Kaygı bir Sirendir. Onu dinle

Dinleme - gerçekten, gerçekten dinleme - pratik gerektiren bir beceridir. İçgüdümüz, sadece bir kulağımız aktif diğeri de kafamızda yuvarlanan bir milyon başka şeye odaklanarak, ihtiyacımız olduğu kadar dinlemektir.

Tam, bölünmemiş dikkatimizle aktif dinleme, öyle bir odaklanmayı gerektirir ki çoğu insanın zor bulması şaşırtıcı değildir. Bilinçaltı zihnimizin gürültüyü dikkat etmemiz gereken şeyler ve yapmamamız gereken şeyler olarak filtrelemesine izin vermek çok daha kolaydır.

Aklımız genellikle ikinci kategoriye kaygı duyuyor: dinlemememiz gereken şeyler. Bir köstebek gibi davranıyoruz. Kafasını açtığında, elimizden gelen her şeyi - bir şişe bira, bir kadeh şarap, bir Netflix şovu - alıyoruz ve bunun en sonuncusu olacağını umuyoruz. Tekrar ortaya çıkabileceğinden şüpheleniyoruz. Bu yüzden çekiçimizi hazır tutuyoruz.

Kronik kaygımın gerçek olmadığını iddia etmek için yıllar geçirdim. Etrafımda beni takip eden bir hayalet gibi, bazen varlığını biliniyormuş gibi. Aklıma gelen her şeyi yaptım değil düşünmek için: piyano çalmak, roman okumak, sayısız IPA içerken Netflix'i izlemek.

Bu benim endişe ve daha ince, sessiz partneri, depresyon için kendi kendine tedavi oldu. Piyano ve IPA. Netflix ve IPA. Piyano ve Netflix ve IPA. En azından şimdilik, ortadan kaybolması için gereken her şey.

Sonunda fark ettiğim şey, kendi kendine tedavi planımın işe yaramadığıydı. Kaygılarım zamanla güçlendi, daha yoğun ve uzun süreli nöbetler. Beni raylarımda dondurur. Beni şüphe içinde bırakan nöbetler. Günler boyunca göğsümün sol tarafında keskin bir ağrı gibi fiziksel semptomlarla kendini göstermeye başlayan nöbetler. Gitmeyecek keskin, bıçaklayıcı bir acı.

Sonunda, bundan yıllar sonra, ayrıldım. Ağırlık göz ardı edilemeyecek kadar ağır hale geldi. Artık müzik ve bira ve dedektif gösterileriyle ya da gölün koşması gibi yapıcı başa çıkma mekanizmaları gibi görünen şeylerle boğulmadım.

Ne kadar hızlı koştuğum önemli değil, onu geçemezdim. Hızlandıkça daha hızlı koştu. Yoluna engeller attığımda, her adımda üstüme gelip üzerlerine sıçradı.

Bu yüzden ondan kaçmaya karar verdim.

Çok kasıtlı bir şekilde, onunla yüzleşmeye, dinlemeye başlamak, bedenimden bir sinyal olarak anlamaya başlamak için, bilinçaltımdan çıkan bir uyarı sireni bana yanlış bir şey olduğunu, dinlemeniz gereken bir şey olduğunu söyleyen bir uyarı sireni derinlerde.

Bu, zihniyette büyük bir değişiklikti, iyileşmenin bir yolunu bulma umuduyla kronik kaygımı anlamaya çalışmak için uzun bir yolculuğun ilk adımı.

Kaygıyı tedavi etmeye yönelik ilk adımımın meditasyon, yoga veya ilaç olmadığı tekrarlamakta fayda var.Ya da bugün tedavimin önemli bir parçası haline gelen terapi.

Vücudumun bana gönderdiği mesajı dinlemeye başlamak bir karardı. Hayal edebileceğim her aktivite ile yıllardır görmezden gelmeye çalıştığım bir mesaj.

Benim için bu zihniyette çok zor bir değişiklikti. İnanılmaz derecede savunmasız hissetmemi sağladı. Çünkü bu kaygıyı rahatsız edici bir rahatsızlık olarak görmekten onu önemli bir sinyal olarak görmeye kaydırmak, iyi olmadığımı, bir şeyin gerçekten yanlış olduğunu ve ne olduğu hakkında hiçbir fikrim olmadığını kabul etmekti.

Bu hem korkutucu hem de özgürleştiriciydi, ancak iyileşme yolculuğumda kritik bir adımdı. Endişe konusundaki tartışmada sıklıkla göz ardı edildiğini hissettiğim bir adım.

Bu yüzden yaşadığım zor zamanları açıyorum. Sohbetteki bazı boşlukları doldurmak istiyorum.

Bu günlerde, sık sık sorunlarımız için hızlı düzeltmeler öneriliyor. Burada birkaç derin nefes, bir yoga seansı var ve gitmekte fayda var. Anlatı, tedaviye hemen atlayın ve hızlı bir ilerleme kaydedeceksiniz.

Bu benim için işe yaramadı. İyileşmeye doğru uzun ve yorucu bir yolculuktu. İçimdeki yerlere yolculuk hiç gitmek istemedim. Ama gerçekten iyileşmeye başladığım tek yol dönüp endişemle yüzleşmekti.

Anksiyete için tedaviler aramaya başlamadan önce, durmak için bir dakikanızı ayırın. Sadece onunla otur. Bilinçaltınızda hangi sorunların etrafta dolaşabileceğini, görmezden gelmekte olabileceğiniz ancak vücudunuzdan akan bu rahatsız edici hisle bağlantılı olabileceğini düşünmek için kendinize zaman verin.

Kaygıyı bir iplik topuna bağlı bir ip olarak düşünün. Büyük, dağınık, düğümlü bir iplik yumağı. Biraz çek. Bakalım ne olacak. Öğrendiklerinize şaşırabilirsiniz.

Ve kendinize cesur olduğunuz için kredi verin. İçinizde anlamadığınız şeylerle yüzleşmek cesaret ister. Nerede bittiğini bilmeden bir yolculuğa başlamak cesaret ister.

İyi haber, yol boyunca size yardımcı olabilecek rehberler var. Bir terapist görmeye karar verdiğimde, tüm bu dönen, kafa karıştırıcı düşünceler yavaşça odaklandı.

Endişeyi kendi içimde daha derin sorunların bir belirtisi olarak anlamaya başladım - beni takip eden, beni zaman zaman korkutmak için dışarı attığımız veya deliğe geri dönmek için bir köstebek patlayan bir hayalet değil.

Kaygımın kısmen hayatımdaki büyük değişikliklerle bağlantılı olduğunu fark etmeye başladım, küçümsediğim ya da aklımdan çıkarmaya çalıştım. Birkaç yıl önce babamın ölümü gibi, tüm evrak işlerini yapmaya odaklanarak başa çıktım (“İstediği buydu” mantra oldum). Yavaş yavaş arkadaşların, ailenin ve eski toplum kaynaklarından soyutlanmaya batıyor gibi.

Kaygı boşlukta yok. Bunu bu şekilde düşünmek cazip gelebilir, çünkü kendinizi ondan uzaklaştırmanıza izin verir. Diğer için. Ama bu doğru değil. Bu, vücudunuzdan gelen ve önemli bir şey olduğunu, ihmal ettiğiniz bir şey olduğunu söyleyen bir mesajdır.

Kaygı bir sirendir. Onu dinle.

Steve Barry Portland, Oregon'da yaşayan bir yazar, editör ve müzisyen. Akıl sağlığını yok etmek ve başkalarını kronik anksiyete ve depresyonla yaşamanın gerçekleri hakkında eğitmek konusunda tutkulu. Boş zamanlarında hevesli bir söz yazarı ve yapımcı. Halen Healthline'da kıdemli bir editör olarak çalışmaktadır. Onu Instagram'da takip et.