Her gün ne kadar su içmelisiniz?

İçerik

• Çok fazla su içmek kötü mü?
• Neden her gün su içmelisiniz?
• Daha fazla su içmek için 3 basit teknik
• 1. En az 2 litrelik bir şişe alın
• 2. Yutulan su miktarını not edin
• 3. Aromalı sular hazırlayın

Tüm yetişkinlerin günde yaklaşık 2 litre su içmesi gerektiğine inanılıyor, ancak bu miktar bir tahmindir. Bunun nedeni, her bir kişinin günlük içmesi gereken tam su miktarının kiloya, yaşa, mevsime ve fiziksel aktivite gibi diğer faktörlere göre değişmesidir; çünkü egzersiz sırasında terleme yoluyla daha fazla sıvı kaybedilir ve daha fazla su gerekir. tüketildi.

Su, toplam vücut kompozisyonunun yaklaşık% 60 ila 70'ine karşılık gelir ve vücudun düzgün çalışması için gereklidir, bu nedenle günlük su ihtiyacının ne olduğunu bulmanın en uygun yolu, ağırlığı ve su miktarını hesaba katan bir hesaplamadır. kişinin yaşı.

Aşağıdaki tablo kişinin yaşına ve kilosuna göre günlük tüketilmesi gereken su miktarının nasıl hesaplanacağını göstermektedir:

Fiziksel aktivite yapan kişilerin, özellikle antrenman sırasında çok terlerlerse, her saat fiziksel aktivite için 500 ml'den 1 litreye kadar su içmeleri gerekir.

Susuzluk, dehidrasyonun ilk belirtisidir, bu nedenle su içmek için susamayı beklemeye gerek yoktur. Dehidrasyonun diğer belirtileri, güçlü bir kokuya sahip ağız kuruluğu ve koyu sarı idrardır. Kişinin bu semptomları varsa, su, oral rehidrasyon tuzları, ev yapımı serum veya hindistan cevizi suyu içmesi ve semptomlar devam ederse tıbbi konsültasyon tavsiye edilir.

Çok fazla su içmek kötü mü?

Kişinin yaşına ve kilosuna göre belirtilenden daha fazla su içmek, özellikle böbrek veya kalp yetmezliği gibi hastalıkları olanlarda olumsuz etkilere neden olabilir, çünkü bu koşullar altında vücut fazla suyu gideremez ve bu da tüm vücutta şişmeye neden olabilir. , nefes almada zorluk, kan basıncında artış, kan dolaşımındaki minerallerin dengesizliği ve böbreklerde aşırı yüklenme.

Buna ek olarak, yaşlarına ve boylarına göre düşük kilolu kişiler de günde 1,5 litreden fazla su içmemelidir, çünkü çok seyreltilmiş kana sahip olabilirler, düşük sodyum konsantrasyonu ile titreme ve zihinsel karışıklığa neden olabilirler.

Öte yandan hastalığı olmayan ya da yaş ve boy için ideal kiloda olan kişilerin günde 2 litreden fazla su tüketmeleri sağlıklarına zarar vermez, en çok da idrar miktarının artmasıdır. Sıklık.

Neden her gün su içmelisiniz?

Su içmek kilo vermeye yardımcı olur, kabızlık durumunda dışkının hidrasyonunu kolaylaştırır, sindirim için enzim ve tükürük üretimine yardımcı olur ve cildin görünümünü iyileştirir. Ayrıca su, organizmanın tüm reaksiyonları suya ihtiyaç duyduğundan metabolizma için önemli olan insan vücudunun temel bileşenidir.

Su, vücut ısısını, kan dolaşımını ve vücuttan atıkları ortadan kaldırmaktan sorumlu olan idrar oluşumunu kontrol etmek için hayati önem taşır. Meyve suları, çorbaları ve meyveleri su içerse de, vücut su dengesini korumak için yenilenmesi gereken dışkı, ter ve idrar yoluyla nefes aldığımızda vücut su kaybettiğinden, suyu doğal haliyle içmek çok önemlidir.

Açlık suyu içmek vücut için iyidir çünkü uzun süre aç kaldıktan sonra sindirim sistemini uyarır ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. İçme suyunun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Daha fazla su içmek için 3 basit teknik

Su tüketimini artırmaya yönelik bazı teknikler şunlardır:

1. En az 2 litrelik bir şişe alın

Gün içinde su tüketimini artırmak için mükemmel bir strateji, yakınınızda 2 litrelik bir şişe bulundurmaktır. Bu sayede gün içerisinde tüketilen su miktarını kontrol etmek mümkündür.

Kişinin doğal su içmeyi sevmemesi durumunda bir dilim limon ya da portakal ilave ederek ona başka bir tat vermek ve böylece günlük içilen su miktarını artırmak mümkündür.

2. Yutulan su miktarını not edin

Diğer bir strateji, gün içinde ne kadar içtiğinizi bilmenin bilinçli bir yolu olan tüketilen su miktarının ve zamanının kaydedildiği bir tür günlüğe sahip olmak ve böylece günlük suya ulaşması için tüketiminizi artırmaktır. gereksinim.

3. Aromalı sular hazırlayın

Suyu limon, salatalık veya nane yapraklarıyla tatlandırmak veya tatlandırmak, saf su içmekte güçlük çekenler için mükemmel bir ipucu. Bu nedenle, susuz kaldığında meşrubat içmeyi tercih edenler için ideal bir teknik budur.

Ayrıca aromalı su, eklenen gıdanın faydalarını elde eder ve bu nedenle vitamin tüketimini artırmak, vücudu detoksifiye etmek ve kilo verme sürecine yardımcı olmaktan çeşitli faydalar sağlayabilir. Bazı aromalı su örnekleri şunları içerir:

İdeal olan, aromalı suyu, eklenen gıdalardan daha fazla lezzet ve fayda sağlayacak şekilde önceki gece hazırlamaktır. Suyu içmeden önce mutlaka süzmelisiniz ve özellikle çok sıcak günlerde daha serin kalmak için buzdolabına koyabilirsiniz.

Gün boyunca daha fazla su içmek için diğer ipuçlarına bakın: