Ünlü Antrenöre Sorun: Haftada İki Kez Egzersiz Yapmak Yeterli mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Haftada iki kez çalışıp yine de sonuç alabilir miyim? Ve eğer öyleyse, bu iki antrenman sırasında ne yapmalıyım?

A: Her şeyden önce, "sonuçlar" ile birincil hedefinizin daha iyi görünmek olduğunu kastettiğinizi varsayacağım - elbiseleriniz olsun veya olmasın. Bu nedenle, daha ileri gitmeden önce, konu zayıflama olduğunda egzersizin denklemin yalnızca bir parçası olduğuna dikkat etmek önemlidir. Kırılmış bir rekor gibi görünmeden (önceki yazılarımın çoğunda bundan bahsettiğim gibi), vücut kompozisyonunuzu gerçekten değiştirmek istiyorsanız, doğru beslenme ve kaliteli uyku, ele alınması gereken en önemli iki faktördür. Bunların her ikisi de metabolizmanızı kontrol eden hormonal fizyolojinizi optimize etmenize yardımcı olur. Bu süreci detaylı olarak kitabımdan öğrenebilirsiniz, Nihai Sen.

Şimdi, antrenmana ayıracak sadece iki gününüz varsa, her iki günde de toplam vücut metabolik egzersiz rutini yapmanızı öneririm. Bu ne anlama geliyor? 5-8 egzersiz seçin ve bunları dev bir devrede sıralayın.Ağırlıklı olarak deadlift, çene yukarı kaldırma ve şınav gibi çok eklemli egzersizleri kullanmayı seviyorum çünkü bunlar daha fazla sayıda kas grubunu içeriyor, bu da sonuçta daha fazla miktarda enerji harcamasına (yani yakılan kalorilere) yol açıyor. ve eğitim seansından sonra.

Bir önceki sütunda önerdiğim bu kuvvet antrenmanı planını deneyin. Sadece bir çift dambıl ve yerde küçük bir alan gerektiren zorlu, tüm vücut antremanı.

Kişisel antrenör ve güç antrenörü Joe Dowdell, televizyon ve film yıldızlarını, müzisyenleri, profesyonel sporcuları, CEO'ları ve en iyi moda modellerini içeren bir müşteriyi dönüştürmeye yardımcı oldu. Daha fazla bilgi edinmek için JoeDowdell.com'a bakın. Onu ayrıca Facebook ve Twitter'da @joedowdellnyc'de bulabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: