Romatoid Artrit İçin Enflamatuar Diyet

İçerik

• Romatizmal eklem iltihabı
• RA ve diyetiniz
• Omega-3 yağ asitleri yükleyin
• Antioksidan ekleyin
• Lif doldurun
• Flavonoidlerinizi unutma
• Yemekleri renklendirin
• Akdeniz diyeti
• Paleo diyeti
• Tetikleyici gıdalardan kaçının
• Alkol tüketimi

Romatizmal eklem iltihabı

Romatoid artritiniz (RA) varsa, ne kadar acı verici olabileceğini biliyorsunuz. Durum şişmiş ve ağrılı eklemler ile karakterizedir. Her yaşta herkese vurabilir.

RA, yaşla birlikte eklemlerin doğal olarak yıpranması olan osteoartritten farklıdır. RA, kendi bağışıklık sisteminiz eklemlerinize saldırdığında ortaya çıkar. Saldırının altında yatan neden bilinmiyor. Ancak sonuç, eklemlerinizde ağrılı şişme, sertlik ve iltihaplanmadır.

RA ve diyetiniz

RA için bir tedavi yoktur. Hastalık için geleneksel tedavi, olumsuz yan etkileri olabilecek ilaçları almayı içerir. Bu ilaçlar şunları içerir:

• ağrı kesiciler
• anti-enflamatuar ilaçlar
• bağışıklık sisteminizi baskılayan ilaçlar

RA'lı insanlar diyetlerindeki değişiklikler de dahil olmak üzere alternatif tedavilere yönelmeye başlıyor. Vücudunuzdaki iltihabı azaltan gıdalar, eklemlerinizdeki ağrıyı ve şişliği azaltabilir.

Omega-3 yağ asitleri yükleyin

Bazı anti-enflamatuar gıdalar omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Diyetinize yağlı balık eklemeyi düşünün, örneğin:

• orkinos
• ringa
• Somon
• Tuna

Balık yağı takviyeleri de alabilirsiniz.

Balık en sevdiğiniz yemek değilse, ceviz ve badem gibi daha fazla fındık yemeyi deneyin. Tahıl, yoğurt veya pişmiş mallarınıza eklemek için keten tohumlarını da öğütebilirsiniz. Chia tohumları da omega-3'lerde yüksektir.

Antioksidan ekleyin

Antioksidanlar vücudunuzdaki zararlı serbest radikalleri yok edebilen bileşiklerdir. Enflamasyonu da azaltabilirler. Klinik Romatoloji'de yayınlanan bir çalışma, antioksidanlar açısından zengin bir diyetin RA'dan etkilenen eklemlerdeki ağrıyı ve iltihabı azaltabileceği konusunda umut verici sonuçlar verdi.

Bazı önemli diyet antioksidanları:

• A vitamini
• C vitamini
• E vitamini
• selenyum

Bunlardan daha fazlasını günlük diyetinize şunları ekleyebilirsiniz:

• taze meyve ve sebze yemek
• fındık yemek
• yeşil çay içme

İzleyin: RA ilaçları hakkında gerçekleri öğrenin »

Lif doldurun

Artrit Vakfı, lif bakımından zengin gıdaların kanınızdaki C-reaktif protein (CRP) miktarını azaltabileceğini belirtmektedir. Bu işaret, vücudunuzdaki iltihaplanma seviyesini gösterebilir.

Aşağıdaki gibi gıdalarla diyetinizde daha fazla lif alın:

• taze meyve ve sebzeler
• kepekli tahıllar
• Fasulyeler
• Fındık

Özellikle çilekler diyetinize lif eklerken vücudunuzdaki CRP'yi azaltabilir. Onları taze veya dondurulmuş olarak yiyebilirsiniz.

Flavonoidlerinizi unutma

Flavonoidler, bitkiler tarafından yapılan bileşiklerdir. Meyve ve sebze yerken diyetlerimize giriyorlar. Flavonoidler vücudunuzdaki iltihabı azaltabilir ve RA ağrınızı ve şişmenizi azaltabilir.

Flavonoid bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• çilek
• yeşil çay
• üzüm
• Brokoli
• soya

Çikolata flavonoidlerde de yüksektir, ancak bitter çikolata ile yapışır. Yüksek bir kakao yüzdesine sahiptir, ancak şeker oranı düşüktür.

Yemekleri renklendirin

Baharatlar iltihabı arttırıyor gibi görünebilir. Ancak bazıları aslında vücudunuzdaki iltihabı azaltır. Hint yemeklerinde yaygın olan zerdeçal, anti-enflamatuar özelliklere sahip curcumin adı verilen bir bileşik içerir. Benzer bir etkiye sahip olabilecek zencefil ile ilgilidir.

Biberlerde bulunan bir bileşik olan kapsaisin, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Surgical Neurology International'da yayınlanan bir araştırmaya göre, kapsaisin de etkili bir ağrı kesici.

Akdeniz diyeti

Bazı diyetler, anti-enflamatuar gıdalarda doğal olarak yüksektir. Akdeniz diyeti mükemmel bir örnektir. Artrit Vakfı'na göre, bu bölgesel diyet iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Belirli yiyecekler şunları içerir:

• taze meyve ve sebzeler
• kepekli tahıllar
• zeytin yağı

Akdeniz diyeti protein için çok fazla balıktan oluşur, ancak çok fazla kırmızı et değildir. Düzenli olarak kırmızı şarap içmek de diyetin bir parçasıdır.

Paleo diyeti

Paleo diyeti bugün çok moda. İnsanın evrimi atalarımızın yaptığı aynı yiyecekleri yemeyi savunuyor. Bu bol miktarda yemek anlamına gelir:

• et
• sebzeler
• meyve

Paleo diyeti aşağıdakileri önler:

• ekili tahıllar
• şekerler
• Mandıra
• işlenmiş gıdalar

Diğer moda diyetler gibi, bu da protein bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşüktür.

Paleo diyeti, meyve ve sebzeler gibi iltihaplanmayı azaltan bazı gıdaların tüketimini teşvik eder. Ancak, bunun tersi bir etkiye sahip olabilecek birçok kırmızı et içerir. Bu diyeti denemeden önce doktorunuza danışın.

Tetikleyici gıdalardan kaçının

Enflamasyonu azaltan yiyecekler yerken, enflamasyona neden olan yiyeceklerden de kaçınmaya çalışmalısınız. Bu, beyaz un ve beyaz şeker gibi işlenmiş karbonhidratları içerir. Kızarmış gıdalar, kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunanlar gibi doymuş ve trans yağlardan da mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Alkol tüketimi

Bu tartışmalı bir öneri, ancak ılımlı bir şekilde alkol almak iltihaplanmanızı azaltabilir. Alkolün CRP seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Ancak çok fazla içerseniz, bunun tersi bir etkisi olabilir. Alkol tüketiminizi artırmadan önce doktorunuzla konuşun.