Kendi Nefesinin Sesi Sana Endişe Verdiğinde

İçerik

• Kelimenin tam anlamıyla o gece düşünce döngümdü ve bazen de böyle devam ediyor
• Bir uzmanın bu olağandışı anksiyete tetikleyicisini alması için anksiyete konusunda uzman bir klinik psikologla konuştum
• Tüm bunlarla ne kadar uğraşacağımı bilmiyorum, ama ondan kaçamayacağımı biliyorum

İlk kez bir hostelde kaldı, spiral. Klasik slasher filmi “Hostel” i öldürmekten korktuğum için değil, ancak nefesimdeki ses konusunda paranoyak olduğum için değil. Odadaki en gürültülü şeydi.

Ben iki tehlikeli yakın ranza yatak yapılmış, küçük bir yurt vardı. Nefes aldığımı duyabiliyordum ve hayatım boyunca zihnimi sakinleştiremedim.

Diğer kızlar da beni duyabiliyor mu? Zaten uyuyorlar mı? Beni duyacaklar mı ve garip nefes aldığımı mı düşünecekler? Bana neyin yanlış olduğunu merak ediyorlar mı? Tam bir anksiyete atağı olacak mıyım? Benim yapıp yapmadığımı bilecekler mi?

HERKES ŞİMDİ DOĞRU NEFES ALABİLİR Mİ?

Sonunda, nadir bir rahatlama kaynağı olan sessizlik kırıldı: horlama sesi. Bu kızlardan en az birinin uykuda olduğunu bilmek beni daha az bir kişi tarafından “izleniyor ”muşum gibi hissettirdi. Nefesin kulağını değiştirmeye ya da duyulma endişesini değiştirmeye çalışmadan daha kolay nefes alabileceğimi hissettim. Sonunda uyuyabildim.

Kelimenin tam anlamıyla o gece düşünce döngümdü ve bazen de böyle devam ediyor

12 yaşında ilk kaygı saldırımdan beri nefesimle karmaşık bir ilişkim oldu. Gecenin ortasında kesinlikle hiçbir yerden çıktı. Şaşırtıcı bir şekilde nefesim tarafından tetiklenmedi.

Saldırı daha sonra çok daha fazlasıyla sonuçlandı. Sürekli yaşadığım nefes darlığı travmatize oldu. 26 zirvesinde çok az şey değişti.

Çok ironik. Nefes almak çoğu insanın düşünmediği bir şeydir olmadıkça bilerek düşünmeye çalışıyorlar, belki de stresi azaltmak için derin nefes alma teknikleri kullanıyorlar ya da yoga ya da meditasyon gibi aktiviteler sırasında nefese konsantre oluyorlar. Anksiyete ile özdeşleşen birçok kişi için derin nefes alma, kaygıyı yönetmenin veya pistlerindeki panik atakları durdurmanın etkili bir yoludur.

Bana gelince, genellikle beni daha kötü hissettiriyorlar.

Nefesimi o kadar çok düşünüyorum ki endişem için tetikleyici oluyor. Süper sessiz olduğunda kendimi veya başka birinin nefes aldığını duyduğumda, nefesime çok alıştım. İnhalerimi ve nefeslerimi kontrol etmek için çok çalışıyorum. Nefesimi “düzeltmeye” çalışırken “normal nefes alıyorum”, son olarak hiperventilasyon yapıyorum.

Büyürken, gece vakti en çok endişe atakları geçirdiğim zamandı. Başlıca ve korkutucu semptomlarımdan biri nefes darlığıydı. Havadan duyulabilir bir şekilde soluyordum ve çoğu zaman ölüyormuşum gibi hissettim. Söylemeye gerek yok, birçok gece yatağa yattığımda çok huzurlu hissetmiyorum ... özellikle başka birine yakınsam.

Bu konuşmak için tuhaf (ve biraz utanç verici) bir endişe tetikleyicisi olduğundan, şimdiye kadar bu konuda sessiz kaldım, çünkü bu çoğu insan için mantıklı olmayan bir şey ve bu nedenle insanların hatta inan. Ya da yaparlarsa, benim “deli” olduğumu düşünürlerdi.

Bununla karşılaşan tek kişi benim olup olmadığımı görmek için yola çıktım ve - şaşırmadım - değilim.

22 yaşındaki Danielle M., birkaç yıldır ezici, nefes alan bir kaygı yaşamıştır. “Sadece sessizce oturamam” diyor. Bazen uykudan nefesini ayırmak zorunda kalır.

“İster sosyal medya ister Amazon olsun, uykuya dalmaya çalıştığım zaman“ daha net ”bir fikre sahip olabilmek için zihnimi yeterince uzun süre (30 dakikadan iki saate kadar) rahatsız edecek bir şey buluyorum” diyor. Ona yardım eden başka bir şey var mı? Beyaz gürültü makinesi.

27 yaşındaki Rachael P., “İlk önce uyuyamazsam eşimin yanımda uyumaya çalıştığı gece nefesimi tutmaya veya susturmaya çalışacağım” diye itiraf ediyor. Onun için bu fenomen birkaç yıl önce başladı.

“Bence yer kaplamak ya da kendimi küçültmeye çalışmak korkusu olarak başladı” diyor. “Bir alışkanlık haline geldi, o zaman neredeyse paranoyak bir şekilde yüksek sesle nefes alıp vermenin eşimi uyanık tutacağını ve böylece beni kızdırdığını, sinirlendirdiğini ve beni kızdırdığını düşünüyordum.”

Belki de bu kaygıdan büyüyeceğimi düşündüm, ama ne yazık ki, bu endişeli geceler üniversitede daha belirgin hale geldi. Genç yetişkinlik beni yeni bir korkunç durumla tanıştırdı ... ya da en azından benim için korkutucu. Okuyun: Bir yurt odasını paylaşmak ve birinden birkaç metre uzakta uyumak. Tetiklemiştir.

Oda arkadaşlarımla en iyi arkadaş olduğum zaman bile, beni duymalarını ve endişeli olduğumu bilmelerini istemediğim bir şeydi. Ve sonra, ilk ciddi erkek arkadaşımla ilk kez uyuyanları olmaya başladığımda… unut gitsin. Sarılırdık ve neredeyse hemen kafamın içine giriyor, garip nefes almaya başlıyorum, nefesimi onunla senkronize etmeye çalışıyordum ve çok yüksek olup olmadığımı merak ediyorum.

Bazı geceler genel olarak daha düşük kaygı seviyeleri yaşadığımda, hemen arkasından uykuya dalabilirdim. Ama çoğu gece saatlerce endişe atakları geçiriyordum, neden birisinin kollarında “normal” bir insan gibi uyuyamayacağımı merak ediyordum.

Bir uzmanın bu olağandışı anksiyete tetikleyicisini alması için anksiyete konusunda uzman bir klinik psikologla konuştum

PhD Ellen Bluett, endişe atakları geçirdiğim ve gençken nefes darlığı hissettiğim deneyimlerimle nefes endişesini hızlı bir şekilde bağladı. Birçok endişeli insan sakinleşmek için nefeslerine dönse de, tam tersiyim.

“Nefesini fark etmek tetikleyici oluyor. Vücudunuzda meydana gelen fiziksel hislere dikkat etmeye başlarsınız ve sonuç olarak endişeli düşünceler yaşamaya başlarsınız. Bu da muhtemelen sizi daha endişeli hissettiriyor. ”

Temel olarak, bu bir kısır döngüdür, endişeli insanların çok iyi bildiği bir döngüdür.

Başkasının yanındayken nefes alma durumu benim için çok daha kötü olduğu için, Bluett nefes kaygımın bir sosyal kaygı bileşeni olduğunu varsayıyor.

“Sosyal kaygı, başkaları tarafından gözlemlenebileceğimiz bir sosyal durum korkusu ile karakterizedir. Bu sosyal durumlarda yargılanma, aşağılanma veya incelenme korkusu vardır. Nefes aldığını duyan kişilere yakın olmak gibi bu durumlar büyük olasılıkla bu kaygıyı tetikliyor. ”

Kafasına çiviyi vurur.

“Toplumsal kaygı ile, bireyler çoğu zaman başkalarının endişeli olduklarını söyleyebileceğini varsayar ya da inanırlar, ancak gerçekte insanlar gerçekten söyleyemezler. Sosyal kaygı, insanların bizi yargıladığı veya incelediği bir tehdidin aşırı yorumlanmasıdır ”diye açıklıyor.

Anksiyete ile ortaya çıkan bir sorun, bazı insanların durumunu yönetmenin bir yolu haline gelen bilinen tetikleyicilerden kaçınmaktır. Bununla birlikte, endişeniz olduğunda ve korkularınızla yüzleşmediğinizde, gerçekten ortadan kalkmazlar.

Bluett, rahatsız olabileceğimi bildiğim durumlardan kaçınmadığımı duyduğuna sevindi, çünkü uzun vadede beni daha güçlü hale getirecek.

“Bazen insanlar [kaygı tetikleyicilerine] kaçınma davranışına girerek tepki verir,” diyor, “odadan ayrılmak veya asla başkalarına yakın olmak gibi. Bu, kısa vadede kaygıyı hafifletir, ancak aslında uzun vadede daha da kötüleştirir, çünkü nefesimizi duymanın rahatsızlığını kaldırabileceğimizi asla öğrenemeyiz. ”

Brava'dan Danielle ve Rachael'a da bu problemden saklanmadığı için. Bazı insanlar için, yüz yüze görüşme tetikler, genellikle bilişsel davranışçı terapinin yararlı bir bileşeni olan bir maruz kalma terapisi biçimi olarak hareket eder.

Tüm bunlarla ne kadar uğraşacağımı bilmiyorum, ama ondan kaçamayacağımı biliyorum

Bluett’in tetikleyicilerimle yüzleşmeye devam etme tavsiyesini duymak güven vericiydi. Daha iyisi ya da daha kötüsü, kendi nefesinizden kaçmak tam anlamıyla imkansızdır ve bu endişeli beynimle sıkıştım.

Kendi nefesimle daha rahat olmak ve her zaman korkmamak çok zor bir iş ve zaman alacaktır. Ama doğru yolda olduğumu biliyorum, rahatsızlıktan rahat olmayı öğrenmek, sürekli kendimi stresli olabileceğimi bildiğim durumlara sokmak.

Son iki yılda yaptığım seyahatler sırasında kaç gece konakladığımı bile söyleyemem. O gecelerin ezici bir çoğunluğu sinir krizi ile sonuçlanmadı. Yine de umarım bir gün rahat nefes alabilirim.

Ashley Laderer, akıl hastalığını çevreleyen damgalamayı kırmayı, anksiyete ve depresyon ile yaşayanları daha az yalnız hissetmeyi amaçlayan bir yazardır. New York'ta yaşıyor, ancak sık sık onu başka bir yere seyahat ederken bulabilirsiniz. Onu Instagram ve Twitter'da takip edin.