Yeterince Hareket Ediyor musunuz?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Günde kaç adım attığını biliyor musun? Geçen haftaya kadar hiçbir fikrim yoktu. Bildiğim şey, Amerikan Kalp Derneği'nin herkesin genel sağlık ve kalp hastalığı riskini azaltmak için günde 10.000 adım (yaklaşık beş mil) hedeflemesini tavsiye etmesiydi.

Birkaç yıl önce, adımlarımı takip ettiği varsayılan ucuz bir adımsayar aldığımı hatırlıyorum, ancak çok güvenilir değildi. Birkaç adım koşsaydım, sayılar benim adım başına 20 adım kaydederdi. Bir iki gün sonra adım takibinden vazgeçtim. Yani geçen haftaya kadar.

Yaşam koçum Kate Larsen ile yaptığım son seansta, egzersizim hakkında konuşuyorduk - önceki yazılarda okumuş olabileceğiniz gibi, kilo vermekte zorlanıyorum. Bana kişisel Fitbit'ini gösterdi ve onunla ilgili tüm harika şeyleri anlattı. Adımlarınızı, kat ettiğiniz merdivenleri, kalorilerinizi, kilometrenizi ve uyku düzeninizi takip eder ve hatta günün etkinliğinin bir temsili olarak gün içinde büyüyen küçük bir çiçeği bile vardır. En iyi yanı, her şeyi çevrimiçi olarak takip etmesi ve böylece ilerlemenin zaman içinde izlenebilmesidir.

Bir hafta sonra, bir Cuma öğleden sonra kot pantolonumun cebine bir Fitbit One takıldı. Günlük 10.000 adımlık hedefime ulaşmayı dört gözle bekliyordum. Ne kadar zor olabilir?

Ancak iki saat içinde bilgisayarımla (çocukların okuluna gidiş ve geliş) araba kullanma süresi arasında, amacımın sadece yarısına ulaşmakta çok zorlanabileceğimi fark ettim. haklıydım. Yarım gün boyunca sadece 3.814 adım yürüdüm. Daha da kötüsü: Aktivite seviyem neredeyse yüzde 80 hareketsiz olarak kabul edildi.

Ertesi gün cumartesiydi ve hafta sonları çalışmadığım için adımlarımı kolaylıkla artırabileceğimi biliyordum. Yoga dersine katıldım, hafta sonu ev işi yaptım ve ailem akşam yemeğine çıktı. Sürpriz: Tam günüm, önceki yarım günle neredeyse aynıydı: 3.891. Ne dedin?!

ezildim. Bu neden kilo vermediğimi açıklayabilir mi? Hareketsiz olduğum için mi?

Pazar günü bir görevdeydim. Sıcak kış koşu kıyafetlerimi, kalp atış hızı monitörümü, Fitbit'i ve kürklü şapkamı giydim. Kapıdan çıktığım anda soğuk rüzgar yüzüme çarptı, ama mazeretsiz mantram araba yolundan aşağı inip sokağın dik yokuşuna çıkarken aklıma geldi.

Bölgem bu kış oldukça fazla kar aldı ve çok fazla buz vardı. Kaygan parçalardan kaçınmak için elimden gelenin en iyisini yaptım, izin verildiği gibi yürüyüp koşarak kendimi daha önce hiç yapmadığım bir rotada buldum, bu yüzden mesafemden emin değildim. 25 dakika sonra eve döndüğümde numaralarımı görmek için sabırsızlanıyordum. Sonuçlar 1.800 adımdı.2.000 adımın yaklaşık 2 mil olduğu için, ilerlememde bir sıçrama görmekten mutlu oldum. Ama daha da şaşırtıcı olan, gezim sırasında tırmandığım dik yokuşların 12 kat merdivene eşdeğer olmasıydı!

Günlük 10.000 adım hedefime ulaştım mı? Hayır. Günün sonunda 7.221 adım yürüdüm/koştum, 14 kat tırmandım ve 3.28 mil seyahat ettim.

10.000 adıma ulaşma yolunda ilerlerken, kendimle yarışmaya karar verdim ve her gün adımlarımı artırmaya karar verdim, bu yerinde yürümek anlamına gelse bile. Bugün hedefim 8.000 adım ve oraya ulaşmama yardımcı olmak için dışarıda başka bir gezinti olabileceğini düşünüyorum.

Adımlarınızı her gün nasıl atıyorsunuz? Lütfen sırlarınızı paylaşın!

Şunun için inceleyin: