Diyet Doktoruna Sorun: Çok Fazla Su İçiyor muyum?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Son zamanlarda şişelenmiş su içiyorum ve işte 3 litreyi tek başıma tükettiğimi fark ettim. Bu kötü mü? Ne kadar su içmeliyim?

A: Gün boyunca bol su içmenizde fayda var. Çok fazla içtiğinizi düşünebilirsiniz, ancak sağlığınız için tehlikeli bir seviyeye yakın değilsiniz.

Su tüketimi için herhangi bir RDA (önerilen günlük ödenek) yoktur, ancak Tıp Enstitüsü'nün bir BKA belirlemesi için yeterli veri olmadığında, Yeterli Alım düzeyi veya AI olarak adlandırılan değeri belirleyecektir. Kadınlar için su için, AI 2,2 litre veya yaklaşık 74 ons - sekiz 8 onsluk sekiz bardaktan daha fazla, eminim uzmanların içmeniz gerektiğini sık sık duymuşsunuzdur.

Hem AI hem de 8x8 önerileri iyi olsa da, hiçbiri çok sağlam bilime dayanmıyor. Aslında sıvı alımı için yapay zeka yalnızca Amerika'daki medyan sıvı alımına dayanmaktadır ve "dehidrasyonun zararlı, öncelikle akut etkilerini önlemek" için bu seviyeye ayarlanmıştır.

Hidratlanmak için her gün ne kadar su içmeniz gerektiği, fizyoloji ve aktivite farklılıklarının yanı sıra yaşadığınız yer ve havanın ne kadar sıcak olduğu nedeniyle çok bireyseldir. Günlük ihtiyaçlarınızı belirlemek için bu üç kılavuzu kullanın.

1. Susamaktan Kaçının

Susuzluk, vücudunuzdan gelen harika bir biyolojik geri bildirimdir - onu görmezden gelmeyin. Müşterilere her zaman susadıysan çok geç olduğunu söylerim. 60'lı yıllara dayanan araştırmalar, insanların rehidrate etmek için ihtiyaç duydukları sıvı miktarını hafife aldıklarını gösteriyor, bu nedenle otuz yaşındaysanız biraz fazladan içecek alın.

2. Aldığınız Suyu Dışarıya Dağıtın ve Asla Sudan "Dolu" Olmayınr

Çok fazla yememek için yemekten önce H2O'yu düşürdüğün eski numarayı biliyor musun? Çalışmıyor. Aynı şekilde, asla fiziksel olarak tok hissedeceğiniz kadar çok su içmemelisiniz. Bu aşırıya kaçma ve tam his, vücudunuzun size bunu söylemesidir. Su toksisitesi, kısa sürede büyük miktarlarda tüketildiğinde ortaya çıkar. Yudumlarınızı gün boyunca yaydığınız sürece, böbrekleriniz içtiğiniz suyu işleyebilmeli ve filtreleyebilmelidir.

3. Kahve Yapmak Saymak

İnternet bilgisine rağmen, kahve ve kafein idrar söktürücü değildir. Vente siyah kahveniz varsa, bu önemlidir, bu yüzden az önce içtiğiniz java'nın "susuzlaştırıcı etkilerini" telafi etmek için daha fazla sıvı vermeyin.

Şunun için inceleyin: