Çıplak Ayakla Koşu Temelleri ve Arkasındaki Bilim

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Çıplak ayakla koşmak, dik yürüdüğümüz sürece insanların yaptığı bir şey ama aynı zamanda oradaki en sıcak ve en hızlı büyüyen fitness trendlerinden biri. İlk olarak, Meksika'nın Tarahumara Kızılderililerinin ve seçkin Kenyalı koşucuların yalınayak koşan süper güçleri vardı. Ardından, 2009'da çok satan bir kitap: Koşmak için Doğdu Christopher McDougall tarafından. Şimdi, o komik görünümlü yalınayaktan ilham alan ayakkabılar - bilirsiniz, parmaklı olanlar - her yerde ortaya çıkıyor. Çıplak ayakla koşmak, denemeye değer bir fitness trendi mi yoksa sadece harika yeni ayakkabılarla donatmak için bir bahane mi?

Çıplak Ayakla Koşmanın Faydaları

Topuk yerine ön veya orta ayak üzerinde yalınayak koşu-iniş tarzına geçen birçok koşucu, ağrılarının ve sızılarının geçtiğini fark eder. Bunun nedeni, sizi daha kısa adımlar atmaya ve (topuğunuz yerine) ayağınızın ucuna inmeye zorlayan çıplak ayakla koşmanın, fizyolojinizin daha verimli çalışmasına izin vererek, ayağınızın yere çarpmasının etkisini daha iyi yastıklamasını sağlamasıdır, diyor. Jay DicharryVirginia Üniversitesi Dayanıklılık Sporları Merkezi'nde egzersiz fizyoloğu olan Dr. Dicharry, bunun ayak bileği, diz ve kalça eklemlerine çok daha az vurmak anlamına geldiğini ve bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha kolay koşmanızı sağladığını söylüyor. Ayrıca ayaklarınıza olması gerektiği gibi hareket etme özgürlüğü verir, bu da daha fazla ayak esnekliği ve kuvvetinin yanı sıra gelişmiş denge ve stabilite anlamına gelir.

Dicharry, aksine, modern koşu ayakkabılarının ayakları sınırlandırdığını ve "topuğunuzun altına büyük bir yumuşacık lokum koyun", bu da bizi topuklarımızın üzerine düşmeye zorlayarak bir dizi soruna neden oluyor, diyor. Sert tabanlar ayrıca ayakların esneme yeteneğini de azaltır. Çıplak ayakla ve çıplak ayakla koşmanın faydalarını doğrulayan giderek artan bir araştırma grubu olsa da, jüri bunun koşu antrenmanınıza genel olarak daha sağlıklı bir yaklaşım olup olmadığı konusunda hala kararsız. Denemek istiyorsanız, yavaş başlayın ve bu yönergeleri izleyin.

Çıplak Ayakla Koşu Temelleri

Ayakkabılarınızı çıkarmadan veya süslü, beş parmaklı ayakkabılara yatırım yapmadan önce, normal ayakkabılarınızı kullanarak normal koşularınızda ön ayak vuruşu denemeye başlayın. İlk başta garip ve garip hissettirecek ve muhtemelen baldırlarınızda biraz ekstra çaba veya ağrı fark edeceksiniz. Deneme yaparken, ayak gücünü ve esnekliğini geliştirmek için mümkün olduğunca fazla koşu dışı zamanı çıplak ayakla geçirin. Yeni koşu tekniği konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde, yeni model gibi yalınayaktan ilham alan bir çift koşucu deneyin. Nike Serbest Koşu+ ya da Yeni Denge 100 veya 101 (Ekim ayında mevcut). Yeni ayakkabılarla ağırdan alın - ilk gezinizde en fazla 10 dakika. Her zamanki rotanızı rahatça koşana kadar sürenizi 5 dakikalık artışlarla artırın - bu 6 ila 8 hafta sürebilir. Yeni ayak vuruşunu çevirdikten sonra, beş parmaklı, yalınayak ayakkabıların poster çocuğuna geçmeyi düşünün. Vibram BeşParmak (deneyin sürat koşusu, daha kolay devam eder).

Dicharry, "Bazı insanlar ayakkabılarını çöp kutusuna atabilir ve hayatlarının geri kalanında çıplak ayakla rahatça koşabilir" diyor. "Bazıları bir kez çıplak ayakla koşabilir ve ayaklarında stres kırığı olabilir." Çoğumuz arada bir yere düşeriz ve teknikten faydalanabiliriz, diyor. Ancak uygun ayakkabılara ihtiyacınız var ve yavaş bir şekilde geliştirmelisiniz: ayak gücünü ve esnekliğini artırmak, gergin Aşil tendonlarını germek ve bu yeni koşu şekline uyum sağlamak.

Çıplak Ayaklı Koşu Ayakkabısı

Ayakkabı şirketleri, daha çok çıplak ayak gibi davranan hafif, über-esnek ayakkabı çizgileriyle gerçekten şehre gidiyor. İşin güzel yanı, sıkı bir koşucuysanız, muhtemelen bunlardan birini bulmak için markaları değiştirmeniz gerekmez. Saucony, Keen ve Merrell gibi şirketlerin mücadeleye girmesiyle birlikte, ilkbaharda mağaza raflarında yeni modellerin patlamasını görmeyi bekleyin. Ayaklarınızı daha fazla esnetmeye alıştığınızda, her yerde koşu ayakkabılarınızı giymeye başlayacaksınız - o kadar rahatlar ki. Ve sonunda parkta yalınayak gitmeye hazır olabilirsiniz: Ayakkabılarınızı çıkarın ve biraz koşun!

Şunun için inceleyin: