Kadınlar İçin Ortalama Kilo Nedir?
İçerik
- Amerikalılar dünyanın geri kalanıyla nasıl karşılaştırılır?
- Ağırlık aralıkları nasıl belirlenir?
- Kilo ve boy arasındaki ilişki nedir?
- Vücut kompozisyonunuzu belirlemenin bazı yolları nelerdir?
- Bel-kalça oranı
- Kilonuzu nasıl yönetebilirsiniz?
- Porsiyon boyutlarınızı azaltın
- Bir süre beklemeyi dene
- Düzenli yemek yiyin
- Daha fazla lif tüketin
- Harekete geç
- Daha fazla su iç
- Paket servisi nedir?
Ortalama bir Amerikalı kadının ağırlığı ne kadar?
Ortalama 20 yaşında ve daha büyük bir Amerikalı kadın 63.7 inç (neredeyse 5 fit, 4 inç) boyunda ve duruyor.
Ve ortalama bel çevresi? 38,6 inç.
Bu rakamlar size şaşırtıcı gelebilir veya gelmeyebilir. 2016 verilerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 39,8'inin obez olduğunu bildirdi.
Kadınlar için bu şu şekildedir:
| Yaş grubu (yıl) | Fazla kilolu veya obez kabul edilen yüzdesi | Yüzde obez kabul edildi |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 ve üstü | 67.4 | 32.7 |
2016 itibariyle:
| Yaş grubu (yıl) | Ortalama ağırlık (pound) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 yaş ve üstü | 166.5 |
Amerikalılar dünyanın geri kalanıyla nasıl karşılaştırılır?
2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Kuzey Amerika'daki insanlar dünyadaki en yüksek ortalama vücut kütlesine sahip. Nüfusun yüzde 70'inden fazlası aşırı kilolu ile obez arasındaki aralıklara düşüyor.
Asya'daki insanlar ise en düşük vücut kütlesine sahip. Spesifik olarak, 2005 yılında Japonya için ortalama vücut kitle indeksi (BMI) sadece 22.9 idi. Buna karşılık, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama BMI 28.7 idi.
Bakmak için başka bir yola ihtiyacınız varsa, 1 ton vücut kütlesi 12 Kuzey Amerikalı yetişkini temsil ediyor. Asya'da 1 ton 17 yetişkini temsil ediyor.
Dünya çapında fazla kilolu olduğu düşünülen kişilerin yüzdeleri aşağıda listelenmiştir:
| Bölge | Yüzde fazla kilolu olarak kabul edildi |
| Asya | 24.2 |
| Avrupa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latin Amerika ve Karayipler | 57.9 |
| Kuzey Amerika | 73.9 |
| Okyanusya | 63.3 |
| Dünya | 34.7 |
Ağırlık aralıkları nasıl belirlenir?
Boyunuz, cinsiyetiniz, yağ ve kas kompozisyonunuzun tümü ideal kilonuzu etkiler. Numaranızı anlamanıza yardımcı olacak çeşitli araçlar vardır. En popüler araçlardan biri olan BMI, boyunuzu ve kilonuzu içeren bir formül kullanır.
VKİ'nizi hesaplamak için kilonuzu pound cinsinden boyunuza inç kare cinsinden bölün. Sonra bu sonucu 703 ile çarpın. Bu bilgiyi bir.
BMI'nizi öğrendikten sonra, nereye düştüğünü belirleyebilirsiniz:
- Zayıf: 18,5'in altındaki herhangi bir şey
- Sağlıklı: 18,5 ile 24,9 arasında herhangi bir şey
- Kilolu: 25.0 ile 29.9 arasında herhangi bir şey
- Obez: 30.0'ın üzerinde herhangi bir şey
Bu yöntem iyi bir başlangıç noktası sunsa da, VKİ'niz her zaman ideal kilonuzun en doğru ölçüsü olmayabilir. Neden? Çerçeve boyutu, kas yapısı ve yaşınız gibi faktörlere geri döner.
Örneğin sporcular, yüksek kas kütlesi nedeniyle daha fazla kilo alabilir ve aşırı kilolu bir sonuç alabilir. Öte yandan yaşlı yetişkinler, genç yetişkinlere göre daha fazla yağ depolama eğilimindedir.
BMI değerinin yüzdelik dilim olarak verildiğine dikkat etmek önemlidir. Boyları ve ağırlıkları sürekli değişiyor. Sonuç olarak, BMI'lerine aynı yaş ve cinsiyetteki diğer çocukların BMI'leriyle ilişkili olarak bakmak en yararlıdır.
Örneğin, 5 fit boyunda ve 100 kilo ağırlığındaki 13 yaşındaki bir kızın BMI'si 19,5'tir. Bununla birlikte, BMI 13 yaşındaki kızlar için "60. yüzdelik dilimde" olarak ifade edilecektir. Bu, kilosunun akranlarının yüzde 60'ından daha fazla olduğu ve onu sağlıklı aralığa yerleştirdiği anlamına gelir.
Kilo ve boy arasındaki ilişki nedir?
Sınırlamaları olsa bile, BMI'niz genel sağlığınıza bakarken iyi bir başlangıç noktası olabilir. BMI değerinizin nerede düştüğünü görmek için, ideal kilonuzu boyuna göre bulmak için bu tabloya bir göz atın.
| Fit ve inç cinsinden yükseklik | Kilo cinsinden sağlıklı ağırlık (veya BMI 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Vücut kompozisyonunuzu belirlemenin bazı yolları nelerdir?
İdeal kiloda olup olmadığınızı en doğru şekilde ölçmek için, aşağıdakiler gibi özel testler için doktorunuzu ziyaret etmeyi düşünebilirsiniz:
- Çoğunlukla kumpas kullanan deri kıvrım kalınlığı testleri (bunlar kişisel eğitmenler tarafından da yapılabilir)
- su altı tartımı kullanan dansitometri
- Vücuttaki elektrik akımının akışını ölçmek için bir cihaz kullanan biyoelektrik empedans analizi (BIA)
Fitness organizasyonu Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), kadın vücut yağ yüzdesi için aşağıdaki sınıflandırma sistemini kullanır:
| Sınıflandırma | Vücut yağ yüzdesi (%) |
| Sporcular | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Kabul Edilebilir / Ortalama | 25–31 |
| Obez | 32 ve üstü |
Bel-kalça oranı
Bel-kalça oranınız, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızın bir başka iyi göstergesidir. Bu oranı hesaplamak için öncelikle doğal belinizde ve vücudunuzun en geniş kısmında ölçümlerinizi almalısınız.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, kadınların maksimum bel-kalça oranının 0.85 olması gerekiyor.
1.0'ın üzerinde bir bel-kalça oranı, kadınları viseral yağ veya göbek yağı ile ilişkili sağlık koşulları için risk altına sokar. Bu koşullar arasında meme kanseri, kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet bulunur.
Bel-kalça oranı, çocuklar ve BMI'si 35'in üzerinde olan kişiler dahil olmak üzere bazı alt gruplar için en doğru ölçüm olmayabilir.
Kilonuzu nasıl yönetebilirsiniz?
Kilonuzu sağlıklı aralıkta tutmak sıkı çalışma gerektirebilir, ancak bu çabaya değer. Sadece potansiyel olarak elinizden gelenin en iyisini hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda obeziteye bağlı tıbbi durumları da önleyeceksiniz.
Onlar içerir:
- yüksek tansiyon
- koroner arter hastalığı (CAD)
- 2 tip diyabet
- kalp hastalığı
İdeal kilonuza ulaşmak için birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alın. Bu önemli adımlar, oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Porsiyon boyutlarınızı azaltın
Tabağınızın dörtte biri somon veya tavuk göğsü gibi avuç içi büyüklüğünde yağsız protein içermelidir. Tabağınızın diğer bir çeyreği, kahverengi pirinç veya kinoa gibi tam tahılın yumruk büyüklüğünde bir kısmını tutmalıdır. Tabağınızın son yarısı lahana, brokoli ve dolmalık biber gibi sebzelerle istiflenmelidir.
Bir süre beklemeyi dene
Bütün yemeğinizi bitirdikten sonra hala açsanız, ikinci yardıma girmeden önce 20 dakika bekleyin. O zaman bile, tatlılara ulaşmadan önce taze meyve ve sebze yemeyi deneyin.
Düzenli yemek yiyin
Kahvaltı yapın ve öğün atlamayın. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gün boyunca tutarlı beslenmeye ihtiyacı vardır. Uygun yakıt olmadan kendinizi iyi hissetmezsiniz ve vücudunuz verimli bir şekilde çalışmaz.
Daha fazla lif tüketin
Kadınlar her gün 21-25 gram lif almalıdır. Bu alanda sorun yaşıyorsanız, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi yiyecekleri diyetinize ekleyin. Tam buğdaylı makarnalar, pirinç ve fasulye diğer iyi seçeneklerdir. Buradaki fikir, lifin sizi çabucak doldurması ve sonuçta iştahınızı azaltmasıdır.
Harekete geç
Akıntı, haftada 150 dakika yürüme veya yoga gibi orta düzeyde fiziksel aktivite veya haftada 75 dakika koşu veya bisiklet gibi daha şiddetli aktivitelerdir.
Daha fazla su iç
Kadınlar her gün 11,5 bardak sıvı almalıdır. Su en iyisidir ve kalorisi en düşük seviyededir, ancak çay, kahve ve soda dahil her türlü içecek, günlük hidrasyon hedefinize katkıda bulunur.
Paket servisi nedir?
Tek başına kilo ne kadar sağlıklı olduğunuzu söylemez. Büyüklüğünüz ne olursa olsun, iyi beslenmek, egzersiz yapmak, susuz kalmamak ve iyi uyumak önemlidir.
Birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, doktorunuzla gerçekçi bir hedef belirleyerek veya çerçeveniz için uygun BMI veya ağırlığı belirleyerek başlayın. Oradan doktorunuzun veya diyetisyeninizin yardımıyla bir plan oluşturun ve üzerinde çalışabileceğiniz hedefler belirleyin.
Okumanızı Tavsiye Ediyoruz
Alkol Alerjileri
