Erkekler İçin Ortalama Kilo Nedir?

İçerik

• Amerikalılar dünyanın geri kalanıyla nasıl karşılaştırılır?
• Ağırlık aralıkları nasıl belirlenir?
• Boy ve kilo arasındaki ilişki nedir?
• Vücut kompozisyonunuzu belirlemenin başka yolları nelerdir?
• Bel-kalça oranı
• Vücut yağ yüzdesi
• Kilonuzu nasıl yönetebilirsiniz?
• Gerçekçi kilo verme hedefleri belirleyin
• Sağlıklı bir diyet uygulayın
• Porsiyon boyutlarına dikkat edin
• Günlük egzersiz
• Paket servisi nedir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Ortalama bir Amerikalı ne kadar ağır?

Ortalama 20 yaşında ve daha büyük bir Amerikalı erkek. Ortalama bel çevresi 40,2 inçtir ve ortalama yükseklik 5 fit 9 inç (yaklaşık 69,1 inç) uzunluğundadır.

Yaş grubuna göre ayrıldığında, Amerikalı erkeklerin ortalama ağırlıkları aşağıdaki gibidir:

Zaman geçtikçe, Amerikalı erkekler hem boy hem de ağırlık bakımından artıyor. Ortalama bir adam 166,3 pound ağırlığında ve 68,3 inç (5 fit 8 inçten biraz fazla) boyundaydı.

Amerikalı kadınlar da zamanla boy ve kiloda artış olduğunu bildiriyor.

, ortalama bir kadın 140,2 pound ağırlığında ve 63,1 inç boyundaydı. Karşılaştırıldığında, 170,6 pound ağırlığında, 38,6 inç bel çevresi ve 5 fit 4 inç (yaklaşık 63,7 inç) uzunluğunun biraz altında.

İşte bunun neden olduğu ve kilonuzu boyunuza göre sağlıklı bir aralıkta tutmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi.

Amerikalılar dünyanın geri kalanıyla nasıl karşılaştırılır?

Birleşik Devletler ve Kuzey Amerika'daki insanların ortalama ağırlığı, dünyadaki herhangi bir bölgeden daha yüksektir.

2012'de BMC Public Health, bölgelere göre aşağıdaki ortalama ağırlıkları bildirdi. Ortalamalar 2005 yılına ait veriler kullanılarak hesaplandı ve erkekler ve kadınlar için birleşik istatistiklere dayanıyordu:

• Kuzey Amerika: 177,9 pound
• Avustralya dahil Okyanusya: 163,4 pound
• Avrupa: 156,1 pound
• Latin Amerika / Karayipler: 149,7 pound
• Afrika: 133,8 pound
• Asya: 127,2 pound

Bir yetişkinin kilosunun dünya ortalaması 136,7 pound'dur.

Ağırlık aralıkları nasıl belirlenir?

Ortalama ağırlıkları derlemek yeterince basittir, ancak sağlıklı veya ideal bir kilonun belirlenmesi biraz daha karmaşıktır.

Bunun için en yaygın araçlardan biri vücut kitle indeksidir (BMI). BMI, boyunuzu ve kilonuzu içeren bir formül kullanır.

VKİ'nizi hesaplamak için kilonuzu pound cinsinden boyunuza inç kare cinsinden bölün. Bu sonucu 703 ile çarpın. Bu bilgiyi bir.

VKİ'nizin normal olup olmadığını veya başka bir kategoriye girip girmediğini öğrenmek için aşağıdaki bilgilere bakın:

• Zayıf: 18,5'in altındaki herhangi bir şey
• Sağlıklı: 18,5 ile 24,9 arasında herhangi bir şey
• Kilolu: 25 ile 29.9 arasında herhangi bir şey
• Obez: 30'un üzerinde herhangi bir şey

BMI, vücut yağını doğrudan ölçmese de, sonuçları diğer vücut yağı ölçüm yöntemlerinin sonuçlarıyla bir şekilde yakından ilişkilidir.

Bu yöntemlerden bazıları şunları içerir:

• deri kıvrım kalınlığı ölçümleri
• havada alınan ağırlıkları su altında alınan ağırlıklarla karşılaştıran dansitometri
• elektrotları içeren bir ölçek kullanan biyoelektrik empedans analizi (BIA); daha fazla elektrik direnci, daha fazla vücut yağı ile ilişkilidir

Boy ve kilo arasındaki ilişki nedir?

BMI, kilonuzun sağlıklı mı yoksa normal aralıkta mı olduğunu ölçmek için her zaman mükemmel bir araç değildir.

Örneğin bir sporcu, aynı boydaki atlet olmayan bir kişiden daha ağır olabilir, ancak çok daha iyi bir fiziksel durumda olabilir. Bunun nedeni kasın yağdan daha yoğun olmasıdır ve bu da daha yüksek bir ağırlığa katkıda bulunur.

Cinsiyet de bir husustur. Kadınlar erkeklerden daha fazla vücut yağı depolama eğilimindedir. Benzer şekilde, yaşlı yetişkinler aynı boydaki genç yetişkinlere göre daha fazla vücut yağı taşıma ve daha az kas kütlesine sahip olma eğilimindedir.

Boyunuz için makul bir ideal ağırlık tahmini arıyorsanız, aşağıdaki tabloyu göz önünde bulundurun:

Vücut kompozisyonunuzu belirlemenin başka yolları nelerdir?

BMI'nin temel sınırlamalarından biri, bir kişinin vücut kompozisyonunu dikkate almamasıdır. Zayıf bir adam ve aynı boydaki geniş omuzlu bir adam çok farklı ağırlıklara sahip olabilir ancak eşit derecede fit olabilir.

Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınıza dair size daha doğru bir fikir verebilecek başka ölçümler de var.

Bel-kalça oranı

Böyle bir ölçüm bel-kalça oranıdır. Bel-kalça oranı önemlidir çünkü karın bölgesinde depolanan ağırlık, sizi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi belirli sağlık koşulları için daha yüksek bir risk altına sokar.

Kalçalarınızın ve kalçalarınızın en geniş kısmının yanı sıra doğal belinizde (göbek deliğinizin hemen üstünde) ölçümler alınacaktır.

2008'de Dünya Sağlık Örgütü (WHO), erkekler için 0,90 ve kadınlar için 0,85'lik maksimum bel-kalça oranını önermiştir. Sırasıyla 1.0 ve 0.90 oranları erkek ve kadınları sağlık sorunları açısından yüksek risk altına sokmaktadır.

Genel kullanışlılığına rağmen bel-kalça oranı herkese tavsiye edilmez. Çocuklar ve BMI 35'in üzerinde olanlar dahil olmak üzere bazı gruplar, diğer yöntemlerin uygunluklarının daha doğru bir şekilde değerlendirilmesini sağladığını görebilir.

Vücut yağ yüzdesi

Deri kıvrım kalınlığı ölçümleri ve dansitometri dahil olmak üzere vücut yağ yüzdenizi belirlemenin çeşitli yolları vardır. Doktorunuz veya kişisel bir eğitmen bu tür testleri yapabilir.

Çevrimiçi hesap makineleri, vücut yağ yüzdenizi tahmin etmek için boyunuz, kilonuz ve bilek çevreniz gibi ölçümleri de kullanabilir.

Fitness uzmanlarına yönelik bir organizasyon olan Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), erkek vücut yağ yüzdesi için aşağıdaki sınıflandırmaları kullanır:

Kilonuzu nasıl yönetebilirsiniz?

Sağlıklı kiloda kalmak, aşağıdakiler gibi bir dizi sorunu önlemeye yardımcı olabilir:

• kalp hastalığı
• 2 tip diyabet
• artrit

İdeal kilonuza ulaşmak için birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, oraya ulaşmanıza yardımcı olacak bazı önemli adımlar şunlardır:

Gerçekçi kilo verme hedefleri belirleyin

Büyük, büyük resimli bir hedefe odaklanmak yerine, küçük bir hedefi hedefleyin. Örneğin, bu yıl 50 kilo vermeye kararlı olmak yerine, haftada bir kilo vermeyi hedefleyin.

Sağlıklı bir diyet uygulayın

Diyetiniz esas olarak aşağıdaki yiyeceklere odaklanmalıdır:

• meyveler
• sebzeler
• tam tahıllar
• az yağlı veya yağsız süt
• yağsız proteinler
• fındık ve tohumlar

İlave şeker, alkol ve doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın.

Porsiyon boyutlarına dikkat edin

Her zamanki yemek zamanı porsiyonlarınızı ikiye kesmeyi deneyin. Cumartesi gecesi tipik olarak iki dilim pizza yiyorsanız, sadece bir ve biraz salata yiyin. Bir yemek günlüğü neyi ne kadar yediğinizi izlemenize yardımcı olabilir.

Günlük egzersiz

Günlük 30 ila 40 dakika veya haftada en az 150 dakika hedefleyin. Egzersiz rejiminiz kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerini içermelidir. Ayağa kalkmanız ve hareket etmeniz için sizi motive etmek için bir arkadaşınız veya aile üyenizle de çalışabilirsiniz.

Paket servisi nedir?

Amerikalı bir erkek için 69,1 inç uzunluğunda ve 197,9 pound ağırlığında olmasına rağmen, bu aynı zamanda BMI 29,1 olduğunu gösterir - "fazla kilolu" sınıflandırmasının en üst noktası. Ortalama her zaman ideal anlamına gelmez, en azından Amerika Birleşik Devletleri'nde.

Ayrıca boyla ilişkili olarak ideal ağırlığı belirlemek için kullanılan birkaç farklı formül ve hesaplama olduğunu da unutmamalısınız. Hiçbiri mükemmel değil. Başka bir önlem sizi aşırı kilolu olarak etiketlese de, büyük çerçeveniz için tam olarak doğru ağırlık olabilirsiniz.

Sağlıklı kilo her zaman sağlığın garantisi değildir. Normal bir BMI'niz olabilir, ancak sigara içiyorsanız ve egzersiz yapmıyorsanız veya doğru yemiyorsanız, yine de kalp hastalığı ve diğer altta yatan koşullar için risk altındasınızdır.

Sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.

Kilonuzun tayfın tam olarak neresinde olduğunu ve bunun genel sağlığınızla nasıl ilişkili olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilirler. Gerekirse, sizin için iyi bir hedef ağırlığı belirlemenize yardımcı olabilirler ve oraya ulaşmak için sizinle birlikte stratejiler üzerinde çalışabilirler.