Diyet Doktoruna Sorun: Mevsime Göre Diyetinizi Değiştirin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Mevsimler değiştikçe diyetimi değiştirmeli miyim?

A: Aslında evet. Mevsimler değiştikçe vücudunuz da değişikliklere uğrar. Meydana gelen aydınlık ve karanlık dönemlerinin farklılıklarının sirkadiyen ritimlerimiz üzerinde derin etkileri vardır. Aslında araştırmalar, sirkadiyen ritimlerden etkilenen tüm gen gruplarımıza sahip olduğumuzu ve bu genlerin çoğunun vücut ağırlığını (kayba veya kazanıma neden olan) ve insülin duyarlılığını ve yağ yakımını artıran adiponektin gibi hormonları etkileyebileceğini gösteriyor. Bu nedenle, vücudunuzun değişen mevsimlere uyum sağlamasına yardımcı olmak için bu dört kolay değişikliği yapın.

1. D vitamini takviyesi yapın. Yaz aylarında bile, insanların çoğu "güneş ışığı vitamini"nden yeterince alamamaktadır. D vitamini takviyesi yapmak kış depresyonunuzu iyileştirmez, ancak vücudunuz vitaminin çoğunu güneş ışığından dönüştürmediğinde optimal kan seviyelerini korumanıza yardımcı olur. D, kemik sağlığı için de çok önemlidir ve optimal seviyelerin korunması, belirli kanserlerle savaşmaya, kilo vermeye yardımcı olabilir ve soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ekstra önemli olan bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmeye yardımcı olabilir.

2. Egzersiz yapmaya kararlı olun. Hava ılıkken ve güneş parlarken, koşuya çıkmak istemek kolaydır, ancak daha soğuk, daha kısa sonbahar ve kış günleri o kadar motive edici değildir. Yine de hem beliniz (merhaba bayram ziyafetleri!) 2008 yılında yayınlanan bir çalışma PLoS Bir Işık döngülerindeki değişimin neden olduğu ruh halindeki mevsimsel değişikliklerin metabolik sendrom riskinizi büyük ölçüde artırabileceğini, ancak sonbahar ve kış mevsimlerinde egzersiz yapmanın bunu dengeleyebileceğini bildirdi. Daha da ilginç (veya korkutucu): Antrenmanınızı atlamanın bu olumsuz etkileri, egzersizin olumlu etkileri kadar güçlüydü!

3. Sonbahardan ilkbahara ağırlık değişimlerini izleyin. Ulusal Sağlık Enstitülerinden yapılan araştırmalar, Eylül-Ekim ve Şubat-Mart ayları arasında insanların her yıl ortalama bir pound (bazıları neredeyse beş pound) kazandığını gösteriyor. Bir pound önemsiz gibi görünse de, bu ekstra pound (veya beş), yıllar içinde yavaş ve artan kilo alımına neden olabilir.

Bu, yaşlandıkça her yıl yağsız vücut kütlemizin yüzde 1'ini kaybedebileceğimiz gerçeğiyle daha da karmaşık hale gelebilir. Artan vücut ağırlığı ve azalan yağsız vücut kütlesi, felaket için bir reçeteye eşittir! Bunu önlemek için yıl boyunca en az haftada bir kilonuzu izleyin. Araştırmalar, kendilerini daha sık tartan kişilerin kilolarını korumada daha başarılı olduklarını gösteriyor. Ayrıca, belinize yapılan mevsimsel eklemelerin üstünde kalmanıza yardımcı olacak ve size gizlice yaklaşmamalarını sağlayacaktır.

4. Karbonhidrat alımınızı artırın. Günler karardıkça, mevsimsel duygulanım bozukluğu olarak bilinen hafif bir depresyon türü yaşamaya başlayabilirsiniz.Gününüze daha fazla karbonhidrat eklemek, çöküşünüzden kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir diyet stratejisidir. dan bir çalışma Biyolojik Psikiyatri Yüksek karbonhidratlı (ancak yüksek proteinli olmayan) bir yemeğin ruh halini iyileştirdiğini buldu. Bunun nedeni, insülinin (karbonhidrat yediğinizde vücudunuz tarafından salınan bir hormon) triptofanı beyninize sürmesi ve burada iyi hissettiren nörotransmitter serotonine dönüşmesi olabilir. Beyniniz ne kadar çok serotonin üretirse, o kadar iyi hissedeceksiniz.

Şunun için inceleyin: