Ev yapımı protein bar tarifleri

İçerik

• 1. Vegan protein çubuğu
• 2. Protein çubuğu Düşük karbonhidrat
• 3. Tuzlu protein çubuğu
• 4. Basit protein çubuğu
• 5. Protein çubuğu Uygun 

Burada öğle yemeğinden önce ara öğünlerde, colação dediğimiz öğünde veya öğleden sonra tüketilebilecek 5 harika protein bar tarifini belirtiyoruz. Ek olarak, mısır gevreği çubukları yemek egzersiz öncesi veya sonrasında çok pratik bir alternatif olabilir çünkü bunlar enerji sağlar ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olan proteinler içerir. Kullanılan malzemelerin bulunması kolaydır, ancak kişisel zevkinize göre başkaları tarafından değiştirilebilir ve alerjisi olanlar, gıda intoleransı olanlar ve hatta vejeteryanlar veya veganlar için daha güvenlidir.

Ek olarak, genel olarak evde yapılanlar çok daha sağlıklıdır çünkü bu tarifler sağlıklıdır, ilave şeker içermez ve düşük kalorili bir diyetin ve düzenli fiziksel aktivitenin bir parçası olduklarında, orta veya yüksek yoğunlukta kilo vermeye katkıda bulunabilir. .

Ancak günlük tek atıştırmalık değil, en yoğun günler için oldukça sağlıklı ve pratik bir atıştırmalık olması çok önemlidir.

En iyi tarifleri nasıl hazırlayacağınızı görün.

1. Vegan protein çubuğu

Malzemeler

• 1/2 fincan ıslatılmış hurma
• 1/2 su bardağı pişmiş nohut
• 3 yemek kaşığı badem unu
• 3 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Hazırlık modu

Hurma ve nohutları bir blender veya mikserde çırpın, ardından kalan malzemeleri ekleyin ve bir kasede karıştırın. Bu karışımı bir fırın tepsisine koyun ve 2 saat dondurucuda bekletin. Ardından parşömen kağıdını çıkarın ve çubukları istediğiniz şekilde kesin.

2. Protein çubuğu Düşük karbonhidrat

Malzemeler

• 150 gr şekersiz fıstık ezmesi
• 100 mL hindistan cevizi sütü
• 2 col çay (10 gr) bal (veya pekmez)
• 2 yumurta akı (70 g)
• 50 gr kavrulmuş ve tuzsuz yer fıstığı
• 150 gr keten tohumu

Hazırlık modu

Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve tek tip bir hamur elde edene kadar elle karıştırın. Parşömen kağıdıyla bir tabağa koyun ve 2 saat buzdolabında saklayın. Ardından buzdolabından çıkarın ve istenilen şekle kesin.

3. Tuzlu protein çubuğu

Malzemeler

• 1 yumurta
• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı keten tohumu unu
• 1 1/2 rendelenmiş Parmesan peyniri
• 1 tutam tuz ve karabiber
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 3 yemek kaşığı süt
• 1 kaşık maya ve toz (kraliyet)

Hazırlık modu

Tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve üniform olana kadar ellerinizle karıştırın. Bir İngiliz kek tepsisine koyun, parşömen kağıdıyla kaplı ve altın kahverengi olana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin. Daha sonra hala sıcakken istenen şekle kesin.

4. Basit protein çubuğu

Malzemeler

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı granola
• 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 4 yemek kaşığı kakao tozu
• 1/2 su bardağı su

Hazırlık modu

Tek tip bir hamur elde edene kadar tüm malzemeleri ellerinizle karıştırın. Parşömen kağıdıyla kaplı bir tabak koyun, tekdüze olana kadar bastırın ve 2 saat buzdolabında saklayın ve ardından istediğiniz şekli kesin.

5. Protein çubuğu Uygun 

Malzemeler

• 100 gr badem unu
• 100 gr ıslatılmış hurma
• 100 gr kuru incir
• 60 gr rendelenmiş hindistan cevizi

Hazırlık modu

Tüm malzemeleri mutfak robotunda çırpın, ardından homojen bir hamur oluşana kadar ellerinizle karıştırın. Parşömen kağıdı ile kaplı bir kaba koyun ve 2 saat buzdolabında saklayın. Çıkardıktan sonra istediğiniz şekle kesin.

Evde badem unu yapmak için, bademleri un şeklinde parçalanana kadar bir mutfak robotuna koyun.

Ev yapımı fıstık ezmesi veya macunu yapmak da mümkündür, işlemciye veya blendere 1 bardak kavrulmuş derisiz fıstık koyup buzdolabında kapaklı bir kapta saklanması gereken kremsi bir macun oluşana kadar çırpın. Ayrıca macunun tadına göre daha tuzlu veya daha tatlı hale getirilmesi mümkündür ve örneğin biraz tuzla tuzlanabilir veya biraz balla tatlandırılabilir.