Whoa, Ashley Graham'ın Son Bir Egzersiz Sırasında Kullandığı Bu Harika Makineyi Görmeniz Gerekiyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ashley Graham, kendi eğitiminin kötü videolarını paylaştığı biliniyor ve kız bunu yapıyor Olumsuzsakin ol. Konuyla ilgili örnek: Bu sefer kardiyo için sağlık topu intiharları ya da antrenmanının sonunda bu acımasız mini bant popo bitiriciyi yaptı. (İkisi de sadece izlerken canımızı sıktı - ama işte Ashley Graham'ın delicesine uygun olduğuna dair daha fazla kanıt.)

Son zamanlarda, spor resimli Mayo modeli, eksantrik bir fonksiyonel antrenman makinesini kullanarak Instagram hikaye videolarını paylaştı ve bu bizi sarstı.

Kafası karışmış? Tek sen değilsin: Bu, herhangi bir spor salonunda gördüğünüz bir ekipman parçası değil. Temel olarak, bir taban üzerinde durursunuz ve bir çömelme pozisyonuna inersiniz, ardından taban daireler halinde (bir tür dalgalar üzerinde bir sörf tahtası gibi) ileri, yukarı, geri ve aşağı hareket etmeye başlarken bu pozisyonu korumaya çalışırsınız.

Her şey gibi, Graham da hareketi parkta bir yürüyüş gibi gösteriyor - ama bundan çok uzak. "Cehennem kadar zor," diyor Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., sertifikalı eğitmen ve egzersiz fizyoloğu. "Bu makine, sık sık yapmadığımız, eksantrik bir şekilde güç oluşturmada harika."

Spor salonuna sık sık giderseniz, "eksantrik egzersiz" terimini etrafta dolaştığını duymanız oldukça olasıdır. Kulağa hoş gelse de, basit bir kavram: Bu egzersizler, kasıldıklarında değil, uzadıkça çalışan kaslara odaklanır. Her egzersizin eksantrik bir yanı vardır; örneğin, bir biceps curl'de, bu, halteri tekrarın dibine indirirken ve aşağı inerken halterin ağırlığına direnirken oluyor.

Bunun ne faydası var, diye sorabilirsiniz? Geisel, "Eksantrik hareket, vücut ağırlığımızı yavaşlatmayı kontrol etmemize yardımcı oluyor" diyor. "Bir tenis oyununda yön değiştirmeyi veya merdivenlerden inmeyi düşünün.Bu hareketi kontrol etme gücümüz olmadığında, yukarıdaki ve aşağıdaki eklemler darbe alır." (Bonus: Eksantrik hareketlerin de sizi gerçekten ağrıtması daha olasıdır.)

Makine tüm vücudunuzu çalıştırır ama aynı zamanda özellikle karın kaslarınız için harikadır. Geisel, "Tüm temel dengeleyicilerini ve dengesini çalıştırıyor" diyor. "Benim tahminim, çalışan kaslar sürekli gergin olduğu için bunu kısa süreliğine yapıyor." (İlgili: Ashley Graham Gibi Çalıştım ve İşte Olanlar)

Egzersiz rutininize bazı eksantrik hareketleri sığdırmak için can atıyorsanız, ancak bu süslü ekipmana erişiminiz yoksa, bu temel haftalık spor salonu egzersiz planından bir ipucu alın. Sadece kuvvet antrenmanını kolaylaştırmak için harika bir yol değil, aynı zamanda kaslarınızı yeni şekillerde zorlamak için bazı eksantrik egzersizler de sunuyor.

Şunun için inceleyin: