Kaygı için ASMR Kullanımı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Araştırma umut vericidir ancak (çok) sınırlıdır
• Denemek istiyorsanız, birkaç seçeneğiniz var
• Ses tabanlı tetikleyiciler
• Görsel tetikleyiciler
• Yine de herkes için değil
• Akılda tutulması gereken şeyler
• Alt çizgi

ASMR veya otonom duyusal meridyen yanıtı, vücudunuzda karıncalanma hissi üreten bir fenomeni tanımlar.

Fısıldama, tırnağa dokunma veya bir fırça konturunu bir yüzey izleme gibi farklı ses ve görsel tetikleyiciler bu karıncalanma hissini tetikleyebilir.

Frizson'a benzer, bazı insanların müzik dinlerken aldıkları titreme veya geniş, güzel bir manzaraya bakarken karşılaşabileceğiniz karıncalanma.

Sizi iyi hissettirmenin yanı sıra, ASMR kaygı duygularına yardımcı olma potansiyeline de sahip olabilir.

Araştırma umut vericidir ancak (çok) sınırlıdır

ASMR’nin kamu bilincine girişi hala oldukça yeni ve uzmanlar bu olgunun potansiyel faydalarını araştırmaya yeni başlıyor.

Mevcut kanıtlar büyük ölçüde ASMR videolarını çeşitli nedenlerle izleyen kişilerin kendi raporlarına odaklanmaktadır. Birçok çalışma umut verici sonuçlar bulmuş olsa da, çalışma yazarları genellikle daha fazla araştırma ihtiyacı konusunda hemfikirdir.

Kaygı konusunda uzmanlaşmış ve Gig Harbor, Washington'da tedavi sağlayan klinik bir sosyal hizmet uzmanı olan Sadie Bingham, “Hassasiyetinize ve alıcılığınıza bağlı olarak, ASMR deneyiminin sakin ve esenlik duygusu sağladığı söyleniyor.

2015'teki araştırmalara göre, bazı insanlar ASMR deneyimini depresyon veya stres duyguları da dahil olmak üzere olumsuz ruh hali belirtilerini hafifletmeye yardımcı buluyor. Ayrıca bazı insanlar için kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu görülmektedir.

2018'deki araştırmalar, ASMR videolarının kalp atış hızını yavaşlatabileceğini ve gevşeme ve sakin duruma yol açabileceğini gösteren kanıtlar buldu. Çalışma yazarları, birçok izleyicinin diğerleriyle daha fazla bağlantı hissi olduğunu ve bunun genel refah üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini belirtti.

2018'den gelen ek araştırmalar, bu kullanımları destekliyor ve diğer görüntüleyenlerin ASMR videolarının onlara yardımcı olduğunu belirterek:

• gevşeyin ve rahatlayın
• Uyu
• rahat hissetmek
• daha az endişe veya acı yaşayın
• hasta veya üzgün olduğunda daha iyi hissetmek

Videoları izlemek, endişe verici düşüncelerin dikkatini dağıtırken, aynı zamanda artan rahatlama duygularını da teşvik edebilir.

Araştırmacılar henüz ASMR'nin bazı insanlar için nasıl veya neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Ancak Bingham'ın belirttiği gibi, “bir deneyim size veya başkalarına zarar vermiyorsa ve bir refah duygusu üretebiliyorsa, terapötik açıdan faydalı kabul edilir.”

Denemek istiyorsanız, birkaç seçeneğiniz var

Meraklı bir kediyi inmek, saçını kestirmek veya fısıldayan birini (özellikle kulağınıza) duymak gibi günlük işleri yaparken benzer bir karıncalanma fark edebilirsiniz.

İnternetin bu tetikleyicileri yeniden yaratmaya adanmış bir köşesi var.

Bazı tetikleyiciler ASMR deneyimi olanlar arasında bile herkes için çalışmaz. Ayrıca, her tetikleyici aynı yanıtı üretmediğinden, kaygıyı hafifletmek için en iyi şekilde çalışan ASMR tetikleyicilerini bulmanız biraz deneme yanılma gerektirebilir.

Bununla birlikte, bazı tetikleyiciler endişe için diğerlerinden daha yararlı olabilir.

Ses tabanlı tetikleyiciler

Birçok kişi, belirli seslerin videolarını gevşetmelerine ve daha sakin ve daha az endişeli hissetmelerine yardımcı olur:

• Fısıldayan. ASMRtist (videodaki kişi AKA), mikrofonu fırçalamak gibi başka bir ASMR tetikleyicisi gerçekleştirirken genellikle yapamayacağınız belirli ifadeleri veya kelimeleri yavaşça fısıldar.
• Dokunulduğunda. Bir masadan cam şişeye, bir muma kadar çeşitli yüzeylere dokunan tırnakları veya parmak uçlarını duyabilirsiniz. Alternatif olarak, bazı videolar klavye veya daktilo tuşlarına dokunmayı da içerebilir.
• Sayfa çevirme. Parlak dergi veya ders kitabı sayfalarının daha yumuşak seslerini veya tipik bir kitabın daha fazla kağıt seslerini duyabilirsiniz.
• Net sesler. Bu, kağıt buruşması, folyo buruşması veya yaprak buruşması gibi şeyleri içerebilir.
• Kişisel dikkat. Sana fısıldayarak, takdir edildiğini, güvende olduğunu veya her şeyin yolunda olduğunu söyleyen ifadeleri duyabilirsin.
• Yazı. Kağıt boyunca çizilen bir kalem veya dolma kalemin sesi birçok insan için sakinleştiricidir.

Görsel tetikleyiciler

Birçok video birkaç görsel ve ses tetikleyicisini birleştirir, ancak görsel tetikleyicilerin videolarını ses olmadan da bulabilirsiniz.

Kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğu bildirilen bazı görsel tetikleyiciler şunları içerir:

• Çamaşır katlama. Bazı insanlar bunu sakinleştirici buluyor çünkü onlara çocukluğu hatırlatıyor.
• Bir hayvan okşayarak. Mutlu bir evcil hayvanın, özellikle mırıldanma sesiyle birleştiğinde kucaklaştığını izlemek, insanların rahat ve huzurlu hissetmelerine yardımcı olabilir.
• Küçük hareketler. Bunlar yazma, yüze dokunma veya yavaş el hareketlerini içerebilir.
• Fırça darbesi. Bu, bir yüzeyi fırçalayan bir makyaj fırçasını veya birinin boyadığı sırada fırçanın hareketini içerebilir. Bazı ASMRtistler yüzünüzü fırçalamayı simüle etmek için mercek üzerinde fırçalar kullanır.
• Saç fırçalama. Birisi saçlarınızla tarandığında, okşadığında veya oynadığında hiç rahatlamış mıydınız? Saç fırçalama videoları, birçok kişi için benzer bir rahatlık ve sakinlik duygusu sağlar.
• Boya karıştırma. Birçok kişi renkleri harmanlamayı izlemenin rahatlatıcı ve tatmin edici olduğunu bildirir.

Yine de herkes için değil

İşte yakalama: ASMR herkes için çalışmıyor.

2017'den gelen araştırmalar, bunun Big Big kişilik özellikleriyle ilgili olabileceğini düşündürmektedir.

ASMR'yi yaşama olasılığı daha yüksek olan insanlar:

• Tecrübeye Açıklık ve Nevrotiklik ölçülerinde daha yüksek puan
• Vicdanlılık, Dışadönüklük ve Kabul edilebilirlik ölçümlerinde daha düşük puan

ASMR'yi deneyimlemeyen kişiler, videoları genellikle sürünme, huzursuzluk, şaşkın veya bıkkın hissetmelerini sağlar. Hatta yapmak ASMR deneyimi, belirli sesler veya görsel tetikleyiciler istenen etkiye sahip olmayabilir.

Bazı insanlar ayrıca bazı tetikleyicilerin kaygılarını hafifletmeye yardımcı olurken, diğer tetikleyicilerin bazen semptomlarını yoğunlaştırdığını not eder.

ASMR deneyimi, tam olarak anlaşılmayan başka bir fenomen olan misophonia deneyimiyle bir şekilde ilişkili görünmektedir. Kelimenin tam anlamıyla “sese duyulan nefret” anlamına gelen misophonia'lı insanlar, belirli seslere aşırı olumsuz tepki verirler.

Bu sesler kişiden kişiye değişir, ancak yaygın misophonia tetikleyicileri aşağıdaki gibi tekrarlanan sesleri içerir:

• dokunarak
• çiğneme, içme, çıtırtı veya diğer yeme sesleri
• nefes almak veya koklamak
• tırnak kırpma

Bu sesler sizi endişeli, stresli, panik ve hatta öfkeli hissetmenizi sağlayabilir. Vurma veya nefes alma içeren bir ASMR videosu, sizi rahatlatmak yerine bu duyguları kışkırtabilir.

ASMR videolarını izlemeye çalışırsanız ve herhangi bir yanıt fark etmezseniz, farklı tetikleyicileri keşfetmek sizi daha yararlı videolara yönlendirebilir. Bingham, en iyi kararınızı kullandığınızdan emin olun.

Güvensiz, rahatsız edici veya başka olumsuz tepkiler yaşıyorsanız, “dikkatle durmak veya devam etmek” en iyisi olabilir.

Akılda tutulması gereken şeyler

ASMR birçok insanın hafif stres veya anksiyete semptomları ile çalışmasına yardımcı olurken, tedavinin veya ilaç gibi diğer anksiyete tedavilerinin yerini almaz.

Bingham, “Herhangi bir sorunu çözecek nadiren tek bir şey var” diyor. “Bu özellikle akıl sağlığı için geçerlidir.”

Bununla birlikte, ASMR'yi deneyimlemek kaygınızı azaltmak ve refahınızı iyileştirmek için yeterli rahatlama sağlıyorsa, ASMR yeterli olabilir, açıklamaya devam ediyor.

Bununla birlikte, bazı insanların zamanla belirli tetikleyicilere karşı bir tolerans geliştirdiklerini ve faydaları tekrar hissetmek için bir mola vermeleri gerektiğini bildirmek gerekir.

ASMR sadece semptomlarınızı geçici olarak hafifletirse veya üzüntünüz üzerinde çok fazla etkiye sahip olmayı bırakırsa, semptomlarınızı daha kalıcı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilecek profesyonel destek ve rehberlik sunabilecek bir terapiste ulaşmak en iyisidir.

Terapi isteseniz bile, ASMR'yi sizin için çalışmaya devam ettiği sürece tedavinin yanı sıra başa çıkma stratejisi olarak kullanmayı bırakmanın bir nedeni yoktur.

Alt çizgi

Araştırmacılar, nasıl ve neden çalıştığı da dahil olmak üzere ASMR hakkında daha fazla şey öğrenecekler. Bununla birlikte, bazı insanlara yardım ettiği görülüyor.

ASMR ile karşılaşmazsanız, tetikleyici videoları izlemek can sıkıntısı veya rahatsızlık hissinden başka bir şey üretemez. Ancak bu videolar abilir endişeli düşüncelerden kurtulmanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olur.

Günün sonunda, kaygı ve ilgili sorunlarla başa çıkmak için düşük riskli bir alternatif yaklaşımdır.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.