Sırt Ağrısı Nedir?

İçerik

• Sırt ağrısı kim yaşar?
• Alt sırt kaslarının şeması
• Sırt ağrısı tedavisi
• İlaç tedavisi
• Topikal losyonlar ve merhemler
• opioidler
• Kas gevşeticiler
• antidepresanlar
• Steroid enjeksiyonları
• Ameliyat
• Alternatif tıp
• Sırt ağrısı ev ilaçları
• Isı / buz terapisi
• Egzersizler
• Uçucu yağlar
• Tuz banyoları
• Sırt ağrısı nedenleri
• Gerginlik
• Yapısal sorunlar
• Artrit
• osteoporoz
• Sırt ağrısının diğer nedenleri
• Sırt ağrısı belirtileri
• Ciddi bir problemi gösterebilecek sırt ağrısı belirtileri
• Sırt ağrısı teşhisi
• Sırt ağrısı nasıl önlenir
• Daha az taşıyın
• Çekirdeğinizi çalışın
• Duruşunuzu geliştirin
• Ayakkabıları değiştir
• Sık sık esneme
• Sırt ağrısı için risk faktörleri
• Sırt ağrısı ve hamilelik
• Değişen ağırlık merkezi
• Kilo almak
• Hormonlar
• Sırt ağrınıza yardımcı olacak egzersizler
• Köprüler
• Süpermen
• Sırt ağrısı için yoga
• Kedi-İnek
• Sfenks poz
• İYE'den sırt ağrısı
• Sırt ağrısı için görünüm

Sırt ağrısı kim yaşar?

Lumbago olarak da adlandırılan bel ağrısı bir bozukluk değildir. Birkaç farklı tıbbi problemin bir belirtisidir.

Genellikle belin bir veya daha fazla kısmı ile ilgili bir sorundan kaynaklanır, örneğin:

• ligamentler
• kaslar
• sinirler
• omurgaları oluşturan omurga yapıları veya omur gövdeleri veya omurlar

Ayrıca böbrekler gibi yakındaki organlarla ilgili bir sorundan da kaynaklanabilir.

Amerikan Nörolojik Cerrahlar Birliği'ne göre, Amerikalıların yüzde 75 ila 85'i yaşamları boyunca sırt ağrısı yaşayacaktır. Bunlardan yüzde 50'sinin bir yıl içinde birden fazla bölümü olacak.

Tüm vakaların yüzde 90'ında ağrı ameliyat olmadan iyileşir. Sırt ağrısı yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.

Alt sırt kaslarının şeması

Bu şema alt sırttaki hangi kasların ağrıya neden olabileceğini göstermektedir.

Sırt ağrısı tedavisi

Birçok kişinin sırt ağrısı için kapsamlı tedaviye ihtiyacı yoktur. Tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar genellikle yeterlidir.

Daha ciddi vakalarda, daha güçlü tedaviler gerekebilir, ancak bunlar genellikle doktorunuzdan yakın gözetim altında sağlanır.

İlaç tedavisi

Sırt ağrısı epizodlarının çoğu, steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ile tedavi ile hafifletilir, örneğin:

• ibuprofen (Motrin)
• naproksen (Aleve)

Ağrı kesiciler veya asetaminofen (Tylenol) gibi analjezikler de bir seçenektir, ancak anti-enflamatuar özelliklere sahip değildirler.

Böbrek problemleriniz veya mide ülserleriniz varsa ibuprofen gibi ilaçlara dikkat edin.

Bir doktorla konuşmadan asla reçetesiz satılan ilaçlardan daha fazlasını almayın, çünkü bu ilaçlar bile yanlış alınırsa ciddi yan etkilere sahip olabilir.

Diğer ilaç seçenekleri şunları içerir:

Topikal losyonlar ve merhemler

Topikal ürünler sırt ağrısını azaltmada oldukça etkili olabilir. Bunların çoğu, ağrı kesici söz konusu olduğunda bir plasebodan daha iyi çalıştığı tespit edilen ibuprofen ve lidokain gibi bileşenler içerir.

opioidler

Opioidler, daha şiddetli ağrı için reçete edilebilen daha güçlü ağrı kesici ilaçlardır. Oksikodon (OxyContin) ve asetaminofen ve hidrokodonun (Vicodin) bir kombinasyonu gibi bu ilaçlar ağrıyı azaltmak için beyin hücreleri ve vücut üzerinde etkilidir.

Bununla birlikte, bağımlılık riski nedeniyle opioidler dikkatli kullanılmalıdır.

Kas gevşeticiler

Kas gevşeticiler bel ağrısı için de kullanılabilir, özellikle ağrı ile birlikte kas spazmları meydana gelir. Bu ilaçlar ağrıyı azaltmak için merkezi sinir sistemine etki eder.

antidepresanlar

Antidepresanlar ve diğer ilaçlar bazen sırt ağrısının tedavisi için etiket dışı kullanılabilir.

Sırt ağrınız şiddetli ise, doktorunuz ağrı yanıtının farklı kısımlarına odaklandığı için bir trisiklik antidepresan olan amitriptilin reçete edebilir. Bu antidepresan, sinire bağlı ağrı için de daha iyi çalışabilir.

Steroid enjeksiyonları

Doktorunuz ayrıca şiddetli sırt ağrısı için kortizon steroid enjeksiyonları önerebilir. Bununla birlikte, steroid enjeksiyonlarından ağrının giderilmesi genellikle üç ay kadar yıpranır.

Ameliyat

Cerrahi son çare tedavisidir ve sırt ağrısı için nadiren gereklidir. Genellikle ilaçlarla ve tedaviyle konservatif tedaviye cevap vermeyen yapısal anormalliklere ayrılmıştır.

Bu içerir:

• şiddetli, aralıksız ağrı
• kasların zayıflamasına neden olan sinir sıkışması

Spinal füzyon, ağrılı omurların tek, daha katı bir kemiğe kaynaştığı bir ameliyattır. Omurganın ağrılı hareketini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Dejeneratif kemik hastalıklarının neden olduğu ağrıyı hafifletmek için diskleri ve omurları kısmen çıkarmak ve değiştirmek için cerrahi yapılabilir.

Alternatif tıp

Sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek alternatif tedaviler şunları içerir:

• akupunktur
• masaj
• kayropraktik ayarlamalar
• bilişsel davranışçı terapi
• rahatlama teknikleri

Herhangi bir alternatif veya tamamlayıcı tedaviye başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Sırt ağrısı yaşıyorsanız, bu bel ağrısı tedavisi seçenekleri yardımcı olabilir.

Sırt ağrısı ev ilaçları

Birçok ev ilacı geleneksel sırt ağrısı tedavileri ile kullanılabilir. Bunlar hakkında sorularınız varsa, doktorunuzla konuşun.

Isı / buz terapisi

Buz paketleri rahatsızlığı giderebilir ve sırt ağrısının akut evrelerinde iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Not: Buzu doğrudan cildinize uygulamayın. Cildinize zarar vermemek için ince bir havlu veya gazlı bezle sarın.

Sıcak kompresler ayrıca iltihap azaldığında ağrıyı hafifletebilir. Sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmayı düşünün.

Egzersizler

Duruşu iyileştirmek ve sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler - çekirdek kaslar olarak adlandırılır - güçlü bir şekilde düşünülmesi gereken bir tedavi seçeneğidir.

Bu tedavi genellikle şunları içerir:

• duruş geliştirmek
• uygun kaldırma tekniklerini kullanarak
• çekirdek kasların güçlendirilmesi
• esnekliği artırmak için kasları germe

Bir fizyoterapist bu tür egzersizleri evde nasıl yapacağınızı öğretebilir.

Uçucu yağlar

Araştırmalar, lavanta esansiyel yağı veya kapsaisin ile yapılan merhemlerin ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Kapsaisin, biberlerde onları sıcak yapan maddedir. Bu bileşenler etkilenen bölgedeki sinirleri duyarsızlaştırabilir ve hissettiğiniz ağrıyı azaltabilir.

Tuz banyoları

Sıcak bir banyo, ağrıyan kaslar için harikalar yaratabilir, ancak emerken, Epsom tuzu ile suya sırtınız için ek bir destek verin. Vücudunuz tuz banyosundaki mineralleri emebilir ve ağrıyan kasları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ev ilaçları sırt ağrısını azaltmada oldukça etkili olabilir. Nasıl kullanılacağı ve nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sırt ağrısı nedenleri

Bel ağrısının en yaygın nedenleri gerilme ve sırt yapılarıyla ilgili problemlerdir.

Gerginlik

Gergin kaslar genellikle sırt ağrısına neden olur. Gerilme genellikle ağır nesnelerin yanlış kaldırılması ve ani garip hareketlerle ortaya çıkar.

Zorlanma ayrıca aşırı aktiviteden de kaynaklanabilir. Bir örnek, birkaç saatlik bahçe çalışmasından veya bir spor oynadıktan sonra ortaya çıkan yara hissi ve sertliğidir.

Yapısal sorunlar

Omurlar, omurgayı oluşturan birbiri üzerine yığılmış birbirine kenetlenmiş kemiklerdir. Diskler, her omur arasındaki boşluğu dolduran doku alanlarıdır. Disk yaralanmaları sırt ağrısının oldukça yaygın bir nedenidir.

Bazen bu diskler şişebilir, fıtıklaşabilir veya patlayabilir. Bu olduğunda sinirler sıkışabilir.

Fıtıklaşmış diskler çok acı verici olabilir. Bacağınızdan sırtınızdan geçen sinire bastırılan bir şişkin disk, siyatik veya siyatik sinirin tahriş olmasına neden olabilir. Siyatik bacağınızda şu şekilde deneyimlenebilir:

• Ağrı
• karıncalanma
• uyuşma

Artrit

Spinal osteoartrit de sırt ağrısı için potansiyel bir nedendir. Alt sırtınızdaki eklemlerin kıkırdağındaki hasar ve bozulmadan kaynaklanır.

Zamanla, bu durum omurganın daralmasına veya spinal stenoza yol açabilir.

osteoporoz

Kemik yoğunluğu kaybı ve osteoporoz adı verilen kemik incelmesi, omurlarınızda küçük kırıklara neden olabilir. Bu kırıklar ciddi ağrıya neden olabilir ve kompresyon kırıkları olarak adlandırılır.

Sırt ağrısının diğer nedenleri

Sırt ağrısının başka birçok potansiyel nedeni vardır, ancak bunların çoğu nadirdir. Eğer gitmeyen düzenli sırt ağrısı yaşarsanız doktorunuzu mutlaka görün.

Sırt ağrısının daha yaygın nedenlerini dışladıktan sonra, doktorunuz daha nadir bir nedeniniz olup olmadığını belirlemek için testler yapacaktır. Bunlar şunları içerebilir:

• bir vertebral cismin dejeneratif spondilolistez adı verilen diğerine yer değiştirmesi
• alt omurilikte sinir fonksiyon kaybı, cauda equina sendromu (tıbbi acil durum)
• omurganın mantar veya bakteriyel enfeksiyonu, örneğin Stafilokok, E. coliveya tüberküloz
• omurgada kanser veya habis olmayan tümör
• böbrek enfeksiyonu veya böbrek taşları

Sırt ağrısı belirtileri

Sırt ağrısının aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok belirtisi olabilir:

• alt sırtta donuk bir ağrı hissi
• bacağından ayağa yayılabilen bıçaklama veya atış ağrısı
• acı olmadan dümdüz ayakta duramama
• azaltılmış hareket aralığı ve sırtın esneme kabiliyeti azalır

Gerginlik veya yanlış kullanımdan dolayı sırt ağrısı semptomları genellikle kısa ömürlüdür, ancak günler veya haftalar sürebilir.

Semptomlar üç aydan uzun bir süredir mevcut olduğunda sırt ağrısı kroniktir.

Ciddi bir problemi gösterebilecek sırt ağrısı belirtileri

Sırt ağrısı geliştikten sonraki iki hafta içinde düzelmezse doktorunuza görünün. Sırt ağrısının ciddi bir tıbbi problemin belirtisi olabileceği zamanlar vardır.

Daha ciddi bir tıbbi sorunu gösterebilecek semptomlar şunlardır:

• bağırsak veya mesane kontrolünün kaybı
• bir veya her iki bacakta uyuşma, karıncalanma veya halsizlik
• travma sonrası, düşme veya arkaya darbe gibi başlangıç
• geceleri kötüleşen yoğun, sürekli ağrı
• açıklanamayan kilo kaybı varlığı
• karında zonklama hissi ile ilişkili ağrı
• ateş varlığı

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz doktorunuza bildirin.

Sırt ağrısı teşhisi

Sırt ağrısı teşhisi için genellikle fizik muayene yeterlidir. Fizik muayene sırasında doktorunuz şunları test edebilir:

• ayakta durma ve yürüme yeteneği
• omurganın hareket aralığı
• refleksler
• bacak gücü
• bacaklarınızdaki hisleri algılama yeteneği

Ciddi bir durumdan şüpheleniliyorsa, doktorunuz aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka testler isteyebilir:

• altta yatan koşulları kontrol etmek için kan ve idrar testleri
• Kemiklerin hizasını göstermek ve kırılmaları kontrol etmek için omurganın röntgenleri
• disklerinizi, kaslarınızı, bağlarınızı, sinirlerinizi ve kan damarlarınızı değerlendirmek için bilgisayarlı tomografi (BT) taraması veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI)
• kemik dokusunda anormallikleri aramak için kemik taraması
• sinir iletimini test etmek için elektromiyografi (EMG)

Sırt ağrısı nasıl önlenir

Bu ipuçları, meydana geldiğinde sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca ilk başta sırt ağrısını önlemenize yardımcı olabilirler.

Daha az taşıyın

Ağır evrak çantaları, dizüstü bilgisayar çantaları, valizler ve cüzdanlar boynunuza ve omurganıza gereksiz stres ve gerginlik katabilir.

Taşımanız gerekenleri azaltmaya çalışın ve ağırlığı sırt çantası gibi daha eşit dağıtan çantalar kullanın. Mümkünse, ağırlığı tamamen sırtınızdan uzak tutmak için tekerlekli bir çanta kullanın.

Çekirdeğinizi çalışın

Karnınızdaki ve sırtınızdaki ve sırtınızdaki kaslar sizi dik tutmaya ve fiziksel aktivitelerinize taşımanıza yardımcı olur. Onları güçlendirmek, ağrı, gerginlik veya sırtınıza zarar verme olasılığını da azaltabilir.

Ana odak noktası olan kuvvet antrenmanı egzersizlerini haftada en az iki kez düzenli fitness rutininize takın.

Duruşunuzu geliştirin

Kötü duruş, omurganıza gereksiz baskı ve baskı uygulayabilir. Zamanla bu ağrıya ve hasara yol açabilir.

Yuvarlak omuzları geri almayı ve sandalyenize dik oturmayı düzenli olarak kendinize hatırlatın.

Ayakkabıları değiştir

Yüksek topuklu ayakkabılar, sık sık giyerseniz sırtınıza zarar verebilir. Mümkün olduğunca rahat, alçak topuklu ayakkabılar seçin. Bir inç maksimum topuk yüksekliği önerisidir.

Sık sık esneme

Her gün aynı şeyi yapmak kaslarınızı yorgun ve gerginliğe daha yatkın hale getirebilir. Bu kaslarda dolaşımı iyileştirmek ve sırt ağrısı ve hasar riskini azaltmak için düzenli olarak gerin.

Bu beş ipucunun sırt ağrısını önlemede yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, sırtınıza zarar verme şansınızı azaltmaya yardımcı olmak için beş yol daha okuyun.

Sırt ağrısı için risk faktörleri

Mayo Clinic'e göre, aşağıdaki durumlarda sırt ağrısı için yüksek risk altındasınız:

• hareketsiz bir ortamda çalışmak
• egzersiz yapma
• önce gerilmeden veya ısınmadan yüksek etkili aktivitelere katılın
• daha yaşlı
• obeziteye sahip olmak
• sigara içiyor musun
• artrit gibi spesifik bir durum teşhisi kondu

Duygusal sağlığınızın sırt ağrısı riskiniz üzerinde de etkisi vardır. Stresli bir işiniz varsa veya depresyon ve endişeniz varsa sırt ağrısı için daha yüksek risk altında olabilirsiniz.

Sırt ağrısı ve hamilelik

Hamileliğinizin her üç ayında sırt ağrısı nadir değildir - çeşitli nedenler suçlanabilir. Bununla birlikte, ağrı daha büyük bir sorunun parçası olabilirse, doktorunuzla ne yaşadığınız hakkında konuştuğunuzdan emin olmalısınız.

İşte hamilelik sırasında sırt ağrısını yaşamanızın birkaç nedeni:

Değişen ağırlık merkezi

Bebeğiniz büyüdükçe vücudunuzun “yerçekimi” nin merkezi dışa doğru hareket eder. Denge değişikliğini telafi etmek için omurganız ve arka kemeriniz. Bu, alt lomber omurga üzerinde ekstra stres yarattı.

Kilo almak

Kilo alımı hamileliğin sağlıklı bir parçası olabilir, ancak bu 9 ay boyunca kazanma olasılığınız az da olsa sırt ve çekirdek kaslarınız üzerinde daha fazla stres yaratabilir.

Hormonlar

Vücudunuz bebeği doğurmaya hazırlanırken, pelvisinizi ve bel omurgasını stabilize eden bağları gevşeten hormonları serbest bırakır. Bu aynı hormonlar omurganızdaki kemiklerin de kaymasına neden olabilir, bu da rahatsızlığa ve ağrıya neden olabilir.

Sırt ağrınıza yardımcı olacak egzersizler

Nazik uzanmalar ve kolay egzersizler sırt ağrısını hafifletmeye ve gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olabilir.

İşte deneyebileceğiniz iki egzersiz. Bu hareketler özel ekipman gerektirmez ve açık kattaki bir alana erişebileceğiniz her yerde yapılabilir. Bir yoga matı önerilir, ancak gerekli değildir.

Köprüler

1. Ayaklarınız yere düz, kalça genişliğinde olacak şekilde yere yatın.
2. Elleriniz yanlarınızdayken, vücudunuz tek bir düz çizgide olana kadar kalçalarınızı yavaşça yerden kaldırırken ayaklarınızı yere bastırın. Omuzlarınızı yerde tutun.
3. Aşağı düşürmek. 1 dakika dinlenin.
4. 15 kez tekrarlayın.
5. 3 set gerçekleştirin.
6. Karnına uzan. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve bacaklarınızı tam arkanızda uzatın.
7. Ellerinizi ve ayaklarınızı yavaşça yerden kaldırın. Yerden yaklaşık 6 inç uzakta başlayın ve rahat hissettiğinizde daha yükseğe çıkın.
8. Bacaklarınızı ve kollarınızı yerden kaldırmak için göbek deliğinize basın. Bel sözleşmenizi hissettiğinizde durun. Boyun gerginliğini önlemek için, başınızı yere bakacak şekilde aşağıda tutun.
9. Uzatılmış duruşunuzu 2-3 saniye tutun.
10. Nötr konuma dönün ve kaslarınızı gevşetin.
11. Bu gerginliği 10 ila 12 kez tekrarlayın.

Süpermen

Sırt ağrınız varsa ve rahatlamak istiyorsanız, sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için bu egzersizleri ve üç tane daha deneyin.

Sırt ağrısı için yoga

Yoga stresi azaltmanın bir yolu olarak düşünülebilir, ancak kas ağrısını hafifletmek için harika bir yol olabilir. Bazı yoga pozları, çekirdeğinizdeki ve sırtınızdaki kasları germeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, ağrıyı hafifletebilir ve gelecekteki sırt problemlerini önleyebilir.

Bu yoga pozlarını her gün birkaç dakika uygulayın. Yeni başlayanlar için harikalar. Daha sonra daha yorucu esneme için yenilerini ekleyebilirsiniz.

Kedi-İnek

1. Zemine inin ve ellerinize ve dizlerinize geçin.
2. Vücudunuzu, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak ve dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde hizalayın. Dört ayak üzerinde kilonuzu eşit olarak dengeleyin.
3. Yavaşça havayı soluyun ve önünüzdeki duvara bakın. Midenizin paspasın üzerine düşmesine izin verin.
4. Havayı yavaşça nefes verin, çenenizi göğsünüze sıkıştırın, göbeğinizi omurganızın arkasına doğru çekin ve sırtınızı kemerleyin.
5. Adım 3 ve 4'ü sürekli bir harekete dönüştürün ve en az 1 dakika tekrarlayın.
6. Karnına uzan. Bacaklarını tam arkanda ger. Ellerinizi, avuç içlerinizi omuzlarınızın yanında dinlendirin.
7. Üst gövdenizi yavaşça kaldırmak ve başınızı yerden uzaklaştırmak için çekirdeğinizi, belinizi ve kalça kaslarınızı takın. Kollarınızı sadece destek için kullanın.
8. Sırtınızı çizin ve esnemeyi korumak için göbek deliğinizi yere itin.
9. Bu streçte 2-3 dakika kalın.
10. Rahatlayın ve yere geri dönün.

Sfenks poz

Kaslarınız güçlendikçe, bu pozu daha uzun süre tutabilirsiniz. 5 dakikaya doğru çalışın.

Sırt ağrısını hafifletmek için yoga yapmayı düşünüyorsanız, bu iki yoga pozunun videolarını ve başlamak için faydalı olabilecek sekiz tane daha izleyin.

İYE'den sırt ağrısı

İdrar yolu enfeksiyonu (İYE), vücudunuzdaki idrar taşımaktan sorumlu olan bir enfeksiyondur. Bu böbrekler, üreterler, üretra veya mesane olabilir.

Bir İYE'ye çoğunlukla idrar yoluna giren ve çoğalan mikroplar veya bakteriler neden olur.

Bir İYE'niz varsa, bir miktar sırt ağrısı veya bel rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. Ayrıca, aşağıdakilerle karşılaşabilirsiniz:

• sık idrara çıkma
• idrar yaparken yanma
• kanlı idrar
• bulanık idrar
• güçlü bir kokuya sahip idrar
• acil bir idrar ihtiyacı hissetmek
• yoğun baskı hissetmesine rağmen az idrar üretmek

İYE'ler antibiyotiklerle tedavi edilebilir. Tedavi başladıktan sonra sırt ağrısı dahil semptomlar hızla çözülmelidir.

Sık idrara çıkma ve sırt ağrısı diğer durumlardan kaynaklanabilir. Her biri ve nasıl teşhis edilebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sırt ağrısı için görünüm

Sırt ağrısı yaygın bir hastalıktır ve yaşlandıkça, bunu yaşama olasılığınız daha yüksektir. Aslında, Amerikalıların çoğu hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı ile başa çıkacaklar. Küçük bir yüzde için sırt ağrısı kronikleşebilir.

Tedavi ile çoğu sırt ağrısı atakları kendi kendine çözülür. Bazen, reçeteli ilaç veya enjeksiyon şeklinde doktorunuzdan yardıma ihtiyacınız olacaktır. Çok nadir durumlarda cerrahi bir seçenek olabilir.

Sırt ağrısı yaşayan ve bununla başka bir maçtan kaçınmak isteyen insanlar için iyi haber, sırt ağrısını önlemek için adımlar atabileceğinizdir. Günlük uzanmalar, yoga ve kuvvet antrenmanı sırt ve çekirdek kaslarınızı daha güçlü ve daha esnek hale getirmenize yardımcı olabilir.