RA Kronik Yorgunluğunu Dayak

İçerik

• Romatoid artrit nedir?
• Neden bu kadar yorgunum?
• Kronik yorgunluğu yönetmek
• Egzersiz yapmak
• Rutininizi değiştirin
• İyi bir uyku çek
• Sağlıklı yemek
• Gadget'ları deneyin

Romatoid artrit nedir?

Romatoid artrit (RA), eklemlerin iltihaplanmasını, tipik olarak el ve ayaklardaki küçük eklemleri içeren kronik bir hastalıktır. Bu eklemler şişer ve ağrılı hale gelir ve sonunda bükülebilir veya deforme olabilir. RA ilerledikçe, diğer eklemleri ve dokuları ve ayrıca kalp, gözler, akciğerler ve böbrekler gibi büyük organları etkiler.

Neden bu kadar yorgunum?

RA'nın en yaygın yan etkilerinden biri kronik yorgunluk veya her zaman yorgun hissetmektir. RA hastalarının yüzde 80 kadarı yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilecek kronik yorgunluk bildirmektedir.

RA ile ilgili yorgunluğa aşağıdakiler de dahil olmak üzere birden fazla durum neden olabilir:

• kronik iltihap
• yüksek tansiyon
• depresyon
• fibromiyalji
• ağrı nedeniyle uyku eksikliği
• şişmanlık
• ilaç yan etkileri

Kronik yorgunluğu yönetmek

Tıpkı yorgunluğun birçok olası nedeni olduğu gibi, onu yönetmenin birçok yolu vardır. Depresyon, uyku eksikliği veya yüksek tansiyon gibi olası yorgunluk nedeniniz hakkında doktorunuzla konuşun. Terapi seanslarının veya ilaçların yanı sıra yorgunlukla mücadele için ek yollar vardır.

Egzersiz yapmak

Yorgun hissettiğinizde egzersiz zihninizden en uzak şey olabilir, ancak uyuşuklukla savaşmanın en iyi yollarından biri olabilir. Nazik, düşük etkili egzersizler kasları güçlendirebilir, dayanıklılık oluşturabilir ve kalbinizi daha güçlü hale getirebilir. Kendinizi ekstra kilo verdiğinizde ve kan basıncınızı düşürdüğünüzde bile bulabilirsiniz. Denemek için iyi egzersizler yoga, yüzme, bisiklet ve hafif esnektir.

Rutininizi değiştirin

Evde ve işte görevleri kolaylaştırarak hayatınızı kolaylaştırın. Örneğin:

• Yemek pişirirken, tüm malzemeleri ve eşyaları önceden topladığınızdan emin olun.
• Bir arkadaşınızdan, her gün kullandığınız şeylere kolayca erişilebilmesi için dolaplarınızı yeniden düzenlemenize yardımcı olmasını isteyin.
• Ofis binasına yakın bir park yeri ve tuvalete veya dinlenme odasına yakın bir çalışma alanı isteyin.
• Oturun ve daha zor değil, daha akıllıca çalışmanın farklı yollarının bir listesini yapın ve ihtiyacınız varsa yardım isteyin.

İyi bir uyku çek

Ortalama olarak, yetişkinlerin gecelik yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Bunu yapabiliyorsanız, 20 ila 30 dakikalık kısa bir gün uykusu daha uyanık, enerjik ve şarjlı hissetmenize yardımcı olabilir. Düzenli uyku programınıza müdahale edebilecekleri için gün boyunca uzun şekerlemelerden kaçının.

Sağlıklı yemek

Büyük, yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı yemekler yorgun ve halsiz hissetmenizi sağlayabilir. Açlıktan kaçınmak için birkaç sağlıklı atıştırmalıkla protein dolu bir kahvaltı ve hafif bir öğle yemeği deneyin.

Gadget'ları deneyin

Günlük işleri tamamlamada zorluk çekenlere yardımcı olmak için yardımcı cihazlar ve kolay açılan ambalajlar icat edilmektedir. Bu öğelerden bazıları:

• fermuar çeker
• kavanoz açacakları
• diş fırçaları ve konserve açacakları gibi elektrikli cihazlar
• kolay açılır ilaç şişeleri
• kolu kapı kolları
• arabanız için anahtarsız marş

Kronik yorgunluk ile uğraşıyorsanız, sağlık uzmanlarınızla oturmanız ve neler yapılabileceği hakkında konuşmanız önemlidir. Sadece RA'nız olması her zaman yorgun hissetmeniz veya hayatınızı beklemeye almanız gerektiği anlamına gelmez.