Sıcak Yoga ve Fitness Dersleri Gerçekten Daha İyi mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sıcak yoga bir süredir ortalarda olsa da, ısıtmalı derslerin fitness trendi artıyor gibi görünüyor. Sıcak egzersizler, artan esneklik, yakılan daha fazla kalori, kilo kaybı ve detoksifikasyon gibi faydaları övüyor. Ve bu derslerin bizi kesinlikle daha fazla terlettiğini bildiğimiz halde, işkenceye gerçekten değer mi?

Los Angeles'ın ilk ısıtmalı Pilates stüdyosu Hot Pilates'in kurucusu Shannon Nadj, ısıtmalı derslerin savunucuları, ortamın bir dizi olumluya hizmet ettiğini savunuyor: "Isıtılmış oda herhangi bir uygulamayı yoğunlaştırıyor ve Pilates için mükemmel bir hızlandırıcı olduğunu buldum" diyor. . "Isı, kalp atış hızınızı hızlandırır, antrenmanı yoğunlaştırır ve daha zorlu hale getirir. Ayrıca vücudunuzu daha hızlı ısıtmanızı sağlar" diye açıklıyor.

NYC'deki Pure Yoga'daki popüler Hot Power Yoga dersleri her zaman dolu olan yogi Loren Bassett, fiziksel faydaların yanı sıra, ısıtılmış bir ders sırasında vücudunuzla geliştirdiğiniz zihinsel bağlantının da ısıtılmamış derslerden farklı olduğunu söylüyor.(Bkz. Sıcak Yoga Uygulamak Güvenli mi?) "Disiplin, rahatsız olduğunuzda zorlamak ve rahatsızlıkta rahatlık bulmak - eğer bunun üstesinden gelebilirseniz, o zaman bunu matın üzerinden hayatınıza çevirebilirsiniz. daha güçlü, zihin yolculuk için birlikte gider."

Ancak ısıtmalı sınıflar herkes için değildir. Bir egzersiz fizyoloğu olan RD, Marni Sumbal MS, "Sıcak koşullarda egzersiz yapmaya iyi yanıt vermeyen veya altta yatan kalp sorunları olan kişiler dikkatli olmalıdır. Yavaşça alışmak ve her zaman susuz kalmak önemlidir. Kendi sınırlamalarınızı anlayın" diyor. Isı antrenmanı yaparken sporcularla çalışmış olan. (Sıcak Bir Fitness Dersi Sırasında Nemlendirme Sanatı ile dehidrasyondan kaçının.)

Isı antrenmanı, butik fitness alanında henüz ortaya çıkmakla birlikte, sporcular tarafından eskiden olduğundan daha sıcak yarış ortamlarına hazırlanırken uzun süredir kullanılmaktadır. Yarış gününde daha yüksek sıcaklıklara zaten alıştıkları için, soğumak için daha erken terlemeye başlarlar ve terlerinde daha az sodyum kaybederek dehidrasyon riskini azaltırlar. Sumbal, sadece sıcakta egzersiz yaparak daha fazla kalori yakmayacağınızı veya kilo vermeyi hızlandırmayacağınızı söylüyor. Vücut ısındığında, kalp yapmak Sumbal, vücudu soğutmaya yardımcı olmak için daha fazla kan pompalar, ancak kalp atış hızındaki hafif artış, koşu bandında kısa aralıklarla koşmakla aynı etkiye sahip değildir, diye açıklıyor.

Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden 2013 yılında yapılan bir araştırma, bir grup insanın kalp atış hızını, algılanan efor hızını ve vücut sıcaklığını 70 derecede, ardından aynı sınıfa bir gün sonra 92 derecede ve bir gün sonra aynı sınıfta yapan bir grup insanın vücut sıcaklığını izlemiştir. Her iki derste de tüm katılımcıların kalp atış hızı ve vücut sıcaklığının yaklaşık olarak aynı olduğunu buldu. Araştırmacılar ayrıca 95 derece veya daha fazla sıcaklıklarda sonuçların farklı olabileceğini de kaydetti. Genel olarak, sıcak yoganın normal yoga kadar güvenli olduğunu buldular ve katılımcıların kalp atış hızları her iki derste de benzer olsa da, çoğu katılımcı sıcak sınıfı daha zor olarak değerlendirdi.

Sonuç: Sıcak dersler rutininizin bir parçasıysa, bunları güvenle yapmaya devam edebilirsiniz. Sadece kazma, terleme.

Şunun için inceleyin: