içmeli

Suyun kalorisi olmamasına rağmen, yemek sırasında tüketmek kilo alımını destekleyebilir, çünkü midede bir genişlemeyi teşvik eder ve bu da tokluk hissini bozar. Ek olarak, yemek sırasında su ve diğer sıvıların tüketimi, besinlerin emilimini engelleyebilir, bu nedenle öğün besleyici değildir.

Bu yüzden kilo almamak ve yemeğin sağladığı tüm besin maddelerini garanti altına almak için yemekten en az 30 dakika önce veya sonra su içilmesi tavsiye edilir.

Yemek sırasında su içmek besi mi?

Yemek yerken içmek kilo alabilir ve bu sadece içeceğin fazladan kalorisi nedeniyle değil, içeceği içerken mide genişlemesi nedeniyledir. Bu nedenle, zamanla, mide daha büyük bir gıda ihtiyacıyla sonuçlanır, böylece kilo alımına yardımcı olabilecek bir tokluk hissi oluşur.

Böylelikle yemek sırasında sadece su içen, kalorisi olmayan kişilerde bile su da midenin genişlemesine neden olduğu için alımına bağlı olarak kilo artışı olabilir.

Buna ek olarak, erken bir aşamada su, diğer yiyecekler olacak yeri kapladığından size daha büyük bir tokluk hissi verebilir. Ancak bu olsa bile, kişinin bir sonraki öğünde daha fazla aç hissetmesi normaldir, çünkü vücut için gerekli besinleri içeren yiyecekleri yememiştir ve bunun yerine ne yenildiğini kontrol etmek çok daha zor hale gelir. Takip etme.

Meyve suyu, soda veya alkol gibi diğer sıvılar, yemeğin kalorisini ve ayrıca gaz üretip daha fazla geğirmeye neden olabilecek fermantasyon eğilimini artırır. Bu nedenle, yiyecekleri normal şekilde sindirmede zorluk olan reflü veya dispepsi hastalarının yemek yerken içmeleri özellikle kontrendikedir.

Ne zaman su içmeli

Kesin bir fatura olmasa da yemekten 30 dakika önce ve sonra 30 dakikaya kadar sindirimi engellemeden sıvı içmek mümkündür. Bununla birlikte, yemek zamanı "susuzluğunuzu gidermenin" zamanı değildir ve bu nedenle, gün içinde ve yemek dışında kendinizi nemlendirme alışkanlığı yaratmak, yemek sırasında içme ihtiyacını azaltmak için önemlidir.

Yemekten önceki veya sonraki zamana ek olarak tüketilen sıvı miktarına da dikkat etmek önemlidir. Bunun nedeni, 200 mL'den büyük miktarların yemekte bulunan besin maddelerini sindirme sürecine müdahale edebilmesidir. Böylelikle vitamin ve minerallerin bir kısmı emilemediği için yemek çok besleyici olmamaktadır.

Yağ almadan sıvı içmenin en iyi yolu yemeklerden önce ve sonra ağırlıklı olarak su içmektir. Bir öğüne eşlik etmek için, ortalama olarak yarım bardak su veya başka bir sıvı içmeye eşdeğer olan 200 ml'yi geçmediği sürece su, meyve suyu, bira veya şarap içmek mümkündür. Yemeğin sonunda susuzlukta tuz miktarını azaltmak ilginç olabilir.

Aşağıdaki videoyu izleyerek daha fazla şüpheyi netleştirin: