Diyet Doktoruna Sorun: Aromalı Su İçmeli Misiniz?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yoğun antrenman seanslarımızdan sonra yakıt ikmali söz konusu olduğunda her gün yeni, potansiyel olarak bizim için daha iyi seçeneklerle karşılaşıyoruz. Aromalı ve mikro besin zenginleştirilmiş su, pazara girmek için en son seçenektir. Bu içecekler su ile geleneksel bir spor içeceği arasında bir yerdedir. Onları kullanmalı mısın? İlk olarak, en popüler üç içeceğin size neler sunduğuna bakalım.

Sıfır kalorili VitaminWater, çeşitli seçkin vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş aromalı sular sunar. Seçtiğiniz aromaya bağlı olarak, bir şişe VitaminWater Zero, aşağıdaki vitamin ve minerallerin bir kombinasyonu için önerilen günlük değerin yüzde 6 ila 150'sini içerecektir: potasyum, A vitamini, kalsiyum, C vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, vitamin B12, B5 vitamini, çinko, krom ve magnezyum. (D Vitamininin Atletik Performansı Artırabileceğini Biliyor muydunuz?)

Düşük kalorili Gatorade, G2 Düşük Kalori, 12 oz (ve 7 g şeker) başına 30 kalori içerdiği ve yalnızca elektrolitler, potasyum ve sodyum ile zenginleştirildiği için VitaminWater Zero'dan biraz farklıdır.

Powerade Zero, sıfır kalori içerdiğinden ve elektrolitler-sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyumun yanı sıra B3, B6 vitamini ve B12 vitamini ile güçlendirildiği için VitaminWater Zero'ya daha benzer. (B12 Vitamini Enjeksiyonları Hakkındaki Gerçeği Öğrenin.)

İnce farklar içeren tüm bu aromalı su seçenekleriyle, hangisinin sizin için en iyi olduğunu veya sadece su mu içmeniz gerektiğini belirlemek kafa karıştırıcı olabilir. Yeterince uzun süre (60 dakikadan fazla) egzersiz yapıyorsanız ve önemli miktarda terliyor ve bu nedenle elektrolit adı verilen temel mineralleri kaybediyorsanız, egzersiz sırasında bu kayıp temel besin maddelerini değiştirmek için aromalı sıfır kalorili bir içeceğin kullanılması önerilir. Bu durumda elektrolitli aromalı su, sade sudan daha iyidir. (Diyet Doktorunun Elektrolitleri Geri Kazanma hakkında ne söylediğine bakın.)

Bununla birlikte, egzersiz sonrası normal su yerine aromalı su kullanımı daha çok kişisel tercih meselesidir. Egzersiz sırasında kaybedilen elektrolitler, bir sonraki öğününüzü yediğinizde yenilenir. Ve bu tür içeceklerde sağlanan diğer elektrolit olmayan vitaminler ve mineraller, genel olarak kadınların diyetlerinde endişe kaynağı olan besinler değildir, bu nedenle sadece çok yönlü ve sağlıklı bir diyet yiyerek bu vitamin ve minerallerin yeterli seviyelerini elde edebilirsiniz. . B-vitaminleri, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olduğu iddiasıyla spor ve enerji içeceklerine eklenir. Bu doğru olsa da, yanıltıcı bir gerçektir, çünkü bu, kafein gibi hissettiğiniz enerji değil-hücrelerinizin kullandığı kimyasal enerjidir. Ayrıca fazladan B vitamini almanın hücrelerinize daha fazla enerji üretme yeteneği kazandıracağını gösteren hiçbir kanıt yoktur. (Enerji için 7 Kafeinsiz İçecek'e göz atın.)

Bu nedenle, ister spor içecekleri, ister aromalı su veya sade ol' H2O içiyor olun, iş sonrası yapmanız gereken en önemli şey basitçe hidrat. Aşağı yukarı!

Şunun için inceleyin: