Jillian Michaels'ın Tatilde Kilo Alması Bazı Sorularla Başa Çıkıyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Şükran Günü'ne dokuz gün kala, herkes şu anda dolma, kızılcık sosu ve balkabağı turtasının hayalini kuruyor. Bu, bazı insanların, sezondan keyif almanın kiloları için ne anlama gelebileceği düşüncesiyle de mücadele ediyor olabileceği anlamına geliyor.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yıldız antrenör Jillian Michaels, yılın bu zamanında çok fazla kilo kaybı Q'ları alma eğilimindedir. Bu nedenle, Instagram'da bir video yayınlamaya ve tatillerde kilo alımından endişe duyan herkese en iyi ipuçlarını sunmaya karar verdi.

İlk ipucu, tatillerde yiyeceğiniz ekstra kalorileri dengelemek için egzersizleri kullanmaktır. "Nasıl kilo alıyorsun?" videoda diyor. "Çok fazla yemek yiyerek kilo alırsınız. Yaktığınızdan daha fazla kalori yiyerek kilo alırsınız. Bu yüzden ilk önce, aldığımız yiyecek miktarını daha fazla hareket ederek dengeleyebiliriz." Bu nedenle, ağır bir tatil yemeği bekliyorsanız, Michaels, ekstra yiyecek alımını dengelemeye yardımcı olmak için o günkü antrenmanınızın uzunluğunu veya yoğunluğunu artırmanızı önerir. (İlgili: Jillian Michaels'ın Bu 8 Dakikalık Egzersiz Videosu Sizi Yoracak)

Ama bunu okuyorsanız ve tatil sezonunun yaklaşık olması gerektiğini düşünüyorsanız zevk almak lezzetli şenlikli yemek ve Olumsuz kilonuzu nasıl etkileyeceği konusunda endişeleniyorsanız, yalnız değilsiniz. Aşağıda bunun hakkında daha fazlası.

ICYDK, Michaels giren kalori, çıkan kalori kavramını açıklıyordu. Temel fikir oldukça sezgiseldir: Aldığınız kalori miktarı yaktığınız kalori sayısına eşitse, aynı kiloyu korursunuz. Yaktığından daha fazla kalori alırsan kilo alırsın; benzer şekilde, daha az kalori almak da muhtemelen kilo vermenize neden olacaktır. Ancak, egzersiz sırasında yaktığınız kalorilerle yediğiniz kalorileri dengelemekten biraz daha karmaşıktır. Bazal metabolizma hızınız—dinlenme halindeyken yaktığınız kalori—denklemin "kalori dışı" tarafını etkiler. İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, çok az kalori almak aslında kilo almanıza neden olabilir. kazanmak. Libby Parker, R.D., daha önce bize “Vücudunuzu yeterli kalori veya yakıtla desteklemediğinizde, metabolizmanız gerçekten düşer ve daha az kalori yakarsınız” dedi. "Bu, vücudun kıtlık içinde olduğuna ve enerjiyi korumak istediğine (diğer bir deyişle bu kalorilere tutunmak) inanmak için uyarlanabilir bir tepkidir." Bu uyarılar akılda tutulduğunda, bu kavram basitliğiyle kilo yönetimi için yaygın olarak kullanılan bir araçtır.

Fitness tavsiyesine ek olarak, Michaels başka bir ipucu verdi: 80/20 kuralını sadece tatillerde değil, aynı zamanda her gün. Felsefe, diyetinizin yüzde 80'ini sağlıklı gıdalarla (genellikle bütün, işlenmemiş gıdalar) ve diğer yüzde 20'sini diğer, daha az besin açısından zengin gıdalarla oluşturmayı hedeflemekle ilgilidir. Michaels, videosunda "Buradaki fikir, aşırıya kaçmamamız" diye açıklıyor. "Birkaç içkimiz var, 10 değil. Bu yiyecekleri günlük kalori ödeneğimize dahil ediyoruz. Ve bir gün daha fazla yiyeceğimizi biliyorsak, ertesi gün biraz daha az yemeye çalışıyoruz." Michaels, aşırı uçlarda sürdürülebilir bir denge sağlamak için katı günler ve "hile günleri" arasında geçiş yapmak yerine günlük olarak 80/20 kuralına bağlı kalmayı önerir. (İlgili: Tatilde Kilo Alma Hakkında 5 Efsane ve Gerçek)

Michaels'ın her iki önerisi de tatilin tadını çıkarmak için yer bırakıyor. Ancak bazı beslenme uzmanları, tatillerde kiloya odaklanmanın herşey yarardan çok zarar verir. C.D.N., R.D., C.D.N.'nin yazarı Christy Harrison, "Egzersizi yiyecek alımını iptal etmenin bir yolu olarak görmek, aslında düzensiz beslenmenin bir özelliğidir" diyor. Anti-Diyet. "Bu egzersiz görüşü, hareketi bir zevkten ziyade bir cezaya dönüştürür ve tatillerde yediğiniz eğlenceli yiyecekleri, fiziksel aktivite yoluyla telafi edilmesi gereken 'suçlu zevklere' dönüştürür." Bazı durumlarda, bu tür bir düşünce tam gelişmiş yeme bozukluklarına yol açabilir, diye ekliyor. "Yine de, yeme bozukluğu için tanı kriterlerini karşılamasa bile, tüm düzensiz yemenin insanların refahına zararlı olduğunu vurgulamak istiyorum."

Ve Harrison'ın gözünde 80/20 yaklaşımı ideal değil, çünkü yiyecekleri "iyi" ve "kötü" kategorilere ayırmayı gerektiriyor. Ona göre, gerçek denge "yemekle ilgili kuralları, kısıtlamaları ve suçluluğu bırakarak, bedeninizi cezalandırma veya kaloriyi reddetmek yerine sevinç için hareket ettirerek ve yiyecek ve hareket seçimleri, yemek yeme ve fiziksel aktivitenin saatler veya günler gibi kısa sürelerde asla 'mükemmel' bir şekilde dengelenmeyeceğini kabul etmek." (İlgili: Bu Blogger, Tatillerde Kendinizi Şımartmaktan Artık Kötü Hissetmenizi İstiyor)

Hangi yaklaşımı kabul ederseniz edin, kilonuzu sabitlemek tatil kutlamalarında tüm enerjinizi almamalıdır. Siyasi tartışmalar ve aşk hayatıyla ilgili merak uyandıran sorular arasında, uğraşacak yeterince şey var.

Şunun için inceleyin: